Entrenamiento completo desde mi casa celebrando el #DEFC2020. ¡8 tomas falsas! de las grabaciones

Josemi ENTRENADOR PERSONAL MADRID | Entrenamiento Personal y Nutrición

Para alumnos mayores de 4º ESO, Bachillerato, Ciclos Formativos y adultos sanos. En caso de patologías y lesiones, consulta con tu médico que te prescribirá, si lo considera adecuado, la Receta deportiva derivándote a tu Educador Físico Deportivo especializado en salud (diabetes, osteoporosis, hipertensión, síndrome metabólico, cáncer, obesidad, asma, etc.). En poblaciones especiales (embarazadas, mayores, etc.) consulta con tu Educador Físico Deportivo el ejercicio adecuado para tal situación.

Presentación del CONSEJO COLEF de la sesión: “El alumnado de Bachillerato ha podido disfrutar de una sesión súper completa dirigida a que adquieran las competencias relacionadas con la planificación de su propia actividad física, tal y como indica el currículo.
Docente-Preparador Físico: José Miguel del Castillo, profesor de EF, col. 55.255, ha sido el encargado de impartir esta sesión de Educación Física para celebrar el #DEFC2020″.

VIDEO I original: #DEFC2020(Día de la EF en la calle)

Podéis verla y realizarla tantas veces como queráis aquí 👉

Cronograma de la “Batalla contra el Coronavirus 2020”

  1. PRESENTACIÓN (00:00 a 01:28)
    • DEFC2020 (00:00)
    • El ejercicio es medicina (00:17)
    • Recomendaciones de ejercicio físico para la población (01:10)
  2. CALENTAMIENTO (01:28 a 18:14)
    • MOVILIDAD ARTICULAR (01:28)
      • Movilidad articular tobillo: “Estiramiento del triatleta” (01:28)
      • Movilidad articular cadera:
        • “Sentadilla musulmana” (02:49)
        • “Bisagra de cadera” (03:46)
      • Movilidad articular de columna torácica: “Toque de campana” (04:49)
      • Movilidad articular hombro: “Manos arriba” (05:58)
    • ACTIVACIÓN ZONAS CLAVE (07:03)
      • Activación zona lumbar
        • “Gato-camello” (07:23)
        • “Perro de caza” (07:59)
      • Activación zona cintura escapular
        • “Fondos escapulares de serrato” (08:40)
      • Activación zona del CORE (transverso abdominal)
        • “El guerrero arrodillado” (09:42)
    • ACTIVACIÓN CARDIO-RESPIRATORIA à Salto a la comba (10:42)
    • ESCALERA DE AGILIDAD (14:07)
      • “Pisado de uvas” (15:35)
      • “W” (16:07)
      • “Zig-Zag” (16:51)
      • “Pata coja” (17:35)
  3. ENTRENAMIENTO DE FUERZA METABÓLICO (18:14 a 33:07)
    • EXPLICACIÓN DEL CIRCUITO (18:14)
      • Organización de bloques del circuito (18:14)
      • Vueltas al circuito (19:01)
      • Variables de la dinámica de cargas y niveles de dificultad (19:38)
      • Tres opciones por ejercicio de fuerza (progresiones): inicial, intermedio y avanzado (20:14)
      • Frecuencia de entrenamiento y progresión semanal/quincenal (20:38)
    • BLOQUE 1: “TIRÓN” (21:45)
      • “Dominadas deslizantes” (21:57)
      • “Remo invertido palanca corta” (22:51)
      • “Remo invertido palanca larga” (23:59)
      • Cardioacelerador:  Escalador deslizante (23:53)
    • BLOQUE 2: “DOMINANTE DE RODILLA” (24:42)
      • “Sentadilla isométrica” (24:57)
      • “Sentadilla cajón con contrapeso” (25:52)
      • “Sentadilla copa” (26:43)
      • Cardioacelerador: Burpees nivel sencillo (27:47)
    • BLOQUE 3: “EMPUJE” (28:53)
      • “Fondos de brazos palanca corta” (29:00)
      • “Fondos de brazos palanca larga” (29:26)
      • “Fondos de brazos declinado” (29:41)
      • Cardioacelerador: Carrera resistida con goma elástica (30:42)
    • BLOQUE 4: “DOMINANTE DE CADERA” (30:54)
      • “Bisagra de cadera autocarga” (31:02)
      • “Buenos días de cabra” (31:21)
      • “Peso muerto con carga” (31:56)
      • Cardioacelerador: “Saltos laterales con toque al centro” (32:39)
  4. CIRCUITO DE PRÁCTICA MEDIANTE UNA VUELTA (33:07 a 41:05)
  5. EJERCICIOS DE CORE (41:05 a 42:48)
  6. DESPEDIDA FINAL (42:48 a 44:04)
    • Recomendaciones sobre búsqueda de entrenamientos en internet y RRSS (42:48)
    • Asignaturas prioritarias para mantener la salud (43:46)

VÍDEO II humor: ¡8 tomas falsas! durante las grabaciones del #DEFC2020

La perfección no existe, ni hace falta que exista. Siempre, siempre, siempre… se puede hacer mejor, pero nunca perfecto. Además, a veces, lo que sale mal es tan divertido como lo que sale bien, y ayuda a generar endorfinas que te hacen más creativo y eficiente en tu trabajo. La risa contagiosa es un recurso para sembrar, regar y abonar en nuestro “huerto emocional”.

