Tiempo de lectura: 14 minutos

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Josemi ENTRENADOR PERSONAL MADRID | Entrenamiento Personal y Nutrición

La “HOJA DE RUTA de este Blog” para que puedas sacar más partido a tu lectura. Aquí te encontrarás todos los artículos publicados, desde sus inicios en 2013, ordenados por:

1. COLECCIONABLES
2. COLABORACIONES PARA OTROS MEDIOS: TV, Radio, Vídeo, Artículos,…
3. TEMAS (CATEGORÍAS)
4. IMÁGENES
   

Es como un MENÚ DEGUSTACIÓN, ideal para empezar.
¿Te quedas conmigo?

1. ESTE BLOG ES UN PROYECTO PERSONAL

“Una apuesta por dignificar las CIENCIAS de LA ACTIVIDAD FÍSICA y DEL DEPORTE “

Mi Blog está permanentemente en “modo abierto”, es decir, reviso, actualizo y amplio los artículos según aparecen nuevas investigaciones. Esta filosofía me da libertad para modificarlos sin ningún problema, y así no quedarme anclado y atado a una postura.
Querer saber más que nadie contra viento y marea no nos permite avanzar.

[Tweet “”Cambiare de opinión tantas veces y tan a menudo como adquiera nuevos conocimientos.””]

El día que perciba que mi cerebro ha dejado de ser apto para todos esos cambios, dejaré de escribir y de trabajar. No ser capaz de abandonar una opinión nos hace más esclavos que libres.

1. Conoce quién escribe en este Blog

2. ÍNDICE DE COLECCIONABLES DEL BLOG

Algunos de los Coleccionables se irán publicando periódicamente por capítulos.
Sólo lo publicado actualmente presenta enlace de color azul.

GUÍA FALSOS MITOS DEL DEPORTE

“El Cazador de Mitos y sus 34 leyendas urbanas”

1. Inteligencia y deporte, cualquier ejercicio es bueno (SALUD)
2. Estética, no tengo tiempo, natación – cardiovascular y dolor de espalda (SALUD)
3. Calentamiento, progresión y flato (ENTRENAMIENTO)
4. Respiración y repetición máxima en fuerza (ENTRENAMIENTO)
5. Abdominales superiores e inferiores (ENTRENAMIENTO)
6. Vuelta a la calma y recuperación (ENTRENAMIENTO)
7. Cómo recuperarte mejor con baños de contraste o alternantes (ENTRENAMIENTO)
8. Agujetas, ¿Ángel o diablo? (ENTRENAMIENTO)

I SIMPOSIO HIPERTROFIA MUSCULAR Y CORE (Nivel profesional)

“Top 1 – La niña Bonita del Blog: Un proyecto casi Titánico…”

1. PRESENTACIÓN: Top 1 – Simposio hipertrofia muscular y Core (2014-2015) – “La niña bonita del Blog”
2. PÁGINA PRINCIPAL: Contenido Premium Simposio Hipertrofia y Core (2014-2015)
   
