Josemi ENTRENADOR PERSONAL MADRID | Entrenamiento Personal y Nutrición
Índice de Contenidos del Artículo
TU FICHA DE ENTRENAMIENTO “EL ROSCÓN DE REYES”
OBJETIVO
– Desarrollo de la Condición Física general mediante un Entrenamiento mixto de Fuerza y Resistencia.
– Impacto metabólico intenso para quemar kcal e incidir en el Control del Peso.
CARACTERÍSTICAS
– Se desarrolla en un rectángulo o elipse con 4 esquinas separadas (desde al menos 20 metros hasta 100 m o más, según objetivos específicos). Calcula como ejemplo unos 20 o 25 minutos de duración del circuito y entre 300-400 m de recorrido aprox.
– Se trata de dar vueltas al circuito, corriendo entre los ejercicios (que denominamos estaciones).
– En cada esquina se realiza un ejercicio de fuerza (que son las sorpresas del roscón… ).
– Los 4 ejercicios generales son:
1. Escalador: Ejercicio de Core con trabajo alterno de piernas en forma de “skipping”, manteniendo el empuje de brazos. En posición de fondo mantenida, una repetición consiste en la doble flexión alternativa de rodillas.
2. Zancadas con giro en salto: Ejercicio dominante de rodilla para el tren inferior, con trabajo de Core asociado debido a los giros del torso. En posición de pie, a la vez que realizamos una zancada, simultáneamente giramos el tronco al mismo lado de la pierna que queda adelantada. La siguiente repetición tras el salto, se realiza en sentido inverso de piernas y tronco. Dos zancadas que equivalen a una repetición.
3. Andar con manos desde posición de fondos: Ejercicio de Core y “empuje” de tren superior (“press”). En posición de fondo mantenida, una repetición consiste en andar con las manos en sentido contrario a las agujas del reloj 90º y regresar hasta la posición inicial. La siguiente repetición la haremos de la misma forma pero en el mismo sentido de las agujas del reloj. Alternamos repeticiones en uno y en otro sentido para trabajar ambos lados.
4. Tirón diagonal de Kettlebell: Ejercicio de “tirón” (“pull”) combinado donde involucramos un ejercicio dominante de cadera como es el peso muerto, continuándolo con un tirón enérgico de remo al cuello (1ª parte del Ejercicio Olímpico de “Arrancada” o “Clean”). Consiste en elevar el peso hasta la barbilla desde un lateral para depositarlo mediante bajada en el lateral contrario. Una repetición equivale a dos elevaciones del peso, uno por cada lateral.
DESARROLLO
-Empezamos con 10 repeticiones en cada ejercicio de fuerza en la primera vuelta, de forma que en las sucesivas vueltas vamos descontando una repetición. Así en la segunda vuelta hacemos 9 repeticiones de cada ejercicio, en la tercera vuelta realizamos 8 repeticiones de cada ejercicio, en la cuarta vuelta 7 repeticiones, … y al llegar a la última vuelta sólo realizaremos 1 repetición de cada ejercicio.
– De esta forma, al principio se trabaja más la Fuerza y a medida que damos vueltas, va tomando cada vez más importancia el aspecto cardiovascular y menos el de Fuerza.
PROGRESIÓN
1º) Deberemos ir mejorando el tiempo que tardamos cada día en el mismo circuito, lo que se traduce en una mejora de la Condición Física.
2º) Cada 2-4 semanas podemos variar los ejercicios introduciendo otros como. Burpees, Saltos en Estrella, etc.
CONSUMO CALÓRICO
– Además, es un ejercicio que se realiza a muy alta intensidad, con lo que se queman muchas kcal, no sólo durante el circuito, sino fundamentalmente después del circuito por el denominado EPOC (Consumo de oxígeno post ejercicio). La razón es que es un entrenamiento, donde si se realiza a una alta intensidad se involucra la vía anaeróbica láctica, lo que produce ácido láctico que genera un impacto metabólico alto en el organismo.
