Josemi ENTRENADOR PERSONAL MADRID | Entrenamiento Personal y Nutrición
VIDEO-COLECCIONABLE
TODAS LAS PROFESIONES Y SU ACTIVIDAD FÍSICA (1)
LA ACTIVIDAD FÍSICA MÁS ADECUADA PARA TU PROFESIÓN EN VÍDEOS DE ENTRENAMIENTO
- 1) Una introducción con un vídeo-resumen que abarca este primer capítulo, y que grabé para “Mujer sin stop”, hablando de forma general de cada profesión.
- 2) Y varios capítulos más, con vídeos de los ejercicios detallados más importantes, según tu profesión.
¿QUÉ PROBLEMAS TE GENERA TU TRABAJO? Entre otros, varias alteraciones y patologías
Por desgracia, los trabajos de muchos de los que leéis este artículo exigen permanecer durante largos periodos de tiempo de pie, sentados o realizando movimientos repetitivos.
Todo este sombrío panorama eleva el gasto sanitario una barbaridad, convirtiendo al SEDENTARISMO, en la bestia negra de la sanidad actual, y aupándolo al primer puesto como causa de MORTALIDAD.
Algo que sobre el papel es más fácil de prevenir que el cáncer, y sin embargo, se ha convertido en la epidemia actual más preocupante.
En el artículo anterior, tienes tu RECETA DE EJERCICIO para 45 ENFERMEDADES O PARA PREVENIRLAS.
¿PARA QUE ESTÁ DISEÑADO EL CUERPO HUMANO?
El cuerpo humano está diseñado fundamentalmente para moverse. El movimiento es vida, leemos y escuchamos frecuentemente.
- SENTIRSE BIEN: CON MÁS ENERGÍA Y PSICOLÓGICAMENTE FUERTES.
- Y, BENEFICIOS físicos, psíquicos y sociales de mucha importancia para tu cuerpo.
CONSEJOS MUY FÁCILES DE SEGUIR PARA MEJORAR TU SALUD: “Bueno, bonito y barato”
Lo que cuenta es la REGULARIDAD. “Automatiza la decisión de hacer ejercicio, y no lo conviertas en un debate contigo mismo, lo que requiere un enorme esfuerzo de voluntad“.
El cerebro funciona mejor acatando órdenes, que decidiendo sobre algo.
Según los estudios -artículo publicado en el European Journal of Social Psychology: Lally et al. (2009) University College of London-, necesitas para los hábitos más complejos 66 días de media para automatizarlos. El mito de los 21 días bien puede provenir de un libro publicado en 1960 por un cirujano plástico. El Dr. Maxwell Maltz cuenta que a amputados les tomó, en promedio, 21 días para adaptarse a la pérdida de una extremidad y argumentó que las personas toman 21 días para adaptarse a los cambios importantes de la vida.
Es cierto que en hábitos muy sencillos, conseguirás “pasar al siguiente nivel” de convertirlos en automáticos, en 2 o 3 semanas, pero no en más complejos de adoptar como los de la actividda física y la nutrición.
- SUBE ESCALERAS, en vez de coger el ascensor o las escaleras mecánicas,
- Bájate una parada antes en transporte público
- Aparca el coche algo más lejos.
- Cuando tengas que hacer un recado mejor ve andando o en bici.
- En pausas en el trabajo pasea y realiza breves estiramientos y ejercicios de tonificación, etc.
- Durante los anuncios de TV, levántate y pasea, haz ejercicios de estiramiento o de fuerza.
- Tareas domésticas.
- Jardinería.
- Si tienes perro: aprovecha para dar largas caminatas con él, además ¡él te los agradecerá!
- Juega con tus nietos, sobrinos, mascotas, etc.
- Planifica actividades de senderismo divertidas con tu familia para los fines de semana. ¿Qué tal esa rutilla fácil que tienes en mente ahora, con unos bocatas, agua y un mapa para descubrir nuevos parajes y respirar aire puro?. Ponle fecha ya, no lo dejes para mañana.
Correr en la naturaleza | Josemi Entrenador Personal
SIETE PROFESIONES CON RIESGO: “¿Los 7 sellos del apocalipsis?”