3. Entrevista al Dr. Juan José González Badillo (Apertura simposio hipertrofia muscular y Core 2014: JJG Badillo-JM Castillo)
4. Los mecanismos de la hipertrofia muscular y su aplicación al entrenamiento de fuerza (Simposio-JM Castillo Texto Referencia)
5. Dr. Pedro J. Benito Peinado: Hipertrofia muscular – aplicaciones prácticas para el entrenamiento (Simposio- PJ Benito)
6. Entrevista y Vídeo de Michael Boyle para España: “El entrenamiento de Core” (Simposio M Boyle-JM Castillo)
7. La hipertrofia y su entrenamiento en la mujer: Una revisión científica y su aplicación práctica (Simposio-A Díez)
8. Construyendo las bases de la fuerza (Simposio-A Couceiro)
9. Hipertrofia muscular: variables de programación del entrenamiento (Simposio-M Folch)
10. Entrenamiento Core: tópicos, creencias erróneas y reflexiones en su aplicación a los programas de fitness en la actualidad (Simposio-JR Heredia y  F Isidro)
11. Entrevista al Dr. Fernando Naclerio sobre hipertrofia (Simposio F Naclerio-JM Castillo)
12. Entrevista a Layne Norton sobre Hipertrofia (Simposio L Norton-JM Castillo)
13. Efectos del entrenamiento neuromuscular en el medio acuático sobre la hipertrofia muscular y sobre la activación muscular del core (Simposio – S. Borreani)
14. El entrenamiento perfecto para hipertrofia muscular y Core (Simposio-JM Castillo Cap.1)
15. Intensidad entrenamiento desarrollo muscular: forma física, nivel deportista. Intensidad máxima (Simposio-JM Castillo Cap.2)
16. Intensidad Entrenamiento Desarrollo Muscular. Repeticiones/Serie. Fallo muscular. Técnicas de Intensificación del esfuerzo  (Simposio JM Castillo Cap.3)
17. Intensidad Entrenamiento Desarrollo Muscular. Potencia y Velocidad de ejecución del ejercicio: TEMPO o TUT/Rep (Simposio-JM Castillo Cap.4)
18. Intensidad Entrenamiento Desarrollo Muscular. Recuperación entre series (Simposio-JM Castillo Cap.5)
19. Asimetrías musculares: Pautas y Métodos avanzados de compensación (Simposio – D. Marchante/Explosivo)
20. Frecuencia semanal de entrenamiento sobre la Fuerza e Hipertrofia (Simposio – Dr. P.E. Alcaraz)
21. Electroestimulación: Rendimiento, Terapia, Recuperación, Composición Corporal, Contraindicaciones, Hipertrofia y Sedentarismo (Simposio – I. Galancho)

MESA REDONDA 8 NUTRICIONISTAS: PERDER PESO

“Top 2 – ¡La mesa está servida!”

1. PRESENTACIÓN: Top 2 – 8 nutricionistas en la pérdida de peso
2. PÁGINA PRINCIPAL: Mesa redonda – 8 nutricionistas expertos en la pérdida de peso

TODAS LAS PROFESIONES Y SU ACTIVIDAD FÍSICA

“Dime tu Profesión y te digo qué ejercicio te va mejor” (vídeo-artículos)

1. Dime tu profesión y te digo que ejercicio te va mejor: ¡7 Profesiones en vídeos!
2. Entrena para tu vida diaria + Vídeo (ama de casa, labores domésticas, profesionales en paro, abuelos al levantar nietos)
3. Entrenamiento para trabajos sentados + Vídeo (Administrativos, informáticos, cajeros, conductores, …)
4. Pócima mágica: Vídeo-Entrenamiento para profesiones obligadas a estar mucho tiempo de pie (enfermeros, comerciales, dependientes, camareros,…)
5. Profesiones de pie manipulativas (peluqueros, cocineros, cadenas industriales de manipulación, pintores,…)
6. Profesiones de Trabajos Pesados (mozos de almacén, construcción, mudanzas, bomberos, algunos cuerpos militares,…)
7. Profesiones de alta responsabilidad y estrés (ejecutivos, abogados, cirujanos,…)
8. Profesionales con turnos nocturnos (sanitarios, cuerpos de seguridad, limpieza urbana,…)

GUÍA DEL CORREDOR ACTUAL: Entrenamiento seguro

“Cuidando al Runner y su maquinaria”

1. Material y equipación para running: ¡12 cosas que no puedes olvidar!
2. Zapatillas de running: versión amortiguada.
3. Carrera natural (Barefoot running): ¿Si o no? (Versión desamortiguada)

EDICIÓN ESPECIAL DE PSICOLOGÍA DEPORTIVA

“Caja de Herramientas del Deportista”
¡¡Alimenta tu Motivación!

1. Motivación: “Caja de Herramientas del Deportista”

 

PROTOCOLO QUEMA-GRASAS ENTRENACIENCIA

“Adelgazar o Definir (% grasa bajo)”
¡¡Un programa eficaz, científico y probado con resultados!!

