EMAIL contacto:
josemi@josemief.com
≡ Menu

ÍNDICE DEL BLOG: TODOS LOS ARTÍCULOS

Jose Miguel Del Castillo Molina 25/12/2013
Índice Blog Josemi Entrenador Personal Madrid
–
Josemi ENTRENADOR PERSONAL MADRID | Entrenamiento Personal y Nutrición
La “HOJA DE RUTA de este Blog” para que puedas sacar más partido a tu lectura. Aquí te encontrarás todos los artículos publicados, desde sus inicios en 2013, ordenados por:
  1. COLECCIONABLES
  2. COLABORACIONES PARA OTROS MEDIOS: TV, Radio, Vídeo, Artículos,…
  3. TEMAS (CATEGORÍAS)
  4. IMÁGENES
     

 Es como un MENÚ DEGUSTACIÓN, ideal para empezar.
 ¿Te quedas conmigo?
 
1. ESTE BLOG ES UN PROYECTO PERSONAL
“Una apuesta por dignificar las CIENCIAS de LA ACTIVIDAD FÍSICA y DEL DEPORTE “

 Mi Blog está permanentemente en “modo abierto”, es decir, reviso, actualizo y amplio los artículos según aparecen nuevas investigaciones. Esta filosofía me da libertad para modificarlos sin ningún problema, y así no quedarme anclado y atado a una postura.
 Querer saber más que nadie contra viento y marea no nos permite avanzar. 
“Cambiare de opinión tantas veces y tan a menudo como adquiera nuevos conocimientos.”
Click To Tweet
El día que perciba que mi cerebro ha dejado de ser apto para todos esos cambios, dejaré de escribir y de trabajar. No ser capaz de abandonar una opinión nos hace más esclavos que libres.
Entrenador-Personal-Madrid-Josemi
  1. Conoce quién escribe en este Blog
Recuerda consultar siempre con los profesionales del ejercicio, los Licenciados en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte.
“Ningún libro, material o rutina online sustituye a los conocimientos y adaptación de tu Preparador Físico” (Del Castillo 2020).
2. ÍNDICE DE COLECCIONABLES DEL BLOG
Algunos de los Coleccionables se irán publicando periódicamente por capítulos.
 Sólo lo publicado actualmente presenta enlace de color azul.
 
GUÍA FALSOS MITOS DEL DEPORTE
“El Cazador de Mitos y sus 34 leyendas urbanas”
fondo-COMUNIDAD-DE-MADRID-actividad-fisica
  1. Inteligencia y deporte, cualquier ejercicio es bueno (SALUD)
  2. Estética, no tengo tiempo, natación – cardiovascular y dolor de espalda (SALUD)
  3. Calentamiento, progresión y flato (ENTRENAMIENTO)
  4. Respiración y repetición máxima en fuerza (ENTRENAMIENTO)
  5. Abdominales superiores e inferiores (ENTRENAMIENTO)
  6. Vuelta a la calma y recuperación (ENTRENAMIENTO)
  7. Cómo recuperarte mejor con baños de contraste o alternantes (ENTRENAMIENTO)
  8. Agujetas, ¿Ángel o diablo? (ENTRENAMIENTO)
I SIMPOSIO HIPERTROFIA MUSCULAR Y CORE (Nivel profesional)
“Top 1 – La niña Bonita del Blog: Un proyecto casi Titánico…”
I SIMPOSIO CIENCIAS DEL EJERCICIO: Hipertrofia muscular y Core | Josemi Entrenador Personal Madrid
  1. PRESENTACIÓN: Top 1 – Simposio hipertrofia muscular y Core (2014-2015) – “La niña bonita del Blog”
  2. PÁGINA PRINCIPAL: Contenido Premium Simposio Hipertrofia y Core (2014-2015)
     
