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El Lcdo./Graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte es el experto en EJERCICIO FÍSICO / ENTRENAMIENTO de la población
Tiempo de lectura: 70 minutosEl Lcdo./Grado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte es el experto en EJERCICIO FÍSICO / ENTRENAMIENTO de la población. No corresponde esta competencia a otros profesionales (a pesar de las publicaciones de algunos Colegios de Fisioterapeutas), ya que carecen de formación y experiencia en este campo.
El Ejercicio Físico como vacuna y medicina para la Salud – Investigación y Libro gratis (431 págs.). Receta de Ejercicio en la Seguridad Social.
Tiempo de lectura: 11 minutosEXERNET es la Red de Investigación en Ejercicio Físico y Salud, formado por un equipo multidisciplinar, que integra como filosofía dos ejes clave:
1) “La vacuna del ejercicio físico” (prevención en salud)
2) “El Ejercicio es medicina” (tratamiento enfermedades y patologías)
Médicos, fisiólogos del ejercicio e investigadores en CC de la actividad física y el deporte forman parte del proyecto.
Libro gratis descargable: “Ejercicio físico y salud en poblaciones especiales”
ENTRENAMIENTO UNILATERAL ¿UN REMEDIO MILAGROSO?
Tiempo de lectura: 8 minutosNo somos pocos los entrenadores que aplicamos de manera habitual este recurso en nuestros entrenamientos, y tampoco son pocos los entrenadores de renombre que hablan sobre ello. Y es que razones para hacerlo, la verdad, no creo que falten. Veamos el cross-education o educación cruzada.
EJERCICIOS DE PIERNA: Dominantes de Cadera Unilaterales II
Tiempo de lectura: 9 minutosEs una rutina que trabaja el tren inferior. Incidimos especialmente en la cadena posterior, cuadrado lumbar, isquiotibiales, el glúteo mayor y el glúteo medio al realizarse apoyos monopodales que necesitan estabilizar la cadera.
Son ejercicios como el AVIÓN DE CADERA y el PESO MUERTO (PM) y todas sus alternativas, que son de tipo press o empuje, con alguna variante con un añadido de tipo pull o tracción (“PM traccionando de banda elástica anclada baja”).
¿Cuál es el consumo máximo de proteína por comida? (2018)
Tiempo de lectura: 11 minutos¿Cuánta proteína puede usar nuestro cuerpo en una sola comida para la construcción muscular? Distribución diaria de proteínas.
EJERCICIOS DE PIERNA: Dominantes de cadera Unilaterales I
Tiempo de lectura: 6 minutosSon los isquiotibiales, y/o glúteos (la cadena posterior) los músculos primarios del movimiento, junto con la contracción de erectores espinales y cuadrado lumbar. Involucra 7 ejercicios de movimiento de flexión de rodillas o/y de extensión de cadera del tipo “elevación de cadera unilateral” para trabajar la tan olvidada cadena posterior.
Ejercicios de piernas: Dominantes de cadera bilaterales II (glúteos e isquiotibiales)
Tiempo de lectura: 7 minutosSon los isquiotibiales, y/o glúteos (la cadena posterior) los músculos primarios del movimiento, junto con la contracción de erectores espinales y cuadrado lumbar. Involucra 4 ejercicios de movimiento de flexión de rodillas o/y de extensión de cadera del tipo de “bisagra de cadera” para trabajar la tan olvidada cadena posterior.
Ejercicios de piernas: Dominantes de cadera bilaterales I (glúteos e isquiotibiales)
Tiempo de lectura: 6 minutosSon los isquiotibiales, y/o glúteos (la cadena posterior) los músculos primarios del movimiento, junto con la contracción de erectores espinales y cuadrado lumbar. Involucra 5 ejercicios de movimiento de flexión de rodillas o/y de extensión de cadera del tipo de “bisagra de cadera” para trabajar la tan olvidada cadena posterior”.
Ejercicios de pierna: dominantes de cuádriceps (unilaterales II) – zancadas aéreas
Tiempo de lectura: 6 minutosSegunda parte del trabajo unilateral de pierna, avanzando en complejidad al eliminar el apoyos de manos, con lo cual, se producirá mayor carga de coordinación intramuscular, y una mayor activación del glúteo medio, que debe activarse para evitar el valgo de rodilla (desplazamiento de la rodilla hacia dentro).
CROSSFIT, una relación de amor-odio con luces y sombras | ¿más LESIONES?
Tiempo de lectura: 19 minutosRastreamos todo lo existente en relación a las lesiones en el CrossFit, una de los problemas que más criticas ha recibido, para ver que hay de cierto en ello, y en su caso, como poder solucionarlo dando recomendaciones en base a las Ciencias del Deporte para disfrutar de un mejor CrossFit.
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CIENCIAS DEL DEPORTE (EFD Colegiado 55.255).
El Ejercicio es Medicina y Rendimiento 🏋️💊 “Si existiera un fármaco que hiciera lo que el Ejercicio Físico hace, sería la mayor revolución de la historia y se promocionaría en todo el mundo”.
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