1. Protocolo quema-grasas 24h: El Plan (1/9)
   
2. Protocolo quema-grasas 24h: Fuerza I (2/9)
3. Protocolo quema-grasas 24h: Fuerza II (3/9) VÍDEO
4. Protocolo quema-grasas 24h: HIIT I (4/9)
5. Protocolo quema-grasas 24h: HIIT II (5/9) VÍDEO
6. Protocolo quema-grasas 24h: RESULTADOS – Vídeo con +100 Fotos (9/9) VÍDEO

COLECCIONABLE ENTRENAMIENTO EN SUSPENSIÓN

“La Guía definitiva”

1. Catálogo gratis de más de 150 ejercicios de entrenamiento en suspensión: “La guía definitiva”

ESPECIAL GRAN REPORTAJE SOBRE FIBROMIALGIA Y EJERCICIO: “LA ENFERMEDAD INVISIBLE”

“Revisión sobre su Efectividad, dosis y pautas”

1. Especial gran reportaje sobre Fibromialgia y Ejercicio: “La Enfermedad Invisible”

VÍDEOS DE ENTRENAMIENTO, SALUD Y NUTRICIÓN Y MOTIVACIÓN

“Con la cámara al hombro…”

1.  ¡¡Vídeos, vídeos y más vídeos!!

ESPECIAL FRÍO y EJERCICIO

“Revisión sobre Rendimiento, Sistema Inmune, Quema de Calorías, Envejecimiento celular, Pérdida de hueso y atrofia muscular, Cómo afecta al Sistema Cardiovascular, Riesgos a largo plazo de accidentes cardiacos y cerebrovasculares tras natación en invierno en agua fría, Asmáticos, Hidratación, Depresión, Precauciones para no ponernos malos y lesionarnos”

1. Especial Ejercicio en Temperaturas Frías (Invierno) – Parte 1: ¿Mejora el Rendimiento físico o lo empeora?
2. Especial Ejercicio en Temperaturas Frías (Invierno) – Parte 2: Quema Kcal, Natación invernal, infartos, envejecimiento,…
3. Especial Ejercicio en Temperaturas Frías (Invierno) – Parte 3: Inmunidad y Ejercicio

ESPECIAL PACK SOLIDARIO “Entrenamiento cardiovascular – El camino de Santiago”

Mejora de la condición física y la salud de forma lúdica. La magia de la solidaridad hecha entrenamiento.

Por un DONATIVO (tu eliges lo que consideras que vale el trabajo y lo que quieres aportar a una causa humanitaria), tienes acceso a la descarga del Pack completo:

1. PDF –> libro de instrucciones completo en 85 diapositivas.
2. EBOOK –> agenda estética y funcional diseñada con 5 días/semanal y un resumen final semanal. ¡Puedes elegir tu actividad física favorita correr, bicicleta, patines, natación, etc.!
3. EXCEL –> Caja de herramientas para deportistas condensada en 25 hojas, ampliada con links a varios artículos.
4. DIARIO DE ENTRENAMIENTO –>permite llevar toda la gestión de la aventura: diseño artesanal como plantilla personalizable. Desglosado en 35 pestañas.

• Mejora de la condición física y la salud de forma lúdica: “El Camino de Santiago”

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2. TV, VÍDEO, RADIO o ARTÍCULOS EN OTROS MEDIOS DE COMUNICACIÓN

“Con la imagen, la voz o el teclado en otros sitos…”

 

1. La Sexta TV
2. RTVE (TVE 1)
3. Antena 3 TV
4. Cadena TEN TV
5. La Cope Radio
   
6. Onda Cero
7. Europa Press
8. El País: BuenaVida
9. ABC Salud
10. El Mundo
11. Telecinco
12. Cuatro
13. AtresMedia (Antena3, La Sexta, Neox, Nova, Europa FM, Onda Cero, etc.)
14. Hufftington Post
15. BBC Mundo
16. Vitónica
17. Xataca
18. G-SE
19. Eroski Consumer
20. Women´s Health
21. Revista GQ
22. Telefónica (Revista Acción)
23. Reebok y la Spartan Race
24. Mujer sin Stop
25. Periódico El Español
26. Periódico 20 Minutos
27. Mapfre España
28. Periódico deportivo AS
29. RNE
30. OCU (Saludabit)
31. Magisterio
32. La Vanguardia

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3. ÍNDICE DE TODAS LAS ENTRADAS DEL BLOG (por Temas)

NOTA: Ten en cuenta que un Artículo puede estar a veces en 2 o más categorías.