  3. Entrevista al Dr. Juan José González Badillo (Apertura simposio hipertrofia muscular y Core 2014: JJG Badillo-JM Castillo)
  4. Los mecanismos de la hipertrofia muscular y su aplicación al entrenamiento de fuerza (Simposio-JM Castillo Texto Referencia)
  5. Dr. Pedro J. Benito Peinado: Hipertrofia muscular – aplicaciones prácticas para el entrenamiento (Simposio- PJ Benito)
  6. Entrevista y Vídeo de Michael Boyle para España: “El entrenamiento de Core” (Simposio M Boyle-JM Castillo)
  7. La hipertrofia y su entrenamiento en la mujer: Una revisión científica y su aplicación práctica (Simposio-A Díez)
  8. Construyendo las bases de la fuerza (Simposio-A Couceiro)
  9. Hipertrofia muscular: variables de programación del entrenamiento (Simposio-M Folch)
  10. Entrenamiento Core: tópicos, creencias erróneas y reflexiones en su aplicación a los programas de fitness en la actualidad (Simposio-JR Heredia y  F Isidro)
  11. Entrevista al Dr. Fernando Naclerio sobre hipertrofia (Simposio F Naclerio-JM Castillo)
  12. Entrevista a Layne Norton sobre Hipertrofia (Simposio L Norton-JM Castillo)
  13. Efectos del entrenamiento neuromuscular en el medio acuático sobre la hipertrofia muscular y sobre la activación muscular del core (Simposio – S. Borreani)
  14. El entrenamiento perfecto para hipertrofia muscular y Core (Simposio-JM Castillo Cap.1)
  15. Intensidad entrenamiento desarrollo muscular: forma física, nivel deportista. Intensidad máxima (Simposio-JM Castillo Cap.2)
  16. Intensidad Entrenamiento Desarrollo Muscular. Repeticiones/Serie. Fallo muscular. Técnicas de Intensificación del esfuerzo  (Simposio JM Castillo Cap.3)
  17. Intensidad Entrenamiento Desarrollo Muscular. Potencia y Velocidad de ejecución del ejercicio: TEMPO o TUT/Rep (Simposio-JM Castillo Cap.4)
  18. Intensidad Entrenamiento Desarrollo Muscular. Recuperación entre series (Simposio-JM Castillo Cap.5)
  19. Asimetrías musculares: Pautas y Métodos avanzados de compensación (Simposio – D. Marchante/Explosivo)
  20. Frecuencia semanal de entrenamiento sobre la Fuerza e Hipertrofia (Simposio – Dr. P.E. Alcaraz)
  21. Electroestimulación: Rendimiento, Terapia, Recuperación, Composición Corporal, Contraindicaciones, Hipertrofia y Sedentarismo (Simposio – I. Galancho)
MESA REDONDA 8 NUTRICIONISTAS: PERDER PESO
“Top 2 – ¡La mesa está servida!”
El Nutricionista experto: perder peso | Josemi Entrenador personal Madrid
  1. PRESENTACIÓN: Top 2 – 8 nutricionistas en la pérdida de peso
  2. PÁGINA PRINCIPAL: Mesa redonda – 8 nutricionistas expertos en la pérdida de peso
TODAS LAS PROFESIONES Y SU ACTIVIDAD FÍSICA
 
“Dime tu Profesión y te digo qué ejercicio te va mejor” (vídeo-artículos)
Trabajo y actividad física | Josemi Entrenador Personal Madrid
  1. Dime tu profesión y te digo que ejercicio te va mejor: ¡7 Profesiones en vídeos!
  2. Entrena para tu vida diaria + Vídeo (ama de casa, labores domésticas, profesionales en paro, abuelos al levantar nietos)
  3. Entrenamiento para trabajos sentados + Vídeo (Administrativos, informáticos, cajeros, conductores, …)
  4. Pócima mágica: Vídeo-Entrenamiento para profesiones obligadas a estar mucho tiempo de pie (enfermeros, comerciales, dependientes, camareros,…)
  5. Profesiones de pie manipulativas (peluqueros, cocineros, cadenas industriales de manipulación, pintores,…)
  6. Profesiones de Trabajos Pesados (mozos de almacén, construcción, mudanzas, bomberos, algunos cuerpos militares,…)
  7. Profesiones de alta responsabilidad y estrés (ejecutivos, abogados, cirujanos,…)
  8. Profesionales con turnos nocturnos (sanitarios, cuerpos de seguridad, limpieza urbana,…)
GUÍA DEL CORREDOR ACTUAL: Entrenamiento seguro
 
“Cuidando al Runner y su maquinaria”
Coleccionable Running | Josemi Entrenador Personal Madrid
  1. Material y equipación para running: ¡12 cosas que no puedes olvidar!
  2. Zapatillas de running: versión amortiguada.
  3. Carrera natural (Barefoot running): ¿Si o no? (Versión desamortiguada)
EDICIÓN ESPECIAL DE PSICOLOGÍA DEPORTIVA
 
“Caja de Herramientas del Deportista”
 ¡¡Alimenta tu Motivación!
Motivacion - Josemi Entrenador Personal Madrid
  1. Motivación: “Caja de Herramientas del Deportista”
 
PROTOCOLO QUEMA-GRASAS ENTRENACIENCIA
 
“Adelgazar o Definir (% grasa bajo)”
 ¡¡Un programa eficaz, científico y probado con resultados!!
Protocolo quemagrasas 24h | Josemi Entrenador Personal Madrid
  1. Protocolo quema-grasas 24h: El Plan (1/9)
     