FRECUENCIA DE ENTRENAMIENTO
– Entre 2-4 días a la semana, depende del deportista y sus objetivos.
– Te dejo con mi regalo, TU ROSCÓN DE REYES DEPORTIVO: es un circuito muy divertido, motivante y competitivo, que además se realiza al aire libre. Espero que lo disfrutes y me cuentes cuanto tiempo tardas en completarlo. No se te olvide anotar la distancia entre esquinas, para poder repetirlo en las mismas condiciones y ver como te superas día a día.
¡¡VAMOSSSS, MUCHO ÁNIMO!!, y recuerda que…
Dedico este artículo a mi querida amiga y cliente de entrenamiento: Ame.
ARTÍCULOS DEL BLOG SOBRE PÉRDIDA DE PESO

ÍNDICE DEL BLOG: TODOS LOS ARTÍCULOS
Tiempo de lectura: 14 minutos La “hoja de ruta de este Blog” para que puedas sacar más partido a tu lectura. Aquí te encontrarás todas los artículos publicados ordenados por categorías.
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¿LOS CARBOHIDRATOS ENGORDAN? DIETAS MUY BAJAS EN HIDRATOS, CETOGÉNICAS Y PALEODIETAS
Tiempo de lectura: 10 minutos El artículo de hoy trata sobre un tema que está muy de moda últimamente, las dietas MUY BAJAS EN CARBOHIDRATOS. Especialmente a raíz de la DIETA DUKAN, que realmente no inventó nada que no existiera, si recordamos la DIETA ATKINS.
La dieta Dukan, se conoce también como “Atkins francesa”, y es más restrictiva con los Hidratos de carbono y también más hiperproteica.
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8 NUTRICIONISTAS EXPERTOS EN LA PÉRDIDA DE PESO: MESA REDONDA
Tiempo de lectura: 26 minutos “Para un ENTRENADOR PERSONAL la NUTRICIÓN es siempre la niña bonita con la que mejorar los resultados de los clientes”.
MESA REDONDA a 8 NUTRICIONISTAS expertos en la PÉRDIDA DE PESO:
“10 CONSEJOS POCO CONOCIDOS Y FUNDAMENTALES SOBRE NUTRICIÓN PARA PERDER PESO”
19 comments 
¿EJERCICIO CARDIOVASCULAR EN AYUNAS PARA PERDER GRASA Y RENDIMIENTO? Si y No
Tiempo de lectura: 33 minutos Un estudio reciente, “Does Cardio After an Overnight Fast Maximize Fat Loss?”, publicado en Febrero de 2011 en Strength and Conditioning Journal de la NSCA, por el Entrenador CSCS y PhD Brad Schoenfeld concluye que …
11 comments 
EL PLATO SALUDABLE IDEAL según la Ciencia
Tiempo de lectura: 5 minutos El plato que vas a elaborar para tí o tu familia en la siguiente comida deberá tener 7 características según la prestigiosa Universidad de Harvard.
Saca tu lupa de Sherlock Holmes y compruébalo minuciosamente….
6 comments 
JAQUE MATE A LA PÉRDIDA DE PESO: DEFINICIÓN MUSCULAR SIN “REBOTE”
Tiempo de lectura: 9 minutos Aplicaciones prácticas para la pérdida de peso en atletas y sedentarios: NUTRICIÓN DEPORTIVA.
Una composición corporal optimizada (un bajo nivel de grasa manteniendo la masa muscular) proporciona una ventaja competitiva en una variedad de deportes.
6 comments 
GLÚTEOS, ALGO MÁS QUE UN CULO BONITO
Tiempo de lectura: 11 minutos Aunque el título del artículo nos haga pensar inconscientemente en un cuerpo femenino y sexy, los hombres necesitamos también unos glúteos en forma. No sólo por estética y para agradar a las mujeres, sino mucho más importante, por salud y rendimiento.