ENTRENAMIENTO

1. Calentamiento, progresión y flato (ENTRENAMIENTO)
2. Calentamiento de fuerza: ¡todo lo básico (y no tan básico) que tienes que saber!
3. Mi temporada personal de Entrenamiento
4. Planificación del Entrenamiento Deportivo
5. Vuelta a la calma y recuperación (ENTRENAMIENTO)
6. Cómo recuperarte mejor con baños de contraste o alternantes (ENTRENAMIENTO)
7. Agujetas, ¿Ángel o diablo? (ENTRENAMIENTO)
8. Especial Ejercicio en Temperaturas Frías (Invierno) – Parte 1: ¿Mejora el Rendimiento físico o lo empeora?
9. Especial Ejercicio en Temperatura Fría (Invierno) – Parte 2: Quema Kcal, Natación invernal, infartos, envejecimiento,
10. Especial Ejercicio en Temperaturas Frías (Invierno) – Parte 3: Inmunidad y Ejercicio
11. Ejercicio y Endorfinas, ¿qué actividad nos hace más feliz?
12. ⚠ Artículo de investigación 🔎: ¿Fraude científico en la Salud?
13. CROSSFIT, una relación de amor-odio con luces y sombras: ¿más lesiones? – ¿Forging elite fitness? o ¿Forging injured athletes?
14. Foam roller miofascial para aumentar la flexibilidad sin disminuir el rendimiento
15. Entrenamiento concurrente. Una receta científica para cada objetivo en rendimiento y salud.

FUERZA e HIPERTROFIA MUSCULAR

1. Las mejoras del entrenamiento de fuerza pueden durar toda la vida, aún después de tiempo de inactividad.
2. Respiración y repetición máxima en fuerza (ENTRENAMIENTO)
3. Glúteos, algo más que un culo bonito.
4. Entrenamiento en suspensión: Nivel intermedio
5. “Entrenamiento adaptativo de fuerza e hipertrofia” de Layne Norton
6. Top 1: Simposio hipertrofia muscular y Core (2014-2015) – “La niña bonita del Blog”
7. Contenido Premium Simposio Hipertrofia y Core (2014-2015)
8. Entrevista al Dr. Juan José González Badillo (Apertura simposio hipertrofia muscular y Core 2014: JJG Badillo-JM Castillo)
9. Los mecanismos de la hipertrofia muscular y su aplicación al entrenamiento de fuerza (Simposio-JM Castillo Texto Referencia)
10. Dr. Pedro J. Benito Peinado: Hipertrofia muscular – aplicaciones prácticas para el entrenamiento (Simposio- PJ Benito Peinado)
11. La hipertrofia y su entrenamiento en la mujer: Una revisión científica y su aplicación práctica (Simposio-A Díez)
12. Construyendo las bases de la fuerza (Simposio-A Couceiro)
13. Hipertrofia muscular: variables de programación del entrenamiento (Simposio-M Folch)
14. Entrevista al Dr. Fernando Naclerio sobre hipertrofia (Simposio F Naclerio-JM Castillo)
15. Entrevista a Layne Norton sobre Hipertrofia (Simposio L Norton-JM Castillo)
16. El entrenamiento perfecto para hipertrofia muscular y Core (Simposio-JM Castillo Cap.1)
17. Intensidad entrenamiento desarrollo muscular: forma física, nivel deportista. Intensidad máxima (Simposio-JM Castillo Cap.2)
18. Intensidad Entrenamiento Desarrollo Muscular. Repeticiones/Serie. Fallo muscular. Técnicas de Intensificación del esfuerzo  (Simposio JM Castillo Cap.3)
19. Intensidad Entrenamiento Desarrollo Muscular. Potencia y Velocidad de ejecución del ejercicio: TEMPO o TUT/Rep (Simposio-JM Castillo Cap.4)
20. Intensidad Entrenamiento Desarrollo Muscular. Recuperación entre series (Simposio-JM Castillo Cap.5)
21. La mujer recupera mejor que el hombre en Fuerza: PARTE II
22. Asimetrías musculares: Pautas y Métodos avanzados de compensación (Simposio – D. Marchante/Explosivo)
23. Frecuencia semanal de entrenamiento sobre la Fuerza e Hipertrofia (Simposio – Dr. P.E. Alcaraz)
24. Sentadilla – Guía completa: Profundidad, Errores, Técnica y Examen de ITV con 22 puntos. Regalo sorpresa
25. Electroestimulación: Rendimiento, Terapia, Recuperación, Composición Corporal, Contraindicaciones, Hipertrofia y Sedentarismo (Simposio – I. Galancho)
26. Catálogo gratis de más de 150 ejercicios de entrenamiento en suspensión: “La guía definitiva”
27. Combinado de HIIT y Fuerza de Pierna para Perder Peso y Ganar Salud
28. Desarrollo muscular y aumento de peso en ectomorfos (consejos)
29. Circuito de fuerza con gomas elásticas en casa + Trivial-Fitness
30. BURPEES ¡17 tipos! | Ejercicio de Calistenia TOP: Salud y Forma Física
31. Dominadas en casa sin barra
32. El escalador (mountain climber): un cardioacelerador tipo “navaja suiza”
33. Material casero para entrenamiento | ejercicios en casa
34. Guía actual y científica de entrenamiento de fuerza en niños y adolescentes | Referencia para los padres y los profesionales de la Educación Física y el Deporte
35. 11 Ejercicios que mejoran tu Sentadilla
36. Zancadas: cómo progresar con 10 variantes
37. STEP-UPS: Técnica del ejercicio y 9 variantes
38. Ejercicios de pierna: dominantes de cuádriceps (unilaterales I)
39. Ejercicios de pierna: dominantes de cuádriceps (unilaterales II) – zancadas aéreas
40. Ejercicios de piernas: Dominantes de cadera bilaterales I (glúteos e isquiotibiales)
41. Ejercicios de piernas: Dominantes de cadera bilaterales II (glúteos e isquiotibiales)
42. EJERCICIOS DE PIERNA: Dominantes de Cadera Unilaterales I
43. EJERCICIOS DE PIERNA: Dominantes de Cadera Unilaterales II
44. ENTRENAMIENTO UNILATERAL ¿UN REMEDIO MILAGROSO?
45. Dominadas (pull-ups): la guía completa
    
