Haile Gebrselassie, no necesita presentación alguna, es un mítico atleta etíope de 54kg, una auténtica leyenda del atletismo, especialista en carreras de fondo y rey de la larga distancia como explusmarquista mundial de maratón. Aunque Haile es un pronador severo, sin embargo, corre con zapatillas neutras. La pregunta que nos hacemos es si un tipo de pisada genera más o menos lesiones.

No somos pocos los entrenadores que aplicamos de manera habitual este recurso en nuestros entrenamientos, y tampoco son pocos los entrenadores de renombre que hablan sobre ello. Y es que razones para hacerlo, la verdad, no creo que falten. Veamos el cross-education o educación cruzada.

La escalera de agilidad es muy aplicable a muchas especialidades deportivas como los deportes colectivos (fútbol, baloncesto, balonmano, hockey, rugby, etc.), deportes de raqueta (tenis, pádel, frontón, squash, etc.), de adversario (boxeo, lucha, etc.). Mejora la agilidad, coordinación, equilibrio, fuerza, velocidad de reacción, etc. y es muy divertida.

Una forma de manteneros todos activos, y que tus hijos incorporen en lo más profundo, el hábito saludable de hacer ejercicio. ¡Vídeo-ejemplo!

Rutina de Fuerza de cuerpo completo, para desarrollar la musculatura y la fuerza de forma equilibrada y saludable. Entrenamiento por movimientos.

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En este vídeo de 7 minutos te explico las claves más importantes sobre el uso del rodillo, y en que situaciones puede ser recomendable su uso.El objetivo es mantener tu entrenamiento cardiovascular en diferentes situaciones de la vida real, si lo que te gusta es montar en bicicleta en vez de correr, o si tus metas incluyen este medio cardiovascular

Entrenamiento de fuerza con tu propio peso corporal y al aire libre.
Una rutina para que entrenes en cualquier parte, con un material que cabe en una bolsa.

“Hemos comparado corredores con todo tipo de pisadas y comprobamos que los que pronaban o sobrepronaban no tienen un riesgo más alto que el resto de padecer lesiones” (British Journal of Sports Medicine).
La prestigiosa ACSM (American College of Sports Medicine) en 2014 recomienda el uso de unas zapatillas menos amortiguadas y sin soporte, control de estabilidad o pronación.

El primer artículo este que tienes entre manos, es una concepción clásica, con zapatillas amortiguadas, piezas de control y estabilidad, tipos de pisadas (pronador, supinador y neutro), etc. Esta concepción es la que yo defendía hasta hace unos 5 años, que además coincide con la época que dejé de usar plantillas correctoras para hiperpronación. Actualmente para mi y muchos estudios científicos (ACSM), esta concepción “amortiguada” es errónea y generadora de lesiones.

Por favor, lee todo el “prospecto” detenidamente antes de desembalar tu cuerpo de corredor, para evitar forzar y/o dañar tu maquinaria.
Durante varios capítulos voy a explicarte algunas necesidades que se te plantean como Corredor. ¡Empiezo por vestir y equipar al Deportista!.

La “hoja de ruta de este Blog” para que puedas sacar más partido a tu lectura. Aquí te encontrarás todas los artículos publicados ordenados por categorías.