28 comments 
PELÍCULA SUPERTRAINME: “¿La Actividad Física puede con una alimentación catastrófica?”
Tiempo de lectura: 3 minutos Durante el mes que duró el experimento consumió 234 envases de bebida, 2.335 patatas fritas, 27 menús infantiles y 25 ensaladas, y dio un total de 549.883 pasos, casi 300 Kilómetros. Eso es mucho andar, pero había que cumplir las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud, de dar un mínimo de 10.000 pasos al día, para no ser considerado una persona sedentaria. En total, ingirió casi 118.438 Kcal y entrenó 20 días junto a 30 días de vida activa.
1 comentario 
MI PLAN DE ENTRENAMIENTO Y DIETA EN NAVIDAD
Tiempo de lectura: 8 minutos Muchas personas que han trabajado duro durante todo el año están preocupadas acerca de arruinar todo su trabajo durante un par de semanas. Esto NO VA A SUCEDER. Haz tu mayor esfuerzo para entrenar duro, con pasión e incansablemente, pero si te olvidas durante unos días no te preocupes….
3 comments 
VÍDEO: Circuito de Entrenamiento “Roscón de Reyes”
Tiempo de lectura: 3 minutos Circuito de entrenamiento que se desarrolla en un rectángulo o elipse con 4 esquinas separadas.
Se trata de dar vueltas al circuito, corriendo entre los ejercicios (que denominamos estaciones).
En cada esquina se realiza un ejercicio de fuerza diferente.
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PROTOCOLO QUEMA-GRASAS 24h EntrenaCiencia: El Plan (1/9)
Tiempo de lectura: 13 minutos El 80% de la gente que acude a un gimnasio (quizás me quede corto) tiene como objetivo primordial perder peso. El problema es que año tras año se repiten las mismas fórmulas desfasadas en entrenamiento y los mismos mitos en nutrición arcaicos. No por repetir algo mucho, significa que dará diferentes resultados.
47 comments 
PROTOCOLO QUEMA-GRASAS 24h EntrenaCiencia: Fuerza I (2/9)
Tiempo de lectura: 17 minutos “Quema la grasa sin sacrificar tu masa muscular” resume la filosofía que hay detrás de este programa de fuerza, basado en más de 35 estudios científicos.
10 comments 
PROTOCOLO QUEMA-GRASAS EntrenaCiencia: Artículo Fuerza II + ¡VÍDEOS! (3/9)
Tiempo de lectura: 33 minutos Pautas de diseño de entrenamiento científicas y un ejemplo de rutina de fuerza, para perder grasa y lograr el % más bajo posible. ¡Por fin resultados!
40 comments 
“KILOS EXTRA EN VERANO”: Perder Peso (Entrevista La Cope Radio)
Tiempo de lectura: 8 minutos Entrevista y preguntas recibidas sobre cómo eliminar esos kilos extra de los excesos del verano. Útil para mejorar la composición corporal y salud.
1 comentario 
5 HIIT para mejorar la salud y mejorar la composición corporal | ¡Dentro vídeos!…
Tiempo de lectura: 6 minutos 3 ejemplos y las pautas generales para programar tus propios entrenamentos HIIT para quemar muchas calorías para adelgazar y perder peso con salud. ¡La ciencia a tu alcance!
9 comments 
¿Un HIIT de 10 minutos es equivalente a 50 minutos de CARDIO suave en Salud y Composición Corporal?
Tiempo de lectura: 16 minutos Comparación entre Sprints de Alta Intensidad (tipo HIIT) y Resistencia Tradicional (Cardio suave).
12 semanas, 2 tipos de Entrenamientos muy diferentes, un ganador…
17 comments 
¿Ejercicio Intenso para Perder Peso y ganar Salud? | Te presento a Mr.”EPOC”
Tiempo de lectura: 5 minutos ¿Qué es el “EPOC” y cómo contribuye a perder peso tras el ejercicio? ¿Cómo se puede maximizar este “EPOC” de forma saludable?