46. ENTRENAMIENTO CON MANCUERNAS: ¿tiene ventajas? ¿cuáles? | Guía de compra
47. Dominadas a una mano (unilaterales) – Fuerza Extrema
48. Remo invertido – Patrón de tirón horizontal básico (vídeo)
49. Remos invertidos para entrenar la espalda (4 vídeos – 4 alternativas)
50. 43 TIPOS DE FONDOS DE BRAZOS (Push-ups) – Vídeo –
51. Press vertical invertido – Entrenamiento fuerza (torso)
52. Entrenamiento completo desde mi casa celebrando el #DEFC2020. ¡8 tomas falsas! de las grabaciones
53. Entrenamiento concurrente. Una receta científica para cada objetivo en rendimiento y salud.
54. Ejercicios de Tríceps (muy intensos) sin material (o con poco material)
55. CIRUGÍA DE AUMENTO DE PECHO Y EJERCICIO FÍSICO EN MUJERES DEPORTISTAS

CORE – ABDOMINALES

1. Abdominales superiores e inferiores (ENTRENAMIENTO)
2. Como diseñar tu propio entrenamiento abdominal. Consigue unos abdominales de superhéroe
3. Planchas frontales estáticas: Core (abdominal)
4. El mejor entrenamiento de base del Core: ¡15 nuevos ejercicios en vídeo!
5. Entrevista y Vídeo de Michael Boyle para España: “El entrenamiento de Core” (Simposio M Boyle-JM Castillo)
6. Catálogo gratis de más de 150 ejercicios de Entrenamiento en Suspensión: «La Guía definitiva con más de 20 vídeos 
7. Entrenamiento Core: tópicos, creencias erróneas y reflexiones en su aplicación a los programas de fitness en la actualidad (Simposio-J.R.Heredia y F.Isidro)
8. “No es tan fácil conseguir el Sixpack y bajar tripa” ▶ ¿Abdominales?
9. Abdominales cavernícolas – Entrena tu Core fuera de casa sin material
10. ¿Son los ejercicios de FLEXIÓN ABDOMINAL REPETIDOS perjudiciales?
11. Planchas pronas abdominales: 2 rutinas en vídeo
12. ¡Ejercicios abdominales! – retos “abdomen de acero” I y II (difíciles pero super divertidos)
13. ¡NUEVO Test de Core! – Evaluación de la fuerza estabilizadora abdominal
14. ¿El entrenamiento del CORE en superficies inestables es un medio más eficaz que en superficies estables?
15. TODO SOBRE TU CORE: su anatomía, beneficios, enfoque actual y 9 ejercicios definitivos