- Vida no laboral: es un “entrenamiento para la vida diaria” para todas las personas en general. Especialmente necesario para aquellos que están desocupados (en paro), am@s de casa, etc. para compensar y fortalecer su cuerpo.
- Sentados: trabajos en oficinas, administrativ@s, cajer@s, conductores, …
- De pie: dependientes, comerciales, camarer@s, …
- De pie manipulativas: como peluquer@s, cociner@s, pintores, …
- Trabajo pesado: en la construcción, manejo de maquinaria pesada, mozos de almacén, …
- Alta responsabilidad con estrés: cirujan@s, empresari@s, economistas en la bolsa, …
- Cambio horario que dependen de la profesión: matronas, enfermer@s, médicos, …
- Tu APARIENCIA FÍSICA (postura)
- Tu SALUD, y
- Tu RENDIMIENTO DEPORTIVO.
Las posturas incorrectas, los hábitos diarios y los movimientos repetidos que adoptes durante todos los años que dura tu vida laboral dejan huella en tu cuerpo, tanto como lo hace el paso del tiempo en tu piel en forma de arrugas. La diferencia es, que las consecuencias del trabajo se reflejan en tu cuerpo que intenta adaptarse a nivel fisiológico y mecánico, y acaba generando problemas que afectan a tu CALIDAD DE VIDA. Es en este punto cuando nos quejamos, y empiezan a aparecer “goteras en el edificio” en forma de:
- molestias y dolores,
- desequilibrios musculares,
- limitaciones de movilidad, o deformaciones articulares,
- cambios en la composición corporal,
- alteraciones en la esfera psicológica (baja autoestima, ansiedad, depresión,…), familiar, social y laboral.
Para minimizar todos estos efectos, ¿Qué puedes hacer?
1) Cambiar de trabajo. ¿Es viable? En la mayoría de los casos, difícil, y más como están las cosas actualmente.
2) Aprovechas tu tiempo libre, apagar la TV, y dedicar al menos 30 min al día para una actividad física que te ayude de forma PREVENTIVA y/o TERAPEUTICA cuidando estas 3 ideas:
- Preparación específica para tu trabajo.
- Compensación de desequilibrios o alteraciones (malas posturas).
- Fortalecer las zonas corporales que menos trabajan.
Para finalizar este primer capítulo quédate con dos pensamientos para llevar a la práctica:
En los siguientes capítulos, tendrás acceso a cada una de estas profesiones con vídeos de ejercicios más detallados.
De momento te dejo con un adelanto que sirve de resumen, y donde doy algunos ejemplos para la mayor parte de las profesiones:
CAPÍTULOS DEL VÍDEO-COLECCIONABLE:
TODAS LAS PROFESIONES Y SU ACTIVIDAD FÍSICA
ÍNDICE DEL BLOG: TODOS LOS ARTÍCULOS
Tiempo de lectura: 14 minutos La “hoja de ruta de este Blog” para que puedas sacar más partido a tu lectura. Aquí te encontrarás todas los artículos publicados ordenados por categorías.
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WEB DE ENTRENAMIENTO, SALUD y NUTRICIÓN: El Origen
Tiempo de lectura: 6 minutos Josemi ENTRENADOR PERSONAL MADRID | Entrenamiento Personal y Nutrición ¡¡Bienvenido querido lector, entrenador o deportista!!, Soy Jose Miguel del Castillo (aunque todo el mundo me conoce como Josemi del Castillo), nací en Madrid el 14 de Mayo de 1974, y mi trabajo actual abarca varias facetas: Cuidar y mejorar la SALUD de […]
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DIME TU PROFESIÓN Y TE DIGO QUE EJERCICIO TE VA MEJOR: ¡7 PROFESIONES en VÍDEOS! | Capítulo 1 Profesiones
Tiempo de lectura: 5 minutos Esta COLECCIÓN que comienza para ayudar a mejorar la SALUD de las personas, está compuesta por 2 partes
1) Una introducción con un vídeo-resumen que abarca este primer capítulo, y que grabé para “Mujer sin stop”, hablando de forma general de cada profesión.