10 comments 
Entrenamiento perfecto Quemagrasas para Definir y Desarrollar músculo
Tiempo de lectura: 5 minutos Los mejores resultados en el menos tiempo posible. Mejora de tu composición corporal con dígitos muy bajos de grasa, aumento/mantenimiento de la musculatura y una gran forma física. Entrenamiento de Fuerza, Cardio, Boxeo y Defensa personal, todo junto en este verdadero entrenamiento Cross-Training Quemagrasas.
4 comments 
1hora Diaria de Educación Física contra la Epidemia de la Obesidad Infantil | Plataforma #EF1hDiaria
Tiempo de lectura: 22 minutos “1hora Diaria de Educación Física contra la Epidemia de la Obesidad Infantil” | Hastag Oficial #EF1hDiaria
Una campaña apoyada por la Reina Sofía y por los mejores Deportistas de élite españoles.
6 comments 
Combinado de HIIT y Fuerza de Pierna para Perder Peso y Ganar Salud
Tiempo de lectura: 2 minutos En el VÍDEO de hoy dividimos el entrenamiento en dos partes, una de Fuerza del tren Inferior y otra Cardio-Metabólica también con predominancia del tren inferior.
Sesión completa para tus piernas que incide en diferentes vías metabólicas, lo que favorece un entrenamiento más integral con mayores beneficios.
1 comentario 
“No es tan fácil conseguir el Sixpack y bajar tripa” ▶️ ¿Abdominales?
Tiempo de lectura: 5 minutos ¿Qué debemos hacer para bajar tripa? Cardio, dieta, abdominales….
¿Qué tipo de ejercicios debemos incluir en nuestras rutinas para bajar tripa? Ejemplos
¿Cuesta más en hombres que en mujeres? (o al revés)
2 comments 
BURPEES ¡17 tipos! | Ejercicio de Calistenia TOP: Salud y Forma Física
Tiempo de lectura: 4 minutos Ejercicio ideal para mejorar tu Forma Física global, en Fuerza y Resistencia, así como para Perder Peso quemando grasa, debido a su impacto metabólico. Estos 4 vídeos te servirán de ejemplo para ver las enormes posibilidades que tiene este movimiento, un verdadero ejercicio multiusos o navaja suiza, para llevar en tu bolsa de entrenamiento. Una de sus ventajas es que puedes realizarlo en casa, en el gimnasio, o al aire libre en tu paraje preferido, y sin necesidad alguna de material.
1 comentario 
RETO FITNESS de un Padre más allá de los 40 años en +100 Fotos (Protocolo Quemagrasas EntrenaCiencia 9/9)
Tiempo de lectura: 10 minutos El Programa del “Protocolo Quemagrasas EntrenaCiencia” en una serie de artículos y vídeos gratuitos para que alcances un Cuerpo Fitness 10. Vídeo del Reto en más de 100 fotos – ¡resultados!
11 comments 
CONSIGUE VOLAR EN TU ENTRENAMIENTO – Multisaltos de Pierna ¡muy divertidos!
Tiempo de lectura: 3 minutos Incrementa tu fuerza muscular y tu fuerza explosiva. Trabaja y refuerza todos los musculos estabilizadores, tanto de zona abdominal como los de la espalda. Mejora tu composición corporal, desarrollando músculo y quemando grasa. Quema calorías de forma intensa tanto durante como después del entrenamiento. Aumenta tu movilidad articular, mejora la fortaleza de tus tendones y ligamentos. Desarrolla tu velocidad de reacción del sistema nervioso. Incrementa tu coordinación y equilibrio. Y todo con reducida presion articular evitando lesiones.