SALUD, ENFERMEDADES Y LESIONES

1. La actividad física cambia tu cerebro
2. Inteligencia y deporte, cualquier ejercicio es bueno (SALUD)
3. Estética, no tengo tiempo, natación – cardiovascular y dolor de espalda (SALUD)
4. Osteoporosis: la actividad física “El medicamento más potente”
5. El ejercicio es medicina: ¡¡Prescripción para tu salud en un click!!
6. Película Supertrainme: ¿La actividad física puede con una alimentación catastrófica?
7. Dime tu profesión y te digo que ejercicio te va mejor: ¡7 Profesiones en vídeos!
8. “Entrena para tu vida diaria”: Capitulo 2 Profesiones y Ejercicio
9. “Entrenamiento para trabajos sentados” + Vídeo (Capítulo 3 profesiones y ejercicio)
10. Pócima mágica: Vídeo-Entrenamiento para profesiones obligadas a estar mucho tiempo de pie (Cap. 4: Profesiones y Ejercicio)
11. Cómo empezar a hacer Ejercicio a cualquier edad para mejorar la Salud
12. Especial Gran reportaje sobre Fibromialgia y Ejercicio: “La Enfermedad Invisible”
13. Profesiones de pie manipulativas (peluqueros, cocineros, cadenas industriales de manipulación, pintores,…)
14. ¿Un HIIT de 10 minutos es equivalente a 50 minutos de CARDIO suave en Salud y Composición Corporal?
15. Una hora Diaria de Educación Física contra la Epidemia de la Obesidad Infantil | Hastag #EF1hDiaria
16. El ejercicio como tratamiento para la depresión
17. ⚠ Artículo de investigación 🔎: ¿Fraude científico en la Salud?
18. CROSSFIT, una relación de amor-odio con luces y sombras: ¿más lesiones? – ¿Forging elite fitness? o ¿Forging injured athletes?
19. ENTRENAMIENTO UNILATERAL ¿UN REMEDIO MILAGROSO?
20. El Ejercicio Físico como vacuna y medicina para la Salud – Investigación y Libro gratis
21. Cuando un médico te recomiende ejercicio…ponte en manos de los profesionales más preparados. El Lcdo./Graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte es el experto en EJERCICIO FÍSICO / ENTRENAMIENTO de la población
22. ¿Pronador, supinador o neutro? ¡Que no te engañen con los tipos de pisada!
23. Foam roller miofascial para aumentar la flexibilidad sin disminuir el rendimiento
24. “SEDENTARIOS DE GIMNASIO” – Guía para ser (mucho) más activos
25. CIRUGÍA DE AUMENTO DE PECHO Y EJERCICIO FÍSICO EN MUJERES DEPORTISTAS
26. La dieta de la longevidad (saludable)
27. ¿RECETA DEPORTIVA EN ESPAÑA? ¡Ya disponible en 2022-2023!

PERDER PESO (Entrenamiento y Nutrición)