  2. Protocolo quema-grasas 24h: Fuerza I (2/9)
  3. Protocolo quema-grasas 24h: Fuerza II (3/9) VÍDEO
  4. Protocolo quema-grasas 24h: HIIT I (4/9)
  5. Protocolo quema-grasas 24h: HIIT II (5/9) VÍDEO
  6. Protocolo quema-grasas 24h: RESULTADOS – Vídeo con +100 Fotos (9/9) VÍDEO
COLECCIONABLE ENTRENAMIENTO EN SUSPENSIÓN
“La Guía definitiva”
TRX - Entrenamiento supensión -Josemi Entrenador Personal Madrid
  1. Catálogo gratis de más de 150 ejercicios de entrenamiento en suspensión: “La guía definitiva”
ESPECIAL GRAN REPORTAJE SOBRE FIBROMIALGIA Y EJERCICIO: “LA ENFERMEDAD INVISIBLE”
“Revisión sobre su Efectividad, dosis y pautas”
 Fibromialgia-cerebro-Josemi-Entrenador-Personal
  1. Especial gran reportaje sobre Fibromialgia y Ejercicio: “La Enfermedad Invisible”
VÍDEOS DE ENTRENAMIENTO, SALUD Y NUTRICIÓN Y MOTIVACIÓN
“Con la cámara al hombro…”
Youtube - Josemi Entrenador Personal Madrid
  1.  ¡¡Vídeos, vídeos y más vídeos!!
ESPECIAL FRÍO y EJERCICIO
“Revisión sobre Rendimiento, Sistema Inmune, Quema de Calorías, Envejecimiento celular, Pérdida de hueso y atrofia muscular, Cómo afecta al Sistema Cardiovascular, Riesgos a largo plazo de accidentes cardiacos y cerebrovasculares tras natación en invierno en agua fría, Asmáticos, Hidratación, Depresión, Precauciones para no ponernos malos y lesionarnos”
Pareja-corriendo-invierno - Josemi-Entrenador-personal
  1. Especial Ejercicio en Temperaturas Frías (Invierno) – Parte 1: ¿Mejora el Rendimiento físico o lo empeora?
  2. Especial Ejercicio en Temperaturas Frías (Invierno) – Parte 2: Quema Kcal, Natación invernal, infartos, envejecimiento,…
  3. Especial Ejercicio en Temperaturas Frías (Invierno) – Parte 3: Inmunidad y Ejercicio
ESPECIAL PACK SOLIDARIO “Entrenamiento cardiovascular – El camino de Santiago”
Mejora de la condición física y la salud de forma lúdica. La magia de la solidaridad hecha entrenamiento.
Por un DONATIVO (tu eliges lo que consideras que vale el trabajo y lo que quieres aportar a una causa humanitaria), tienes acceso a la descarga del Pack completo:
1. PDF –> libro de instrucciones completo en 85 diapositivas.
 2. EBOOK –> agenda estética y funcional diseñada con 5 días/semanal y un resumen final semanal. ¡Puedes elegir tu actividad física favorita correr, bicicleta, patines, natación, etc.!
 3. EXCEL –> Caja de herramientas para deportistas condensada en 25 hojas, ampliada con links a varios artículos.
 4. DIARIO DE ENTRENAMIENTO –>permite llevar toda la gestión de la aventura: diseño artesanal como plantilla personalizable. Desglosado en 35 pestañas.
Camino-Santiago-Josemi-Entrenador-Personal-Madrid
2. TV, VÍDEO, RADIO o ARTÍCULOS EN OTROS MEDIOS DE COMUNICACIÓN
“Con la imagen, la voz o el teclado en otros sitos…”
Medios-de-comunicación-blog-Josemi-Entrenamiento-Personal-Madrid
 
  1. La Sexta TV
  2. RTVE (TVE 1)
  3. Antena 3 TV
  4. Cadena TEN TV
  5. La Cope Radio
     
  6. Onda Cero
  7. Europa Press
  8. El País: BuenaVida
  9. ABC Salud
  10. El Mundo
  11. Telecinco
  12. Cuatro
  13. AtresMedia (Antena3, La Sexta, Neox, Nova, Europa FM, Onda Cero, etc.)
  14. Hufftington Post
  15. BBC Mundo
  16. Vitónica
  17. Xataca
  18. G-SE
  19. Eroski Consumer
  20. Women´s Health
  21. Revista GQ
  22. Telefónica (Revista Acción)
  23. Reebok y la Spartan Race
  24. Mujer sin Stop
  25. Periódico El Español
  26. Periódico 20 Minutos
  27. Mapfre España
  28. Periódico deportivo AS
  29. RNE
  30. OCU (Saludabit)
  31. Magisterio
  32. La Vanguardia
3. ÍNDICE DE TODAS LAS ENTRADAS DEL BLOG (por Temas)
NOTA: Ten en cuenta que un Artículo puede estar a veces en 2 o más categorías.
 
