Mejora de la condición física y la salud de forma lúdica: “El Camino de Santiago”

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Josemi ENTRENADOR PERSONAL MADRID | Entrenamiento Personal y Nutrición 
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El Camino de Santiago solidario viaja a la universidad de Murcia

Este artículo y su “PACK SOLIDARIO” de regalo tienen como fin recoger fondos (BOTÓN DE DONACIÓN al final del artículo) para donar a una asociación solidaria (niños con cáncer, investigación en enfermedades raras, refugios de animales,etc). Traza una línea de vida y esperanza entre el trabajo aportado y los donativos recibidos por personas como tú. 

Este proyecto nace en el viaje de tren dirección Madrid-Murcia, viajando hacia el II Congreso “EL FUTURO DE LA EDUCACIÓN FÍSICA: HACIA LA EFICIENCIA DOCENTE” organizado por la Universidad internacional del Mar (Murcia). En ese viaje decidí que la meta última de mi trabajo tuviera un destino íntegramente solidario. Poder ayudar a aquellos que más lo necesitan, para promover un mundo más justo y equilibrado, es algo que llena la mochila del alma de cada uno que se une a esta cadena de favores infinita

A nivel profesional, no todo debe tener un fin económico. Hay otras bienes intangibles, pero más perdurables en la mente, que marcan el carácter y la personalidad, y que impregnan a las personas de una escala de valores más humana. Así, tener palabra, ser consecuente con tus ideales, transmitir que no todo vale para triunfar, defender en lo que crees, cuidar el medio ambiente y los animales, etc. quizás no sea el camino que más ventajas tiene, pero al menos hace que tu vida tenga un sentido más allá del enriquecimiento económico, la competitividad,… y que nos sirve también para compensar y equilibrar los errores que todos cometemos a diario.

Cuenta Twitter del congreso (con fotos del evento): @UNIMARcursoEF

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Este proyecto descargable tiene varios objetivos

  • Integra el uso de las nuevas herramientas tecnológicas (TIC) adaptadas a la Educación Física y al deporte de base.
  • Descubre estrategias prácticas de promoción de la Actividad Física y la Salud en la Educación Física, en el deporte de base y en la adherencia al programa de entrenamiento para adultos sedentarios. 
  • Proyecta un aprendizaje interdisciplinar, holístico e integral, donde el juego, los retos, el compañerismo en los equipos, el esfuerzo y el aprendizaje de nuestra cultura, son el poso que ofrecemos a nuestros alumnos/deportistas/clientes/familias para llevar una vida activa y plena.
  • Integra el concepto estrella actual: “El Ejercicio es Medicina, una polipíldora de amplio espectro y potencia”. Un baño de salud diario fisiológico, psicológico y social para vivir más años y con mayor calidad y autonomía. No hay ningún banco, cuyo seguro de vida te ofrezca lo que te ofrece el ejercicio físico, pudiendo vivir hasta 10 años más en longevidad, con una media de 4-5 años en relación a las personas sedentarias (más en mujeres).
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Contenido del PACK SOLIDARIO – Ejercicio Físico: “El Camino de Santiago”

  1. Presentación del proyecto con todo detalle: libro de instrucciones completo en PDF (85 diapositivas del Congreso).
    • Vinculación con la salud: autonomía, calidad de vida y longevidad.
    • Organización del reto: hoja de ruta (“vista de halcón”), organización semanal, selección grupos, normas, mapa y caminos, documentos del peregrino, 6 retos y sus bonus extra, eventualidades e imprevistos, premios saludables.
    • Manejo del excel del peregrino: panel de control general, registro de kilometraje, medias y totales, etc.
    • Comunicación digital con los grupos: plataformas, aula invertida con vídeos interactivos, evaluación de alumnos, evaluación docente, web de consulta.
    • Herramientas digitales: decenas de recursos ad hoc para todos los objetivos.