1. Top 2: 8 nutricionistas en la pérdida de peso (Presentación)
2. Mesa redonda: 8 nutricionistas expertos en la pérdida de peso
3. ¿Los carbohidratos engordan? Dietas muy bajas en hidratos, cetogénicas y paleodietas.
4. ¿Ejercicio cardiovascular en ayunas para perder grasa y rendimiento? Sí y No.
5. Jaque mate a la pérdida de peso: definición muscular sin “rebote”.
6. Vídeo: Circuito de entrenamiento “Roscón de reyes”
7. Protocolo quema-grasas 24h: El Plan (1/9)
8. Protocolo quema-grasas 24h: Fuerza I (2/9)
9. Protocolo quema-grasas 24h: Fuerza II (3/9) VÍDEO
10. Kilos Extras en verano: Perder Peso (Entrevista La Cope Radio)
11. Tres HIIT para adelgazar, perder peso y quemar grasa | ¡Dentro Vídeos!
12. ¿Un HIIT de 10 minutos es equivalente a 50 minutos de CARDIO suave en Salud y Composición Corporal?
13. Entrenamiento perfecto Quemagrasas para Definir y Desarrollar músculo
14. Combinado de HIIT y Fuerza de Pierna para Perder Peso y Ganar Salud
15. “No es tan fácil conseguir el Sixpack y bajar tripa” ▶ ¿Abdominales?
16. Protocolo quema-grasas 24h: RESULTADOS – Vídeo con +100 Fotos (9/9) VÍDEO
17. HIIT corto – cuestas repetidas a máxima velocidad
18. Protocolo quema-grasas 24h: HIIT I (4/9)
19. Protocolo quema-grasas 24h: HIIT II (5/9) VÍDEO
20. Entrevista Revista GQ – “Recupera la forma con estos cinco entrenamientos extremos”
21. El físico del entrenador personal, del profesor de E.F. (y del profesional médico) influyen en la adherencia y motivación al ejercicio (y al tratamiento)
22. Entrenamiento concurrente. Una receta científica para cada objetivo en rendimiento y salud.
23. Entrenamiento HIIT en casa (interválico de alta intensidad)
24. CIRUGÍA DE AUMENTO DE PECHO Y EJERCICIO FÍSICO EN MUJERES DEPORTISTAS

EDUCACIÓN FÍSICA (ver también resto de apartados del Blog, ¡todos caben aquí!)

1. Una hora Diaria de Educación Física contra la Epidemia de la Obesidad Infantil | Hastag #EF1hDiaria
2. Catálogo gratis de más de 150 ejercicios de entrenamiento en suspensión: “La guía definitiva”
3. Guía actual y científica de entrenamiento de fuerza en niños y adolescentes | Referencia para los padres y los profesionales de la Educación Física y el Deporte
4. ¿Eres padre? ¡Entrena con tus hijos!
5. Escalera de agilidad – cómo entrenar y 31 ejercicios (vídeos)
6. Mejora de la condición física y la salud de forma lúdica: “El Camino de Santiago” (¡descarga el pack solidario!)
7. El físico del entrenador personal, del profesor de E.F. (y del profesional médico) influyen en la adherencia y motivación al ejercicio (y al tratamiento)
8. Entrenamiento completo desde mi casa celebrando el #DEFC2020. ¡8 tomas falsas! de las grabaciones
9. ¿Necesitas un Entrenador Personal?, ¿con titulación universitaria CCAFYDE, un influencer, un antiguo deportista de élite, o un profesional de otro colectivo? Nadal y Gasol te responden.
10. El Ejercicio es Ciencia del Deporte y Medicina (Proyecto para el #DMAF y #DEFC 2021)
11. “SEDENTARIOS DE GIMNASIO” – Guía para ser (mucho) más activos

RENDIMIENTO COGNITIVO Y EJERCICIO FÍSICO

1. LA ACTIVIDAD FÍSICA CAMBIA TU CEREBRO (mayor rendimiento cognitivo) Plasticidad sináptica, FNDC/BDNF y ejercicio físico.
2. INTELIGENCIA Y DEPORTE, CUALQUIER EJERCICIO ES BUENO: Guía Falsos Mitos del Deporte | Capítulo 1 Salud ¡Más de 50 razones para si eres padre animar a tus hijos a hacer ejercicio!, y estudios al respecto sobre desarrollo cognitivo y ejercicio físico.
   
3. 1hora Diaria de Educación Física contra la Epidemia de la Obesidad Infantil | Hastag #EF1hDiaria. Por qué la Educación Física es la materia curricular-eje que se configura como la llave maestra de la mejora de la salud integral, mejorando todo el espectro posible de nuestra fisiología humana y potenciando el rendimiento cognitivo.
4. Ejercicio y Endorfinas, ¿qué actividad nos hace más feliz? La felicidad y energía vital que produce la descarga de endorfinas multiplica la motivación y ganas de aprender.