2 comments 
HIIT corto – cuestas repetidas a máxima velocidad
Tiempo de lectura: 2 minutos Josemi ENTRENADOR PERSONAL MADRID | Entrenamiento Personal y Nutrición – Todo el contenido de este Blog está protegido por Derechos de Autor – Índice de Contenidos del Artículo1 HIIT corto – cuestas repetidas a máxima velocidad2 Calentamiento3 Entrenamiento de cuestas de pendiente dura4 Vídeo HIIT corto – cuestas5 Referencias HIIT corto – cuestas repetidas a máxima velocidad […]
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¡Los 39 ERRORES más comunes en el gimnasio!
Tiempo de lectura: 8 minutos Los 39 ERRORES más comunes en el gimnasio: Guía con 39 Consejos para llevar en tu mochila de entrenamiento, y ser más eficaz en el gimnasio para conseguir tus objetivos con salud y seguridad.
0 comentarios 
PROTOCOLO QUEMA-GRASAS 24h EntrenaCiencia: HIIT I (4/9)
Tiempo de lectura: 28 minutos “Quema la grasa sin sacrificar tu masa muscular” resume la filosofía que hay detrás de este programa de HIIT, basado en los estudios científicos actuales.
9 comments 
PROTOCOLO QUEMA-GRASAS 24h EntrenaCiencia: Vídeo HIIT II (5/9)
Tiempo de lectura: 7 minutos ¡Entrenamiento doble HIIT en tiempo real con todo lujo de detalles!. Parte del protocolo EntrenaCiencia con intervalos de alta intensidad para quemar kcal durante y después del entrenamiento, al utilizar un “gazpacho” de cardio mezclando diferentes métodos de entrenamiento en uno sólo, para conseguir los beneficios de cada uno de forma maximizada.
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El escalador (mountain climber): un cardioacelerador tipo “navaja suiza”
Tiempo de lectura: 4 minutos El ejercicio del escalador (conocido en inglés como “mountain climber”) es un cardioacelerador del tipo “navaja suiza”. Es decir, sus aplicaciones son casi infinitas para diversos objetivos, al igual que sucede con el ejercicio de los burpees, dos de mis movimientos favoritos como gestos motrices “todo en uno”.
Así, si os estáis preguntando por algún ejercicio completo, que sea multiusos y que se pueda realizar en cualquier parte con muy poco espacio, y sin nada de material o equipamiento (en casa, en al parque, en la oficina, etc.), este es unos de los movimientos estrella para cualquier entrenador.
Es un ejercicio de calistenia (con vuestro propio peso corporal sin conservantes ni aditivos añadidos) muy demandante para el sistema cardiorrespiratorio y de brutal exigencia a nivel metabólico para conseguir adelgazar y perder peso y alcanzar una forma física integral y por supuesto una salud de hierro.
4 comments 
Entrevista Revista GQ – “Recupera la forma con estos cinco entrenamientos extremos”
Tiempo de lectura: 5 minutos Tras los excesos vacacionales, recuperar la forma te va a requerir un esfuerzo extra. 5 Rutinas están especialmente concebidas para quemar grasas, perder peso y mejorar la condición física en relativamente poco tiempo.
0 comentarios 
El físico del entrenador personal, del profesor de EF (y del profesional médico) influyen en la adherencia y motivación al ejercicio (y al tratamiento)
Tiempo de lectura: 27 minutos ¿Está tu entrenador personal en forma?, y en caso de que lo estuviera, ¿eso le capacita en conocimientos y competencia profesional?. ¿Y un profesor de E.F.?, ¿Y un médico?. Veamos la realidad, los estereotipos adquiridos y qué dice la ciencia sobre este tema intrincado en la psicología.
Algo que marca el éxito, o no, del trabajo de un entrenador (un profesor de EF, o un médico), es la ADHERENCIA y MOTIVACIÓN a través de las percepciones de las personas que inician un programa de entrenamiento, de los alumnos que cursan la asignatura de Educación Física, o de los pacientes que comienzan un tratamiento médico.