       

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  2. Plantilla de registro autónomo del entrenamiento – “Diario del Corredor”: agenda estética y funcional diseñada con 5 días/semanal y un resumen final semanal. ¡Puedes elegir tu actividad física favorita correr, bicicleta, patines, natación, etc.!
    • Sesiones diarias:
      • Datos fisiológicos del corredor: VO2máx, FC basal, FC máxima, Umbral aeróbico, Umbral Anaeróbico.
      • Estado diario del corredor: frecuencia cardiaca reposo, estado de ánimo, sueño (horas y calidad).
      • Tipo de terreno, localización y desnivel.
      • Meteorología 
      • Registro del entrenamiento: Tipo de actividad (correr, bicicleta, natación, elíptica, patines,…), distancia, velocidad, kcal gastadas, frecuencia cardiaca, escala de esfuerzo de Borg, sensaciones físicas, escala de dureza de la sesión de Banister, dolores y malestares.
    • Resumen del entrenamiento semanal:
      • Tipo de actividad cardiovascular
      • Nº de sesiones totales
      • Distancia total (km)
      • Tiempo total
      • Velocidad media total
      • Pulso medio
      • Intensidad media total
      • Kcal totales

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  3. EBOOK de Running – “La guía del corredor: ¡47 consejos!”: Caja de herramientas condensada en 25 hojas, ampliada con links a varios artículos. Para Deportistas adultos, TAFAD y Bachillerato. Para implementar a cursos inferiores simplemente adapta el lenguaje y “comprime el contenido” a lo más básico. Es más sencillo recortar que ampliar, por esa razón incluyo la versión “pro”. Consejos sobre:
    • Progresiones de tiempos
    • Equivalencias energéticas y en distancia, velocidades y pulsaciones entre carrera con ciclismo y natación
    • Pisada
    • Manera de iniciarnos con marcha-carrera
    • Sobrepeso
    • Pérdida de grasa y calorías consumidas en la carrera
    • Mujer con regla
    • Frecuencia de entrenamiento
    • Aumento volumen semanal
    • Dieta correcta y equilibrada. Hidratación
    • Nutrición pre y post entrenamiento
    • Calentamiento
    • Tipo de terreno de carrera: pros y contras
    • Máquinas cardiovasculares indoor:tapiz rodante
    • Llevar lastres en la carrera
    • Equipamiento: zapatillas, calcetines, ropa adecuada
    • Gadgets: música, tipo de pulsómetros, podómetros, apps en tu smartphone recomendables
    • Control flexibilidad
    • Zona de entrenamiento: umbrales aeróbico y anaeróbico
    • Fórmula de Banister para comparar la dureza de diferentes sesiones
    • Relación entre intensidad de trabajo cardiovascular y beneficios asociados
    • Pulsaciones de carrera según distancias
    • Postura
    • Respiración
    • Test del habla para controlar tu intensidad
    • Disposición mental adecuada para correr
    • Problemas: flato, calambres, etc. Causas y solución
    • Indices de recuperación de pulsaciones: tablas
    • Sobreentrenamiento: control pulsaciones diarias
    • Entrenamiento de fuerza asociado necesario
    • Entrenamiento del CORE
    • Enfriamiento o vuelta a la calma
    • Medidas de recuperación: flexibilidad, nutrición postentrenamiento, sueño, etc

       

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  4. Excel del Peregrino – permite llevar toda la gestión de la aventura: diseño artesanal como plantilla personalizable. Desglosado en 35 pestañas. Mi recomendación es que tengas una “versión limpia”, como plantilla sin tocar, por si sin darte cuenta introduces datos en una casilla equivocada

     

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Todo el material es original, y se lleva a cabo en la actualidad de manera real (no es algo ideado en el “laboratorio” que no haya pasado por el tamiz de la experiencia y la práctica).

 

¡DONA para una causa humanitaria!

Piensa un momento cuánto crees que valdría este material, y dona lo que creas justo. Solo te pido que valores las cientos de horas que me ha llevado crear este material. Por favor, se generoso, YO NO ME LLEVO NADA ECONÓMICO A CAMBIO, NI UN SOLO EURO, sin embargo la satisfación de ayudar a construir un mundo mejor, es un bien intangible que me hace muy feliz.

Mi ofrecimiento es compensar tu humanidad y empatía con los que sufren, con el regalo de un material didáctico y completo sobre entrenamiento y hábitos de vida saludable para que lo puedas utilizar con un grupo de alumnos de cualquier edad, con adultos sedentarios y deportistas que quieran mejorar su estado físico, o contigo mismo.

Si revisas todo el material cuando lo recibas, y consideras que tiene más valor del que has donado, puedes hacer una segunda donación, siempre será bien recibida.

