Josemi ENTRENADOR PERSONAL MADRID | Entrenamiento Personal y NutriciónÍndice de Contenidos del Artículo
GUÍA RÁPIDA – LIBRO DE INSTRUCCIONES
OBJETIVOS
1) SALUD.
2) MEJORAR O MANTENER LA FUERZA (depende de la condición física del deportista).
3) ENTRENAR EL CORE.
4) MEJORAR EL EQUILIBRIO.
5) ENTRENAR CON TU PROPIO CUERPO EN CUALQUIER PARTE.
INFRAESTRUCTURA SESIÓN
1) Rama alta y suficientemente gruesa para aguantar nuestro peso sin problema.
2) Despejar el suelo de piedras, arena y ramas que nos puedan hacer resbalar.
3) Opcional: Escalera o taburete que faciliten la regulación de la hebilla (aumenta la altura a la que cuelgan los agarres del entrenamiento).
MATERIAL
1) Entrenamiento en suspensión con Air Fit Pro, cuya particularidad radica en que lleva una polea que permite movimientos unilaterales lo que le convierte en un material:
- más versatil
- más funcional
- que incrementa el trabajo del CORE (zona abdominal)
- que desarrolla una mejor simetría entre ambos hemicuerpos (lado dcho-lado izdo)
- que permite alcanzar mayores niveles de complejidad, intensidad y variedad en los ejercicios
- que mejora más el equilibrio, ya que si no ejercemos la misma fuerza entre ambos miembros en ejercicios bilaterales, nos caeremos hacia un lado.
2) Zapatillas con una suela de buen agarre, fundamental si entrenas al aire libre. Una buena opción, es utilizar una suela Vibram.
3) Colchoneta fina portable o esterilla.
TIPO DE PROGRAMA
FULL-BODY, es decir, trabaja todo el cuerpo dentro de la misma sesión.
CONSEJOS FUNDAMENTALES:
- CORE activado.
- TORSO RÍGIDO COMO UN BLOQUE con espalda recta (lo facilita la zona abdominal contraida y la mirada al frente).
RUTINA
- EJERCICIOS: 7:
- SERIES/EJERCICIO: 3
- REPETICIONES/EJERCICIO: 10-12. En Core 8-10.
- RECUPERACIÓN entre series y ejercicios : 60″ (entre ejercicios puedes aumentar a 2 min si lo necesitas).
NOTA: El orden de ejercicios no alterna tren superior e inferior porque se pretende aumentar la intensidad muscular.
EJERCICIOS
1) REMO INVERTIDO (Agarre en supinación: palmas manos hacia nosotros)
2) PRESS PECTORAL
3) APERTURAS DELTOIDES EN “T”
4) SALTOS ADELANTE CON INCLINACIÓN 45º
5) FLEXIÓN DE PIERNAS CON ELEVACIÓN DE CADERA (Tendido supino: boca arriba)
6) CORE 1: ENCOGIMIENTOS OBLÍCUOS (Apoyo sobre antebrazos y tendido prono: boca abajo).
7) CORE 2: “LA SIERRA HUMANA” (movimientos oscilantes, desde tendido prono y apoyo de antebrazos).
TODOS LOS ARTÍCULOS DEL BLOG ordenados por CATEGORÍAS
ÍNDICE DEL BLOG: TODOS LOS ARTÍCULOS
Tiempo de lectura: 14 minutos La “hoja de ruta de este Blog” para que puedas sacar más partido a tu lectura. Aquí te encontrarás todas los artículos publicados ordenados por categorías.
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Remos invertidos para entrenar la espalda (4 vídeos – 4 alternativas)
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Press vertical invertido – Entrenamiento fuerza (torso) – Vídeo
Tiempo de lectura: 3 minutos Ejercicio multiarticular muy interesante para aumentar nuestra fuerza de empuje en el tren superior con grandes cargas, sin material, mediante el movimiento de press vertical de extensión.
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Foam roller miofascial para aumentar la flexibilidad sin disminuir el rendimiento
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¿El entrenamiento del CORE en superficies inestables es un medio más eficaz que en superficies estables?