3 comments 
¿Necesitas un Entrenador Personal?, ¿con titulación universitaria CCAFYDE, un influencer, un antiguo deportista de élite, o un profesional de otro colectivo? Nadal y Gasol te responden (“El País”)
Tiempo de lectura: 14 minutos Contratar los servicios de un buen entrenador personal es recomendable si buscas conseguir tus objetivos, en menos tiempo, con seguridad y salud. Te ahorra meses de actividades equivocadas o mal realizadas que desembocan en lesiones y en frustración al no conseguir tus propósitos. Es una inversión en salud y en la mejora de tu rendimiento deportivo.
1 comentario 
Entrenamiento Concurrente. Una receta científica para cada objetivo en rendimiento y salud
Tiempo de lectura: 28 minutos ¿Cómo optimizar tu entrenamiento concurrente de fuerza y resistencia cardiovascular para garantizar las mejores adaptaciones fisiológicas de la fuerza, potencia, resistencia, composición corporal (desarrollo muscular y oxidación de grasa) y del rendimiento según la modalidad deportiva?
1 comentario 
Entrenamiento HIIT en casa (interválico de alta intensidad)
Tiempo de lectura: 2 minutos Entrenamiento en casa (interválico de alta intensidad) – HIIT.
Esta rutina esta especialmente recomendada para un nivel de deportista avanzado, ya acostumbrado al trabajo con ejercicios complejos de coordinación, y de corte metabólico exigentes como el Man maker, el Devil Press y zancadas laterales con toque al centro.
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CIRUGÍA DE AUMENTO DE PECHO Y EJERCICIO FÍSICO EN MUJERES DEPORTISTAS
Tiempo de lectura: 3 minutos Ventajas y desventajas con las que se puede encontrar un profesional Licenciado o Graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte (CAFYD) con una clienta, deportista o paciente por cuestiones estéticas, oncológicas, traumatismos, etc.
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ÍNDICE DEL BLOG: TODOS LOS ARTÍCULOS
Tiempo de lectura: 14 minutos La “hoja de ruta de este Blog” para que puedas sacar más partido a tu lectura. Aquí te encontrarás todas los artículos publicados ordenados por categorías.

¿LOS CARBOHIDRATOS ENGORDAN? DIETAS MUY BAJAS EN HIDRATOS, CETOGÉNICAS Y PALEODIETAS
Tiempo de lectura: 10 minutos El artículo de hoy trata sobre un tema que está muy de moda últimamente, las dietas MUY BAJAS EN CARBOHIDRATOS. Especialmente a raíz de la DIETA DUKAN, que realmente no inventó nada que no existiera, si recordamos la DIETA ATKINS.
La dieta Dukan, se conoce también como “Atkins francesa”, y es más restrictiva con los Hidratos de carbono y también más hiperproteica.

8 NUTRICIONISTAS EXPERTOS EN LA PÉRDIDA DE PESO: MESA REDONDA
Tiempo de lectura: 26 minutos “Para un ENTRENADOR PERSONAL la NUTRICIÓN es siempre la niña bonita con la que mejorar los resultados de los clientes”.
MESA REDONDA a 8 NUTRICIONISTAS expertos en la PÉRDIDA DE PESO:
“10 CONSEJOS POCO CONOCIDOS Y FUNDAMENTALES SOBRE NUTRICIÓN PARA PERDER PESO”

¿EJERCICIO CARDIOVASCULAR EN AYUNAS PARA PERDER GRASA Y RENDIMIENTO? Si y No
Tiempo de lectura: 33 minutos Un estudio reciente, “Does Cardio After an Overnight Fast Maximize Fat Loss?”, publicado en Febrero de 2011 en Strength and Conditioning Journal de la NSCA, por el Entrenador CSCS y PhD Brad Schoenfeld concluye que …

EL PLATO SALUDABLE IDEAL según la Ciencia
Tiempo de lectura: 5 minutos El plato que vas a elaborar para tí o tu familia en la siguiente comida deberá tener 7 características según la prestigiosa Universidad de Harvard.