 
ENTRENAMIENTO
  1. Calentamiento, progresión y flato (ENTRENAMIENTO)
  2. Calentamiento de fuerza: ¡todo lo básico (y no tan básico) que tienes que saber!
  3. Mi temporada personal de Entrenamiento
  4. Planificación del Entrenamiento Deportivo
  5. Vuelta a la calma y recuperación (ENTRENAMIENTO)
  6. Cómo recuperarte mejor con baños de contraste o alternantes (ENTRENAMIENTO)
  7. Agujetas, ¿Ángel o diablo? (ENTRENAMIENTO)
  8. Especial Ejercicio en Temperaturas Frías (Invierno) – Parte 1: ¿Mejora el Rendimiento físico o lo empeora?
  9. Especial Ejercicio en Temperatura Fría (Invierno) – Parte 2: Quema Kcal, Natación invernal, infartos, envejecimiento,
  10. Especial Ejercicio en Temperaturas Frías (Invierno) – Parte 3: Inmunidad y Ejercicio
  11. Ejercicio y Endorfinas, ¿qué actividad nos hace más feliz?
  12. ⚠ Artículo de investigación 🔎: ¿Fraude científico en la Salud?
  13. CROSSFIT, una relación de amor-odio con luces y sombras: ¿más lesiones? – ¿Forging elite fitness? o ¿Forging injured athletes?
  14. Foam roller miofascial para aumentar la flexibilidad sin disminuir el rendimiento
  15. Entrenamiento concurrente. Una receta científica para cada objetivo en rendimiento y salud.
FUERZA e HIPERTROFIA MUSCULAR
  1. Las mejoras del entrenamiento de fuerza pueden durar toda la vida, aún después de tiempo de inactividad.
  2. Respiración y repetición máxima en fuerza (ENTRENAMIENTO)
  3. Glúteos, algo más que un culo bonito.
  4. Entrenamiento en suspensión: Nivel intermedio
  5. “Entrenamiento adaptativo de fuerza e hipertrofia” de Layne Norton
  6. Top 1: Simposio hipertrofia muscular y Core (2014-2015) – “La niña bonita del Blog”
  7. Contenido Premium Simposio Hipertrofia y Core (2014-2015)
  8. Entrevista al Dr. Juan José González Badillo (Apertura simposio hipertrofia muscular y Core 2014: JJG Badillo-JM Castillo)
  9. Los mecanismos de la hipertrofia muscular y su aplicación al entrenamiento de fuerza (Simposio-JM Castillo Texto Referencia)
  10. Dr. Pedro J. Benito Peinado: Hipertrofia muscular – aplicaciones prácticas para el entrenamiento (Simposio- PJ Benito Peinado)
  11. La hipertrofia y su entrenamiento en la mujer: Una revisión científica y su aplicación práctica (Simposio-A Díez)
  12. Construyendo las bases de la fuerza (Simposio-A Couceiro)
  13. Hipertrofia muscular: variables de programación del entrenamiento (Simposio-M Folch)
  14. Entrevista al Dr. Fernando Naclerio sobre hipertrofia (Simposio F Naclerio-JM Castillo)
  15. Entrevista a Layne Norton sobre Hipertrofia (Simposio L Norton-JM Castillo)
  16. El entrenamiento perfecto para hipertrofia muscular y Core (Simposio-JM Castillo Cap.1)
  17. Intensidad entrenamiento desarrollo muscular: forma física, nivel deportista. Intensidad máxima (Simposio-JM Castillo Cap.2)
  18. Intensidad Entrenamiento Desarrollo Muscular. Repeticiones/Serie. Fallo muscular. Técnicas de Intensificación del esfuerzo  (Simposio JM Castillo Cap.3)
  19. Intensidad Entrenamiento Desarrollo Muscular. Potencia y Velocidad de ejecución del ejercicio: TEMPO o TUT/Rep (Simposio-JM Castillo Cap.4)
  20. Intensidad Entrenamiento Desarrollo Muscular. Recuperación entre series (Simposio-JM Castillo Cap.5)
  21. La mujer recupera mejor que el hombre en Fuerza: PARTE II
  22. Asimetrías musculares: Pautas y Métodos avanzados de compensación (Simposio – D. Marchante/Explosivo)
  23. Frecuencia semanal de entrenamiento sobre la Fuerza e Hipertrofia (Simposio – Dr. P.E. Alcaraz)
  24. Sentadilla – Guía completa: Profundidad, Errores, Técnica y Examen de ITV con 22 puntos. Regalo sorpresa
  25. Electroestimulación: Rendimiento, Terapia, Recuperación, Composición Corporal, Contraindicaciones, Hipertrofia y Sedentarismo (Simposio – I. Galancho)
  26. Catálogo gratis de más de 150 ejercicios de entrenamiento en suspensión: “La guía definitiva”
  27. Combinado de HIIT y Fuerza de Pierna para Perder Peso y Ganar Salud
  28. Desarrollo muscular y aumento de peso en ectomorfos (consejos)
  29. Circuito de fuerza con gomas elásticas en casa + Trivial-Fitness
  30. BURPEES ¡17 tipos! | Ejercicio de Calistenia TOP: Salud y Forma Física
  31. Dominadas en casa sin barra
  32. El escalador (mountain climber): un cardioacelerador tipo “navaja suiza”
  33. Material casero para entrenamiento | ejercicios en casa
  34. Guía actual y científica de entrenamiento de fuerza en niños y adolescentes | Referencia para los padres y los profesionales de la Educación Física y el Deporte
  35. 11 Ejercicios que mejoran tu Sentadilla
  36. Zancadas: cómo progresar con 10 variantes
  37. STEP-UPS: Técnica del ejercicio y 9 variantes
  38. Ejercicios de pierna: dominantes de cuádriceps (unilaterales I)
  39. Ejercicios de pierna: dominantes de cuádriceps (unilaterales II) – zancadas aéreas
  40. Ejercicios de piernas: Dominantes de cadera bilaterales I (glúteos e isquiotibiales)
  41. Ejercicios de piernas: Dominantes de cadera bilaterales II (glúteos e isquiotibiales)
  42. EJERCICIOS DE PIERNA: Dominantes de Cadera Unilaterales I
  43. EJERCICIOS DE PIERNA: Dominantes de Cadera Unilaterales II
  44. ENTRENAMIENTO UNILATERAL ¿UN REMEDIO MILAGROSO?
  45. Dominadas (pull-ups): la guía completa
     