Tiempo de lectura: 21 minutos Revisión sobre la eficacia del entrenamiento de fuerza en superficies inestables en comparación con las superficies estables y su efecto sobre la estabilidad del CORE en diferentes tareas motoras
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Tiempo de lectura: 14 minutos Contratar los servicios de un buen entrenador personal es recomendable si buscas conseguir tus objetivos, en menos tiempo, con seguridad y salud. Te ahorra meses de actividades equivocadas o mal realizadas que desembocan en lesiones y en frustración al no conseguir tus propósitos. Es una inversión en salud y en la mejora de tu rendimiento deportivo.
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Entrenamiento Concurrente. Una receta científica para cada objetivo en rendimiento y salud
Tiempo de lectura: 28 minutos ¿Cómo optimizar tu entrenamiento concurrente de fuerza y resistencia cardiovascular para garantizar las mejores adaptaciones fisiológicas de la fuerza, potencia, resistencia, composición corporal (desarrollo muscular y oxidación de grasa) y del rendimiento según la modalidad deportiva?
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El Ejercicio es Ciencia del Deporte y Medicina (Proyecto para el #DMAF y #DEFC 2021)
Tiempo de lectura: 6 minutos Proyecto “El Ejercicio es Ciencia del Deporte y Medicina”
– DÍA MUNDIAL DE LA ACTIVIDAD FÍSICA (6 abril).
– DÍA DE LA EDUCACIÓN FÍSICA (28 abril).
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Entrenamiento HIIT en casa (interválico de alta intensidad)
Tiempo de lectura: 2 minutos Entrenamiento en casa (interválico de alta intensidad) – HIIT.
Esta rutina esta especialmente recomendada para un nivel de deportista avanzado, ya acostumbrado al trabajo con ejercicios complejos de coordinación, y de corte metabólico exigentes como el Man maker, el Devil Press y zancadas laterales con toque al centro.
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“SEDENTARIOS DE GIMNASIO” – Guía para ser (mucho) más activos | Periódico ABC
Tiempo de lectura: 9 minutos ENTREVISTA PARA EL PERIÓDICO ABC. Ir de vez en cuando al gimnasio no es suficiente. El sedentarismo es el nuevo tabaco del Siglo XXI:
mata más que el tabaquismo y que el consumo excesivo de alcohol. Esta guía incluye el nº de pasos recomendable al día en 2021, así como estrategias y actividades para ser mucho más activo.
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Radiografía del “Entrenador personal óptimo”: cualidades y competencias necesarias para ser un líder efectivo en el ejercicio
Tiempo de lectura: 27 minutos Guía para ser mejores profesionales del Deporte y recomendaciones para clientes, pacientes y deportistas que quieren elegir (bien) a su entrenador o preparador físico en le mejora de la salud o en el deporte.
¿Qué cualidades son importantes para ser un entrenador personal exitoso? Justificación de la selección del cliente/deportista/paciente. Lealtad del cliente. Capacitación. Características negativas.
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CIRUGÍA DE AUMENTO DE PECHO Y EJERCICIO FÍSICO EN MUJERES DEPORTISTAS
Tiempo de lectura: 3 minutos Ventajas y desventajas con las que se puede encontrar un profesional Licenciado o Graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte (CAFYD) con una clienta, deportista o paciente por cuestiones estéticas, oncológicas, traumatismos, etc.
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TODO SOBRE TU CORE: su anatomía, beneficios, enfoque actual y 9 ejercicios definitivos
Tiempo de lectura: 6 minutos Artículo redactado para la “revista SportLife” sobre el entrenamiento del CORE. Diseño de una sesión de entrenamiento y 9 ejercicios imprescindibles.
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“LA DIETA DE LA LONGEVIDAD (SALUDABLE)”
Tiempo de lectura: 14 minutos Cómo envejecer con mayor salud y viviendo más años. Descubrimos la dieta que te proporciona más longevidad y vivir más de 100 años con salud: restrición calórica, ayuno y selección de macronutrientes.
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¿RECETA DEPORTIVA EN ESPAÑA? ¡Ya disponible en 2022-2023!
Tiempo de lectura: 7 minutos Imagina una POLI-PÍLDORA que confiriera los beneficios para la salud del ejercicio y/o la actividad física regular, con efectos adversos mínimos y una multitud de efectos positivos que hicieran que los pacientes “se sintieran mejor, rendieran mejor y durmieran mucho mejor”.
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