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JAQUE MATE A LA PÉRDIDA DE PESO: DEFINICIÓN MUSCULAR SIN “REBOTE”
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GLÚTEOS, ALGO MÁS QUE UN CULO BONITO
Tiempo de lectura: 11 minutos Aunque el título del artículo nos haga pensar inconscientemente en un cuerpo femenino y sexy, los hombres necesitamos también unos glúteos en forma. No sólo por estética y para agradar a las mujeres, sino mucho más importante, por salud y rendimiento.

PELÍCULA SUPERTRAINME: “¿La Actividad Física puede con una alimentación catastrófica?”
Tiempo de lectura: 3 minutos Durante el mes que duró el experimento consumió 234 envases de bebida, 2.335 patatas fritas, 27 menús infantiles y 25 ensaladas, y dio un total de 549.883 pasos, casi 300 Kilómetros. Eso es mucho andar, pero había que cumplir las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud, de dar un mínimo de 10.000 pasos al día, para no ser considerado una persona sedentaria. En total, ingirió casi 118.438 Kcal y entrenó 20 días junto a 30 días de vida activa.

MI PLAN DE ENTRENAMIENTO Y DIETA EN NAVIDAD
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1hora Diaria de Educación Física contra la Epidemia de la Obesidad Infantil | Plataforma #EF1hDiaria
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Combinado de HIIT y Fuerza de Pierna para Perder Peso y Ganar Salud
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RETO FITNESS de un Padre más allá de los 40 años en +100 Fotos (Protocolo Quemagrasas EntrenaCiencia 9/9)
Tiempo de lectura: 10 minutos El Programa del “Protocolo Quemagrasas EntrenaCiencia” en una serie de artículos y vídeos gratuitos para que alcances un Cuerpo Fitness 10. Vídeo del Reto en más de 100 fotos – ¡resultados!

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HIIT corto – cuestas repetidas a máxima velocidad
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¡Los 39 ERRORES más comunes en el gimnasio!
Tiempo de lectura: 8 minutos Los 39 ERRORES más comunes en el gimnasio: Guía con 39 Consejos para llevar en tu mochila de entrenamiento, y ser más eficaz en el gimnasio para conseguir tus objetivos con salud y seguridad.

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El escalador (mountain climber): un cardioacelerador tipo “navaja suiza”
Tiempo de lectura: 4 minutos El ejercicio del escalador (conocido en inglés como “mountain climber”) es un cardioacelerador del tipo “navaja suiza”. Es decir, sus aplicaciones son casi infinitas para diversos objetivos, al igual que sucede con el ejercicio de los burpees, dos de mis movimientos favoritos como gestos motrices “todo en uno”.
Así, si os estáis preguntando por algún ejercicio completo, que sea multiusos y que se pueda realizar en cualquier parte con muy poco espacio, y sin nada de material o equipamiento (en casa, en al parque, en la oficina, etc.), este es unos de los movimientos estrella para cualquier entrenador.
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Entrevista Revista GQ – “Recupera la forma con estos cinco entrenamientos extremos”
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Entrenamiento Concurrente. Una receta científica para cada objetivo en rendimiento y salud
Tiempo de lectura: 28 minutos ¿Cómo optimizar tu entrenamiento concurrente de fuerza y resistencia cardiovascular para garantizar las mejores adaptaciones fisiológicas de la fuerza, potencia, resistencia, composición corporal (desarrollo muscular y oxidación de grasa) y del rendimiento según la modalidad deportiva?

Entrenamiento HIIT en casa (interválico de alta intensidad)
Tiempo de lectura: 2 minutos Entrenamiento en casa (interválico de alta intensidad) – HIIT.
Esta rutina esta especialmente recomendada para un nivel de deportista avanzado, ya acostumbrado al trabajo con ejercicios complejos de coordinación, y de corte metabólico exigentes como el Man maker, el Devil Press y zancadas laterales con toque al centro.

CIRUGÍA DE AUMENTO DE PECHO Y EJERCICIO FÍSICO EN MUJERES DEPORTISTAS
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