  46. ENTRENAMIENTO CON MANCUERNAS: ¿tiene ventajas? ¿cuáles? | Guía de compra
  47. Dominadas a una mano (unilaterales) – Fuerza Extrema
  48. Remo invertido – Patrón de tirón horizontal básico (vídeo)
  49. Remos invertidos para entrenar la espalda (4 vídeos – 4 alternativas)
  50. 43 TIPOS DE FONDOS DE BRAZOS (Push-ups) – Vídeo –
  51. Press vertical invertido – Entrenamiento fuerza (torso)
  52. Entrenamiento completo desde mi casa celebrando el #DEFC2020. ¡8 tomas falsas! de las grabaciones
  53. Entrenamiento concurrente. Una receta científica para cada objetivo en rendimiento y salud.
  54. Ejercicios de Tríceps (muy intensos) sin material (o con poco material)
CORE – ABDOMINALES
  1. Abdominales superiores e inferiores (ENTRENAMIENTO)
  2. Como diseñar tu propio entrenamiento abdominal. Consigue unos abdominales de superhéroe
  3. Planchas frontales estáticas: Core (abdominal)
  4. El mejor entrenamiento de base del Core: ¡15 nuevos ejercicios en vídeo!
  5. Entrevista y Vídeo de Michael Boyle para España: “El entrenamiento de Core” (Simposio M Boyle-JM Castillo)
  6. Catálogo gratis de más de 150 ejercicios de Entrenamiento en Suspensión: «La Guía definitiva con más de 20 vídeos 
  7. Entrenamiento Core: tópicos, creencias erróneas y reflexiones en su aplicación a los programas de fitness en la actualidad (Simposio-J.R.Heredia y F.Isidro)
  8. “No es tan fácil conseguir el Sixpack y bajar tripa” ▶ ¿Abdominales?
  9. Abdominales cavernícolas – Entrena tu Core fuera de casa sin material
  10. ¿Son los ejercicios de FLEXIÓN ABDOMINAL REPETIDOS perjudiciales?
  11. Planchas pronas abdominales: 2 rutinas en vídeo
  12. ¡Ejercicios abdominales! – retos “abdomen de acero” I y II (difíciles pero super divertidos)
  13. ¡NUEVO Test de Core! – Evaluación de la fuerza estabilizadora abdominal
  14. ¿El entrenamiento del CORE en superficies inestables es un medio más eficaz que en superficies estables?
SALUD, ENFERMEDADES Y LESIONES
 
  1. La actividad física cambia tu cerebro
  2. Inteligencia y deporte, cualquier ejercicio es bueno (SALUD)
  3. Estética, no tengo tiempo, natación – cardiovascular y dolor de espalda (SALUD)
  4. Osteoporosis: la actividad física “El medicamento más potente”
  5. El ejercicio es medicina: ¡¡Prescripción para tu salud en un click!!
  6. Película Supertrainme: ¿La actividad física puede con una alimentación catastrófica?
  7. Dime tu profesión y te digo que ejercicio te va mejor: ¡7 Profesiones en vídeos!
  8. “Entrena para tu vida diaria”: Capitulo 2 Profesiones y Ejercicio
  9. “Entrenamiento para trabajos sentados” + Vídeo (Capítulo 3 profesiones y ejercicio)
  10. Pócima mágica: Vídeo-Entrenamiento para profesiones obligadas a estar mucho tiempo de pie (Cap. 4: Profesiones y Ejercicio)
  11. Cómo empezar a hacer Ejercicio a cualquier edad para mejorar la Salud
  12. Especial Gran reportaje sobre Fibromialgia y Ejercicio: “La Enfermedad Invisible” 
  13. Profesiones de pie manipulativas (peluqueros, cocineros, cadenas industriales de manipulación, pintores,…)
  14. ¿Un HIIT de 10 minutos es equivalente a 50 minutos de CARDIO suave en Salud y Composición Corporal?
  15. Una hora Diaria de Educación Física contra la Epidemia de la Obesidad Infantil | Hastag #EF1hDiaria
  16. El ejercicio como tratamiento para la depresión
  17. ⚠ Artículo de investigación 🔎: ¿Fraude científico en la Salud?
  18. CROSSFIT, una relación de amor-odio con luces y sombras: ¿más lesiones? – ¿Forging elite fitness? o ¿Forging injured athletes?
  19. ENTRENAMIENTO UNILATERAL ¿UN REMEDIO MILAGROSO?
  20. El Ejercicio Físico como vacuna y medicina para la Salud – Investigación y Libro gratis
  21.  Cuando un médico te recomiende ejercicio…ponte en manos de los profesionales más preparados. El Lcdo./Graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte es el experto en EJERCICIO FÍSICO / ENTRENAMIENTO de la población
  22. ¿Pronador, supinador o neutro? ¡Que no te engañen con los tipos de pisada!
  23. Foam roller miofascial para aumentar la flexibilidad sin disminuir el rendimiento
PERDER PESO (Entrenamiento y Nutrición)
 