EL EJERCICIO ES MEDICINA, y el humor y la complicidad también.

“La sonrisa cuesta menos que la electricidad y da más luz” (Proverbio escocés).

 


TODOS LOS ARTÍCULOS DEL BLOG ordenados POR CATEGORÍAS

Índice Blog Josemi Entrenador Personal Madrid

ÍNDICE DEL BLOG: TODOS LOS ARTÍCULOS

La “hoja de ruta de este Blog” para que puedas sacar más partido a tu lectura. Aquí te encontrarás todas los artículos publicados ordenados por categorías.

9 comments
REMO-invertido-musculacion-espalda-entrenamiento-personal

Remos invertidos para entrenar la espalda (4 vídeos – 4 alternativas)

En este artículo vas a poder acceder a 4 cápsulas multimedia en formato vídeo del “remo invertido”, con explicaciones verbales y progresiones sencillas (y muy aplicables) de este patrón motor, utilizando diferentes equipamientos según tus posibilidades y fuerza. Ofrecer alternativas de ejercicio físico que se encuentren al alcance de toda la población es más prioritario para combatir la pandemia del sedentarismo y las enfermedades asociadas, que cualquier otra herramienta sanitaria existente.

0 comentarios
Press-vertical-invertido-Josemi_Entrenamiento-Personal-Madrid

Press vertical invertido – Entrenamiento fuerza (torso) – Vídeo

Ejercicio multiarticular muy interesante para aumentar nuestra fuerza de empuje en el tren superior con grandes cargas, sin material, mediante el movimiento de press vertical de extensión.

1 comentario
Roller-flexibilidad-Josemi-entrenamiento-online

Foam roller miofascial para aumentar la flexibilidad sin disminuir el rendimiento

Incrementa la flexibilidad sin perjudicar tu rendimiento con el rodillo de espuma. Trabajo miofascial de calidad y económico.

1 comentario

Entrenamiento completo desde mi casa celebrando el #DEFC2020. ¡8 tomas falsas! de las grabaciones

Sesión completa de entrenamiento de fuerza y cardiorespiratorio en casa y sin apenas material. Explicaciones del circuito y ejercicio en vivo y en directo para poder seguir desde tu casa a ritmo de tu música favorita.

1 comentario
Core-fitball-Josemi-Entrenamiento-personal-Madrid

¿El entrenamiento del CORE en superficies inestables es un medio más eficaz que en superficies estables?

Revisión sobre la eficacia del entrenamiento de fuerza en superficies inestables en comparación con las superficies estables y su efecto sobre la estabilidad del CORE en diferentes tareas motoras

1 comentario
Entrenador-personal-CCAFYDE-Josemi-Del-Castillo

¿Necesitas un Entrenador Personal?, ¿con titulación universitaria CCAFYDE, un influencer, un antiguo deportista de élite, o un profesional de otro colectivo? Nadal y Gasol te responden (“El País”)

Contratar los servicios de un buen entrenador personal es recomendable si buscas conseguir tus objetivos, en menos tiempo, con seguridad y salud. Te ahorra meses de actividades equivocadas o mal realizadas que desembocan en lesiones y en frustración al no conseguir tus propósitos. Es una inversión en salud y en la mejora de tu rendimiento deportivo.

0 comentarios

Entrenamiento Concurrente. Una receta científica para cada objetivo en rendimiento y salud

¿Cómo optimizar tu entrenamiento concurrente de fuerza y resistencia cardiovascular para garantizar las mejores adaptaciones fisiológicas de la fuerza, potencia, resistencia, composición corporal (desarrollo muscular y oxidación de grasa) y del rendimiento según la modalidad deportiva?

1 comentario
Ejercicios-Triceps_Entrenamiento-personal

Ejercicios de Tríceps (muy intensos) sin material (o con poco material)

Nueve ejercicios de tríceps de alta intensidad, para entrenar esta musculatura extensora de forma completa y variada, en el gimnasio o en casa

1 comentario
DEFC2021 - Josemi del Castillo

El Ejercicio es Ciencia del Deporte y Medicina (Proyecto para el #DMAF y #DEFC 2021)

Proyecto “El Ejercicio es Ciencia del Deporte y Medicina”
– DÍA MUNDIAL DE LA ACTIVIDAD FÍSICA (6 abril).
– DÍA DE LA EDUCACIÓN FÍSICA (28 abril).

0 comentarios
[signoff]
{ 0 comments… add one }

Leave a Comment