Guía de Ejercicio Salud (calidad de vida y longevidad): argumentos, motivación y consejos.
¡La Salud se entrena!
En este Blog, tienes disponibles multitud de artículos y vídeos de entrenamiento (algunos muy técnicos y otros más sencillos). En esta ocasión, y en un formato diferente al que estás acostumbrado, como 3 objetivos principales del artículo, te presento:
- los ARGUMENTOS
- la MOTIVACIÓN y
- los CONSEJOS que necesitas para dar el primer paso, o mantener la continuidad en los hábitos saludables que un día empezaste.
CUMPLIENDO 50 AÑOS CON EJERCICIO
Un vídeo que publico, al haber cumplido este año los 50 años, para animar a las personas a que hagan mucho más, a cuidarse para poder vivir una vida plena y muy feliz.
Recuerda que, “cada paso cuenta”, pero que caminar no es suficiente, hay que hacer mucho más.
Aquí tienes una guía en un formato diferente, motivacional e inspirador, para que llegue más. El objetivo es hacer que los estudios científicos sean más accesibles y comprensibles para todos, sin tecnicismos, y ue sirvan de motivación.
Porque la vida es un viaje, no un destino.
Este vídeo es un viaje inspirador hacia el poder transformador de la salud y el bienestar a través del EJERCICIO.
EL ATLETA HÍBRIDO, ENTRENAR LAS DIFERENTES CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS
El atleta híbrido entrena todas las capacidades físicas básicas (fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad) para lograr el mayor potencial de salud y rendimiento físico integral.
En este vídeo, verás un viaje inspirador en moto con 9 “paradas intermedias” para realizar diferentes tipos de entrenamientos, todos ellos relacionados con la mejora de la salud, calidad de vida y longevidad:
- Entrenamiento Cardiorrespiratorio Aeróbico 45 min.
- Ciclismo de montaña – BTT
- Entrenamiento Cardiorrespiratorio Anaeróbico: Boxeo-Kickboxing.
- Entrenamiento Cardiorrespiratorio Anaeróbico: Thaiboxing.
- Cuestas de potencia: anaeróbico y muscular.
- Entrenamiento de fuerza – Tren superior.
- Entrenamiento de fuerza – Tren inferior.
- Fuerza máxima – Bandera humana
- Fuerza máxima – Front Lever
Si te ayudo a vencer la pereza y a motivarte para entrenar, ¡una gran parte de mi trabajo es objetivo conseguido!
EL EJERCICIO COMO EJE PRIORITARIO DE LA SALUD
- No hay mejor inversión de tiempo en salud y felicidad.
El EJERCICIO es la mejor medicina (LIBRO SOBRE EL EJERCICIO EN LA MEJORA DE LA SALUD, LAS ENFERMEDADES Y PATOLOGÍAS)
- Mucho más poderoso que cualquier dieta, es el motor de las adaptaciones que transformarán tu vida.
¿BUSCAS EXCUSAS para no hacer ejercicio?
- Mejor busca argumentos porque tu SALUD es lo único que no puedes comprar con dinero.
- ¡Cuídate ahora para que no te tengan que cuidar los demás!
- Cada movimiento, cada esfuerzo, te devuelve mucho más del tiempo invertido.
RELOJ BIOLÓGICO Vs RELOJ CRONOLÓGICO
El calendario marca tu fecha de nacimiento, pero tu reloj biológico muestra la verdadera edad de tu cuerpo. Entrena fuerza, cuida tu forma cardiovascular, y tu energía se multiplicará. El reloj biológico marcará muchos menos años que tu reloj cronológico.
🫀 Mi caso personal (FOTOS EN INSTAGRAM):
💚 Composición Corporal (aumentar la musculatura y disminuir el tejido graso) ➡️ 16 años menos
💚 Condición Física Integral ¿menos de 20 años?:
- ➡️ Cardio-respiratoria: mín, 7-10 años menos.
- ➡️ Muscular: muchos menos aún.
💚 Edad Cronológica: 50 años
💚 Edad Biológica: 30-35-40 años (según la variable fisiológica valorada)
➡️ Frecuencia cardiacaC
- ➡️ Reposo: 38 ppm.
- ➡️ Máxima:196 ppm.
OCHO FORMAS DE AUMENTAR LA MOTIVACIÓN PARA EL EJERCICIO
- 🎯 1. Tener paciencia y una perspectiva objetiva.
- 🎯 2. No siempre tendrás motivación para entrenar.
- 🎯 3. ¿Falta de tiempo? Empieza poco a poco y prioriza tu salud.
- 🎯 4. La música, amplifica las emociones y potencia la motivación y el disfrute.
- 🎯 5. Retos comunicados y compartidos con las personas que quieres y en redes sociales.
- 🎯 6. Encadena 2 o más hábitos juntos lávate los dientes + 1 serie de sentadilla.
- 🎯 7. Elige el momento del día que más difícil te sea fallar.
- 🎯 8. Ten un programa de entrenamiento individualizado, bien planificado y diseñado.
Vídeo motivacional “La salud se entrena”
🧠 𝗘𝗻𝘁𝗿𝗲𝗻𝗮 𝗰𝗼𝗻 𝗖𝗜𝗘𝗡𝗖𝗜𝗔 — 𝘯𝘰 𝘣𝘳𝘢𝘪𝘯, 𝘯𝘰 𝘨𝘢𝘪𝘯.
⚖️ 𝗖𝗼𝗺𝗽𝗶𝘁𝗲 𝗰𝗼𝗻 É𝗧𝗜𝗖𝗔.
🔥 𝗜𝗻𝘀𝗽𝗶𝗿𝗮 𝗰𝗼𝗻 𝗘𝗦𝗙𝗨𝗘𝗥𝗭𝗢.Josemi del Castillo (CAFYD 55.255)