RUNNING – RESISTENCIA

1. Material y equipación para running: ¡12 cosas que no puedes olvidar!
2. Zapatillas de running: versión amortiguada.
3. Carrera natural (Barefoot running): ¿Si o no? (Versión desamortiguada)
4. Cómo salir a correr sin riesgo para nuestra salud (La Sexta TV)
5. HIIT corto – cuestas repetidas a máxima velocidad
6. ¿Pronador, supinador o neutro? ¡Que no te engañen con los tipos de pisada!
7. Mejora de la condición física y la salud de forma lúdica: “El Camino de Santiago” (¡descarga el pack solidario!)
8. Foam roller miofascial para aumentar la flexibilidad sin disminuir el rendimiento
9. Entrenamiento concurrente. Una receta científica para cada objetivo en rendimiento y salud.

CICLISMO – RESISTENCIA

1. Entrenamiento de Ciclismo en casa con Rodillo: Pros y Contras (Vídeo-reportaje)
2. Cuatro HIIT para adelgazar, perder peso y quemar grasa | ¡Dentro Vídeos!
3. Foam roller miofascial para aumentar la flexibilidad sin disminuir el rendimiento

NATACIÓN o Ejercicios Medio Acuático

1. Efectos del entrenamiento neuromuscular en el medio acuático sobre la hipertrofia muscular y sobre la activación muscular del core (Simposio – S. Borreani)

NUTRICIÓN (ver también “Perder Peso”)

1. El aceite de coco. “El patito feo que se convirtió en cisne”.
2. Top 2: 8 nutricionistas en la pérdida de peso (Presentación)
3. Mesa redonda: 8 nutricionistas expertos en la pérdida de peso
4. ¿Los carbohidratos engordan? Dietas muy bajas en hidratos, cetogénicas y paleodietas.
5. El plato saludable ideal según la ciencia.
6. Jaque mate a la pérdida de peso: definición muscular sin “rebote”.
7. Algunos de mis alimentos preferidos… “Lista de la compra”
8. Batido post entrenamiento (chocolate con cacahuetes y frutas del bosque)
9. ¿Cuál es el consumo máximo de proteína por comida? (2018)
10.  La dieta de la longevidad (saludable)

LO MEJOR: Artículos más leídos

1. Lo mejor del 2015: TOP 10 artículos más leídos
2. Lo mejor del 2016: TOP 10 artículos más leídos

OPINIÓN – PROFESIÓN EFD – CAFYD

1. Web de entrenamiento, salud y nutrición: el origen
2. 10 pistas de cómo elegir a tu entrenador personal: desconfía de tu entrenador
3. A vueltas con la competencia profesional de la actividad física…
4. Mi plan de entrenamiento y dieta en vida
5. Regulación Profesional del Deporte 2016
6. Mis 7 deseos para el 2017… no todo es deporte
7. El Ejercicio Físico como vacuna y medicina para la Salud – Investigación y Libro gratis
8. Cuando un médico te recomiende ejercicio…ponte en manos de los profesionales más preparados. El Lcdo./Graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte es el experto en EJERCICIO FÍSICO / ENTRENAMIENTO de la población
9. El físico del entrenador personal, del profesor de E.F. (y del profesional médico) influyen en la adherencia y motivación al ejercicio (y al tratamiento)
10. ¿Necesitas un Entrenador Personal?, ¿con titulación universitaria CCAFYDE, un influencer, un antiguo deportista de élite, o un profesional de otro colectivo? Nadal y Gasol te responden.
11. Radiografía del “Entrenador personal óptimo”: cualidades y competencias necesarias para ser un líder efectivo en el ejercicio
12. ¿RECETA DEPORTIVA EN ESPAÑA? ¡Ya disponible en 2022-2023!

SOLIDARIDAD

1. 7000 Kilómetros por Sudamérica en bicicleta: sin estómago, colon, recto, ni vesícula biliar
2. Mejora de la condición física y la salud de forma lúdica: “El Camino de Santiago” (¡descarga el pack solidario!)

MOTIVACIÓN

1. Frases de Motivación: “Caja de herramientas del Deportista”

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4. ÍNDICE DE TODAS LAS ENTRADAS DEL BLOG (por imágenes)
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