  1. Top 2: 8 nutricionistas en la pérdida de peso (Presentación)
  2. Mesa redonda: 8 nutricionistas expertos en la pérdida de peso
  3. ¿Los carbohidratos engordan? Dietas muy bajas en hidratos, cetogénicas y paleodietas.
  4. ¿Ejercicio cardiovascular en ayunas para perder grasa y rendimiento? Sí y No.
  5. Jaque mate a la pérdida de peso: definición muscular sin “rebote”.
  6. Vídeo: Circuito de entrenamiento “Roscón de reyes”
  7. Protocolo quema-grasas 24h: El Plan (1/9)
  8. Protocolo quema-grasas 24h: Fuerza I (2/9)
  9. Protocolo quema-grasas 24h: Fuerza II (3/9) VÍDEO
  10. Kilos Extras en verano: Perder Peso (Entrevista La Cope Radio)
  11. Tres HIIT para adelgazar, perder peso y quemar grasa | ¡Dentro Vídeos!
  12. ¿Un HIIT de 10 minutos es equivalente a 50 minutos de CARDIO suave en Salud y Composición Corporal?
  13. Entrenamiento perfecto Quemagrasas para Definir y Desarrollar músculo
  14. Combinado de HIIT y Fuerza de Pierna para Perder Peso y Ganar Salud
  15. “No es tan fácil conseguir el Sixpack y bajar tripa” ▶ ¿Abdominales?
  16. Protocolo quema-grasas 24h: RESULTADOS – Vídeo con +100 Fotos (9/9) VÍDEO
  17. HIIT corto – cuestas repetidas a máxima velocidad
  18. Protocolo quema-grasas 24h: HIIT I (4/9)
  19. Protocolo quema-grasas 24h: HIIT II (5/9) VÍDEO
  20. Entrevista Revista GQ – “Recupera la forma con estos cinco entrenamientos extremos”
  21. El físico del entrenador personal, del profesor de E.F. (y del profesional médico) influyen en la adherencia y motivación al ejercicio (y al tratamiento)
  22. Entrenamiento concurrente. Una receta científica para cada objetivo en rendimiento y salud.
EDUCACIÓN FÍSICA (ver también resto de apartados del Blog, ¡todos caben aquí!)
  1. Una hora Diaria de Educación Física contra la Epidemia de la Obesidad Infantil | Hastag #EF1hDiaria
  2. Catálogo gratis de más de 150 ejercicios de entrenamiento en suspensión: “La guía definitiva”
  3. Guía actual y científica de entrenamiento de fuerza en niños y adolescentes | Referencia para los padres y los profesionales de la Educación Física y el Deporte
  4. ¿Eres padre? ¡Entrena con tus hijos!
  5. Escalera de agilidad – cómo entrenar y 31 ejercicios (vídeos)
  6. Mejora de la condición física y la salud de forma lúdica: “El Camino de Santiago” (¡descarga el pack solidario!)
  7. El físico del entrenador personal, del profesor de E.F. (y del profesional médico) influyen en la adherencia y motivación al ejercicio (y al tratamiento)
  8. Entrenamiento completo desde mi casa celebrando el #DEFC2020. ¡8 tomas falsas! de las grabaciones
RENDIMIENTO COGNITIVO Y EJERCICIO FÍSICO
  1. LA ACTIVIDAD FÍSICA CAMBIA TU CEREBRO (mayor rendimiento cognitivo) Plasticidad sináptica, FNDC/BDNF y ejercicio físico.
  2. INTELIGENCIA Y DEPORTE, CUALQUIER EJERCICIO ES BUENO: Guía Falsos Mitos del Deporte | Capítulo 1 Salud ¡Más de 50 razones para si eres padre animar a tus hijos a hacer ejercicio!, y estudios al respecto sobre desarrollo cognitivo y ejercicio físico.
     
  3. 1hora Diaria de Educación Física contra la Epidemia de la Obesidad Infantil | Hastag #EF1hDiaria. Por qué la Educación Física es la materia curricular-eje que se configura como la llave maestra de la mejora de la salud integral, mejorando todo el espectro posible de nuestra fisiología humana y potenciando el rendimiento cognitivo.
  4. Ejercicio y Endorfinas, ¿qué actividad nos hace más feliz? La felicidad y energía vital que produce la descarga de endorfinas multiplica la motivación y ganas de aprender.
RUNNING – RESISTENCIA
 
  1. Material y equipación para running: ¡12 cosas que no puedes olvidar!
  2. Zapatillas de running: versión amortiguada.
  3. Carrera natural (Barefoot running): ¿Si o no? (Versión desamortiguada)
  4. Cómo salir a correr sin riesgo para nuestra salud (La Sexta TV)
  5. HIIT corto – cuestas repetidas a máxima velocidad
  6. ¿Pronador, supinador o neutro? ¡Que no te engañen con los tipos de pisada!
  7. Mejora de la condición física y la salud de forma lúdica: “El Camino de Santiago” (¡descarga el pack solidario!)
  8. Foam roller miofascial para aumentar la flexibilidad sin disminuir el rendimiento
  9. Entrenamiento concurrente. Una receta científica para cada objetivo en rendimiento y salud.
CICLISMO – RESISTENCIA
  1. Entrenamiento de Ciclismo en casa con Rodillo: Pros y Contras (Vídeo-reportaje)
  2. Cuatro HIIT para adelgazar, perder peso y quemar grasa | ¡Dentro Vídeos!
  3. Foam roller miofascial para aumentar la flexibilidad sin disminuir el rendimiento
NATACIÓN o Ejercicios Medio Acuático
  1. Efectos del entrenamiento neuromuscular en el medio acuático sobre la hipertrofia muscular y sobre la activación muscular del core (Simposio – S. Borreani)
NUTRICIÓN (ver también “Perder Peso”)
 