¿Me ayudas con tu donativo a dibujar una sonrisa o a recibir una mirada de felicidad en otros que no tienen tanta suerte como nosotros? Si es así, MILLONES DE GRACIAS por hacer realidad un sueño para muchos, y ser un ejemplo para tus hijos, familia, alumnos, deportistas e o simplemente para ti.

¡No te olvides compartir este artículo en tu red social favorita etiquetando a 3 personas para retarles a continuar la cadena de favores solidaria!. Te dejo los enlaces para que elijas cual publicación compartir 😉

 

RUEGO: por favor no compartas con nadie el vínculo del enlace solidario, una vez dispongas del link, para que no perdamos la magia de la solidaridad. Si lo haces, estás perjudicando a la causa humanitaria (a los más desfavorecidos y necesitados), no a mi que solo aporto mi trabajo. ¿Crees que sería justo para los que más sufren en este mundo? Yo creo que no.

Por último, si tienes algún problema con la donación, pago bancario, descarga del material, etc. envíame un email a: josemi@josemief.com. Y si crees que se puede mejorar el material (¡siempre se puede!, lo tengo muy presente en todo mi trabajo), te ruego que me hagas llegar tus aportaciones de mejora o los errores que encuentres (aunque yo lo he probado, pueden existir), para ir mejorando en versiones siguientes. ¡Mil ojos ven mucho más que solo dos! (por eso el trabajo en equipo es el pilar de nuestra sociedad y del conocimiento científico).

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A) DONA CON TARJETA DÉBITO/CRÉDITO (OPCIÓN RECOMENDADA)

PACK SOLIDARIO “Entrenamiento cardiovascular - El camino de Santiago” (PDF + EBOOK + EXCEL + DIARIO)

 

 

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B) DONA CON PAYPAL o TRANSFERENCIA BANCARIA

La contabilización de esta barra de progreso no incluye lo donado en la opción A: 350 € (al ser herramientas independientes).

Mejora de la condición física y la salud de forma lúdica: “El Camino de Santiago”

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  • JESÚS GARCÍA MARTÍN 30/10/2018, 14:14

    Estimado José Miguel:
    Acabo de realizar una donación de 25€, pero NO consigo descargar la Guía de Entrenamiento del CAMINO de SANTIAGO.
    Que sirva de ayuda a todos los que tienen FE en su Trabajo y en su Esfuerzo.
    Un saludo,
    Dr. Jesús García Martín.

    Respuesta
  • Javier Llorente Fernandez 02/11/2018, 11:44

    Buenos dias, acabo de realizar una donación de 50 euros ( o eso creo) ya que al final del procedimiento del número de tarjeta he debido de tocar en algún “botón” y ha desaparecido la pantalla. Me gustaría me confirmaras si es así o no. Muchas gracias Josemi, espero aprender mucho de tu gran trabajo.

    Respuesta
    • Jose Miguel Del Castillo Molina Jose Miguel Del Castillo Molina 02/11/2018, 13:33

      Hola Javier,

      He revisado la plataforma de pago con tarjeta, y no se ha realizado ningún pago de ese importe, ni con tu nombre o email. ¿La puedes volver a realizar por favor?

      Muchísimas gracias por tu solidaridad y generosidad.

      Un abrazo enorme compañero.

      Respuesta
  • Nacho Beltran Carrillo 03/11/2018, 10:17

    Muchas gracias por compartir tu trabajo!!! Ha sido una buena idea el utilizarlo para una buena causa. Por un mundo mejor para todos!!!!! Saludos y sigue dando ejemplo. Inspiras a mucha gente.

    Respuesta
    • Jose Miguel Del Castillo Molina Jose Miguel Del Castillo Molina 03/11/2018, 10:57

      Hola Nacho,

      Muchas gracias a ti, por gente como tú se hace posible un mundo más justo para los más necesitados.

      Que los que más tengamos nos acordemos, al menos en algún momento, de los que menos tienen en salud, dinero o calor humano. Te llevas mucho más al dar que al recibir.

      ¡Un ABRAZO!

      Respuesta
  • Jose Fajardo 07/11/2018, 10:38

    Buenas, acabo de realizar una donación y no encuentro donde realizar la descarga.
    Un saludo y enhorabuena por la gran iniciativa.

    Respuesta