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¡ENTRENA PARA TU VIDA DIARIA! + VÍDEO | Capítulo 2 Profesiones
Tiempo de lectura: 3 minutos En esta SEGUNDA PARTE, empezamos con el primer fascículo del COLECCIONABLE dedicado a todas las personas en general, y en particular a las que tienen una VÍDEA DIARIA NO LABORAL.
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ENTRENAMIENTO PARA TRABAJOS SENTADOS + VÍDEO | Capítulo 3 Profesiones
Tiempo de lectura: 7 minutos En esta TERCERA PARTE, continuamos con el segundo fascículo del COLECCIONABLE dedicado a todas las personas en general, y en particular a las que tienen una PROFESIÓN EN LA QUE PASAN MUCHAS HORAS SENTADOS EN UNA SILLA.
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PÓCIMA MÁGICA: VÍDEO-ENTRENAMIENTO PARA PROFESIONES OBLIGADAS A ESTAR DE PIE | Capítulo 4 Profesiones
Tiempo de lectura: 5 minutos Te dejo la PÓCIMA MÁGICA que he preparado para cuidarte. Tiene todos los Ingredientes seleccionados para que te olvides de tus molestias diarias. Además sólo tiene productos naturales de la mejor calidad, ni rastro de conservantes, colorantes, excipientes…
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REGULACIÓN PROFESIONAL DEL DEPORTE EN MADRID 2016
Tiempo de lectura: 6 minutos Los Medios de Comunicación ya se están haciendo eco de la propuesta de ley que ordena las profesiones del Deporte, que se presenta este jueves 21 de Enero del 2016 en la asamblea de Madrid. Una oportunidad para que todos los grupos políticos se pongan de acuerdo y voten por unanimidad por la seguridad y salud de los ciudadanos.
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RECETA DEPORTIVA: Vídeo-Entrenamiento Profesiones de Pie (Manipulativas) | Capítulo 5 Profesiones
Tiempo de lectura: 5 minutos ¿Tienes dolor de espalda y cuello, problemas de circulación, dolores musculares y de hombros, …. por las malas posturas de tu trabajo?. RECETA DEPORTIVA.
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1hora Diaria de Educación Física contra la Epidemia de la Obesidad Infantil | Plataforma #EF1hDiaria
Tiempo de lectura: 22 minutos “1hora Diaria de Educación Física contra la Epidemia de la Obesidad Infantil” | Hastag Oficial #EF1hDiaria
Una campaña apoyada por la Reina Sofía y por los mejores Deportistas de élite españoles.
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El Lcdo./Graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte es el experto en EJERCICIO FÍSICO / ENTRENAMIENTO de la población
Tiempo de lectura: 69 minutos El Lcdo./Grado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte es el experto en EJERCICIO FÍSICO / ENTRENAMIENTO de la población. No corresponde esta competencia a otros profesionales (a pesar de las publicaciones de algunos Colegios de Fisioterapeutas), ya que carecen de formación y experiencia en este campo.
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El físico del entrenador personal, del profesor de EF (y del profesional médico) influyen en la adherencia y motivación al ejercicio (y al tratamiento)
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Algo que marca el éxito, o no, del trabajo de un entrenador (un profesor de EF, o un médico), es la ADHERENCIA y MOTIVACIÓN a través de las percepciones de las personas que inician un programa de entrenamiento, de los alumnos que cursan la asignatura de Educación Física, o de los pacientes que comienzan un tratamiento médico.
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¿Qué cualidades son importantes para ser un entrenador personal exitoso? Justificación de la selección del cliente/deportista/paciente. Lealtad del cliente. Capacitación. Características negativas.
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¡ENTRENAMIENTO DE FUERZA PARA LA SALUD!
Tiempo de lectura: 8 minutos LA RECETA DE EJERCICIO EN SANIDAD. Entrenamiento de Fuerza en adultos y mayores para mantener la salud o recuperarla en caso de enfermedades y patologías. El ejercicio de fuerza disminuye la mortalidad y los riesgos asociados, pero también aumenta la longevidad y la autonomía. ¡Entrena para la vida!
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