Mi cuenta
NUESTRO BLOG
Tiempo de lectura: 7 minutosVarias progresiones para conseguir realizar dominadas unilaterales (a una mano), ordenadas por dificultad y por material (gomas elásticas, lastres, toalla, etc.). Incluye un vídeo y fotografías de los diferentes ejercicios para diseñar tu rutina.
Tiempo de lectura: 14 minutosEn este artículo descubriremos todas las ventajas de entrenar con mancuernas,, qué recomendaciones debemos llevar en la cabeza a la hora de comprar un tipo u otro de mancuernas y los pesos adecuados, y por último, te damos unas pautas básicas para sacarle partido a tus entrenamientos sin riesgos de lesiones y con efectividad. ¡Manos a las pesas!
Tiempo de lectura: 36 minutosLas dominadas al microscopio: beneficios, musculatura implicada, técnica correcta, fases del ejercicio, errores a evitar, tipos o variaciones de las dominadas, activación muscular, lesiones frecuentes y cómo evitarlas, ratio óptimo empuje-tracción, comparación funcional entre hombres y mujeres, referencias científicas.
Tiempo de lectura: 8 minutosNo somos pocos los entrenadores que aplicamos de manera habitual este recurso en nuestros entrenamientos, y tampoco son pocos los entrenadores de renombre que hablan sobre ello. Y es que razones para hacerlo, la verdad, no creo que falten. Veamos el cross-education o educación cruzada.
Tiempo de lectura: 9 minutosEs una rutina que trabaja el tren inferior. Incidimos especialmente en la cadena posterior, cuadrado lumbar, isquiotibiales, el glúteo mayor y el glúteo medio al realizarse apoyos monopodales que necesitan estabilizar la cadera.
Son ejercicios como el AVIÓN DE CADERA y el PESO MUERTO (PM) y todas sus alternativas, que son de tipo press o empuje, con alguna variante con un añadido de tipo pull o tracción (“PM traccionando de banda elástica anclada baja”).
Tiempo de lectura: 11 minutos¿Cuánta proteína puede usar nuestro cuerpo en una sola comida para la construcción muscular? Distribución diaria de proteínas.
Tiempo de lectura: 6 minutosSon los isquiotibiales, y/o glúteos (la cadena posterior) los músculos primarios del movimiento, junto con la contracción de erectores espinales y cuadrado lumbar. Involucra 7 ejercicios de movimiento de flexión de rodillas o/y de extensión de cadera del tipo “elevación de cadera unilateral” para trabajar la tan olvidada cadena posterior.
Tiempo de lectura: 7 minutosSon los isquiotibiales, y/o glúteos (la cadena posterior) los músculos primarios del movimiento, junto con la contracción de erectores espinales y cuadrado lumbar. Involucra 4 ejercicios de movimiento de flexión de rodillas o/y de extensión de cadera del tipo de “bisagra de cadera” para trabajar la tan olvidada cadena posterior.
Tiempo de lectura: 6 minutosSon los isquiotibiales, y/o glúteos (la cadena posterior) los músculos primarios del movimiento, junto con la contracción de erectores espinales y cuadrado lumbar. Involucra 5 ejercicios de movimiento de flexión de rodillas o/y de extensión de cadera del tipo de “bisagra de cadera” para trabajar la tan olvidada cadena posterior”.
Tiempo de lectura: 6 minutosSegunda parte del trabajo unilateral de pierna, avanzando en complejidad al eliminar el apoyos de manos, con lo cual, se producirá mayor carga de coordinación intramuscular, y una mayor activación del glúteo medio, que debe activarse para evitar el valgo de rodilla (desplazamiento de la rodilla hacia dentro).
CIENCIAS DEL DEPORTE (EFD Colegiado 55.255).
El Ejercicio es Medicina y Rendimiento 🏋️💊 “Si existiera un fármaco que hiciera lo que el Ejercicio Físico hace, sería la mayor revolución de la historia y se promocionaría en todo el mundo”.
¡Artículos y vídeos de entrenamiento y salud!
ENTRENAMIENTO · DOCENCIA · FORMACIÓN · DIVULGACIÓN
Si te gusta lo que hago, invitame a un café