  1. El aceite de coco. “El patito feo que se convirtió en cisne”.
  2. Top 2: 8 nutricionistas en la pérdida de peso (Presentación)
  3. Mesa redonda: 8 nutricionistas expertos en la pérdida de peso
  4. ¿Los carbohidratos engordan? Dietas muy bajas en hidratos, cetogénicas y paleodietas.
  5. El plato saludable ideal según la ciencia.
  6. Jaque mate a la pérdida de peso: definición muscular sin “rebote”.
  7. Algunos de mis alimentos preferidos… “Lista de la compra”
  8. Batido post entrenamiento (chocolate con cacahuetes y frutas del bosque)
  9. ¿Cuál es el consumo máximo de proteína por comida? (2018)
LO MEJOR: Artículos más leídos
  1. Lo mejor del 2015: TOP 10 artículos más leídos
  2. Lo mejor del 2016: TOP 10 artículos más leídos
OPINIÓN – PROFESIÓN CCAFYDE
  1. Web de entrenamiento, salud y nutrición: el origen
  2. 10 pistas de cómo elegir a tu entrenador personal: desconfía de tu entrenador
  3. A vueltas con la competencia profesional de la actividad física…
  4. Mi plan de entrenamiento y dieta en vida
  5. Regulación Profesional del Deporte 2016
  6. Mis 7 deseos para el 2017… no todo es deporte
  7. El Ejercicio Físico como vacuna y medicina para la Salud – Investigación y Libro gratis
  8. Cuando un médico te recomiende ejercicio…ponte en manos de los profesionales más preparados. El Lcdo./Graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte es el experto en EJERCICIO FÍSICO / ENTRENAMIENTO de la población
  9. El físico del entrenador personal, del profesor de E.F. (y del profesional médico) influyen en la adherencia y motivación al ejercicio (y al tratamiento)
  10. ¿Necesitas un Entrenador Personal?, ¿con titulación universitaria CCAFYDE, un influencer, un antiguo deportista de élite, o un profesional de otro colectivo? Nadal y Gasol te responden.
SOLIDARIDAD
  1. 7000 Kilómetros por Sudamérica en bicicleta: sin estómago, colon, recto, ni vesícula biliar
  2. Mejora de la condición física y la salud de forma lúdica: “El Camino de Santiago” (¡descarga el pack solidario!)
MOTIVACIÓN
  1. Frases de Motivación: “Caja de herramientas del Deportista” 
 Motivación - Josemi Entrenador Personal Madrid
4. ÍNDICE DE TODAS LAS ENTRADAS DEL BLOG (por Imágenes)
 
[signoff]
{ 9 comments… add one }
Leave a Comment
 
  
  
 
  
 
  
  •   Sr. Polyphenol 25/02/2015, 22:33
    Magnífica forma de facilitarnos la vida a los lectores
    ¡Muchas Gracias!
     Reply
    •  Jose Miguel Del Castillo Molina Jose Miguel Del Castillo Molina 25/02/2015, 22:41
      Gracias Sr. Polyphenol
       Me dí cuenta que la navegación entre artículos, y encontrar la información con el buscador interno del Blog realmente era complicado
       Así el lector podrá elegir que contenidos le resultan más interesantes haciendo un índice como en los libros.
       ¡Muchas gracias por tu comentario!
       Reply
  •   Abraham 17/10/2016, 20:04
    Me gustaría hacer participes a todos los lectores de este Blog, de la suerte que he tenido al encontrarme con Pablo en mi camino hacia la preparación de unas oposiciones físicas. Esta sería una historia normal y corriente, si no fuera porque vengo de una grave lesión de tobillo; en 7 meses de preparación con este grandísimo entrenador, no sólo he conseguido pasar las pruebas físicas que me exigían con muy buena nota, sino que he conseguido alcanzar un estado de forma mejor que antes de lesionarme.
     Desde aquí quiero aprovechar para darte las gracias una vez más y recomendar a Pablo como la persona idónea para preparar física, mental y moralmente cualquier tipo de prueba, ya sea profesional o personal.
     Un saludo, atentamente Abraham.
     Reply
  •   Adriana Artola 16/02/2017, 09:37
    Yo envié este mensaje por privado:
    “Tengo la necesidad de darte las gracias. Estoy estudiando para ser educadora corporal y agradezco enormemente el gran labor divulgativo que haces mediante tus artículos y vídeos.
     Ojalá pudiera verte trabajar desde cerca y empaparme de experiencia.
     De todos modos, desde Barcelona, una polluela decidida a crecer te da las más sinceras gracias :)”
    Tu me contestaste: 
    ” Mil gracias Adriana, sólo decirte que has logrado que sonría esta mañana, y me has alegrado el día. Todos tenemos la capacidad de hacer a la gente la vida más bonita, y tu has sido hoy una de esas personas para mi. Un beso muy fuerte y muchas gracias por dedicar un ratito a escribirme un mensaje tan bonito. Josemi.”
    Y así, te vuelvo a decir:
    “Por desgracia me estoy encontrando grandes profesionales que deshumanizan el conocimiento de este gran mundo del entrenamiento y la salud por su afán de superioridad y su actitud prepotente..
     Tu respuesta me demuestra que no podía haber acertado más enviándote el mensaje, confieso que temía llevarme otra decepción. Humildad y respeto por los que seguimos aprendiendo (que por otro lado… pobre del que deja de hacerlo alguna vez..), confirmo que detrás de tus textos y tu imagen pixelada hay una verdadera persona. Comparto pues tu sonrisa, con tu permiso me hago cómplice de ella y me la quedo como fuente de energía ⚡
     Gracias de nuevo, y otro beso enorme para ti”
     Reply
    •  Jose Miguel Del Castillo Molina Jose Miguel Del Castillo Molina 17/02/2017, 23:47
      Muchas gracias a Adriana Artola, no por el piropo, eso es lo de menos para mi (tengo multitud de defectos y carencias que en dos días conmigo descubriría fácilmente), sino por alegrarme el día y arrancarme una sonrisa con su energía positiva y educación.
      Ojalá todos intentáramos sacar lo bueno de los demás, potenciándolo, lo que no excluye mejorar nuestras carencias y competencias humanas, emocionales y profesionales. Aunque yo soy igual de bueno o malo ayer que hoy, que te hagan feliz un ratito no tiene precio, ni se compra con dinero.
      ¡¡Un beso y Feliz día!!
       Reply
  •   Victor Arellano 13/06/2017, 20:09
    Jose Miguel, antes que nada gracias por las publicaciones, he estado aprendiendo mucho.  Soy Victor, desde la Ciudad de México, soy Contador de profesión, y he tenido una vida muy sedentaria.
    Soy una persona obesa llevo algunas semanas con dieta para bajar de peso y acelerar el metabolismo, he perdido ya algunos kilos, y no tengo una buena condición física, espero cambiar eso a mediano plazo.  Llevo ya 2 semanas haciendo 6 días a la semana cardio, 1 hora diaria en 3 aparatos, 20 minutos de bicicleta fija, 20 minutos de elíptica y 20 minutos de caminadora.
    En mi caso particular el objetivo es quemar grasa, bajar de peso y acelerar el metabolismo.
    He encontrado varias fórmulas que sirven para determinar la zona de ritmo cardiaco ideal para quemar grasa, pero en mi condición actual de obesidad, vida sedentaria, como determino este frecuencia cardiaca ideal para mi objetivo.
    Lo mejor para mí sería la fórmula de Karvonen???
    Peso 125 kg
     Mido 176 cm
     37 años de edad
    Saludos y nuevamente gracias.
     Reply
    •  Jose Miguel Del Castillo Molina Jose Miguel Del Castillo Molina 13/06/2017, 22:25
      Hola Víctor,
      Las fórmulas de FC son todas inexactas, son un baremo aproximado, por eso en EF lo llamamos el “termómetro del pobre”. Mi recomendación va por en dos partes: invertir (si puedes) en un pulsómetro y utilizar también la Escala de Borg modificada de 0-10 que tienes en este Blog. Por otro lado, la de Karvonen es una buena fórmula, pero ¡no te haces a la idea la cantidad de fórmulas que existen!.
      Consejo: haz al menos dos días de Fuerza general (aprendiendo bien la técnica) con grandes masas musculares (al final de esa sesión completas con cardio suave). Si “cronificas” ese entrenamiento en zona quemagrasas, llegará un punto que cada vez te sea más difícil quemar grasa, porque desciende tu “uso de energía en reposo”.
      Y no olvides alcanzar una actividad diaria con al menos 10.000 pasos (app de móvil, o incorporada al pulsómetro como función), es tan importante como la actividad física propiamente dicha para perder peso graso y ganar salud. A estar sentados 8h se le conoce como el “nuevo tabaco del siglo XXI”.
      ¡Muchas gracias por tus palabras!
      PD: artículos en el Blog: https://www.josemief.com/protocolo-quema-grasas-24h-el-plan/
      Un abrazo Víctor.
       Reply
      •   Victor Arellano 15/06/2017, 16:53
        Jose Miguel, te agradezco muchísimo, las recomendaciones.
         Seguiré las instrucciones recomendadas.
         No uso como tal un pulsómetro, uso la banda elástica que se pone en el pecho, Polar H7 y se sincroniza con Smartphone.
         Como dices, el objetivo es ganar salud y en consecuencia perder un poco de peso.
         Nuevamente gracias, revisare los links que me mencionas y a trabajar en eso.
         Y un fuerte abrazo desde la Ciudad de México.
         Y gran trabajo el que haces.
         Reply