Josemi ENTRENADOR PERSONAL MADRID | Entrenamiento Personal y Nutrición
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Combinado de HIIT y FUERZA de Pierna para PERDER PESO y Ganar SALUD
En el vídeo de hoy dividimos el entrenamiento en dos partes, una de Fuerza del tren Inferior y otra Cardio-Metabólica también con predominancia del tren inferior.
Sesión completa para tus piernas que incide en diferentes vías metabólicas, lo que favorece un entrenamiento más integral con mayores beneficios.
1. TRAINING PIERNA OUTDOOR
- Sentadilla Búlgara y Elevación Cadera
- 3-6 series
- 60″ Recup/serie
- 3 días/sem L-X-V (HIIT sólo 2 días L-V)
2. HIIT 5 DECRECIENTE INDOOR
- Patada Frontal Kick-Boxing: incidiendo más en la frecuencia que en la técnica pura de este movimiento. Recuerda no bajar los brazos abajo, descubres tu rostro ante contras, y además cansa menos 😉
- DENSIDAD 1:1
- 5 Series x 50″-45″-40″-35″-30″ ON
- 5 Pausas x 50″-45″-40″-35″-30″ OFF
PAUTAS Y CONSEJOS PARA HACER LA SESIÓN MÁS AMENA Y DIVERTIDA
Es un EJEMPLO de Entrenamiento Combinado. Recuerda que puedes hacer ambos trabajos de Pierna y HIIT, de forma Indoor (en gimnasio o en casa) u Outdoor.
¡Tu eliges porque no necesitas material! El Plato de degustación tiene ya sus ingredientes cuidadosamente seleccionados pero tu eres el encargado de armar el plato eligiendo la decoración (gimnasio, casa, parque, terraza, campo, área recreativa, ático, azotea, etc.).
No te olvides de montar tu lista de reproducción individualizada porque el sonido de la música aumenta la motivación según los estudios. Si en este aspecto te apetece ahorra tiempo, elige en Youtube, Spotify una Lista de reproducción ya creada, de las cientos que existen y dale al play.
Respecto a la Aplicación para realizar el HIIT y el entrenamiento de Fuerza. Yo utilizo varias: HIIT interval training, Tabata, etc.
VÍDEO Combinado de HIIT y FUERZA de Pierna para PERDER PESO y Ganar SALUD: “Combo Pierna-HIIT”
MÁS INFORMACIÓN…
Tienes muchísima más información en otros rincones de este Blog que amplía la información y las referencias científicas aplicadas en este vídeo. Visítalas en los siguientes enlaces, ¡estás en tu casa!.
Refrigerio sano aconsejado:
- Una botella de agua fresca
- Ración de queso fresco batido 0%
- Puñado de frutos secos secos crudos
- una pieza de fruta
Todo mezclado y… ¡¡a tu butaca o sofá preferido!! 😉
TODOS LOS ARTÍCULOS DEL BLOG ordenados por CATEGORÍAS
ÍNDICE DEL BLOG: TODOS LOS ARTÍCULOS
La “hoja de ruta de este Blog” para que puedas sacar más partido a tu lectura. Aquí te encontrarás todas los artículos publicados ordenados por categorías.
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Remos invertidos para entrenar la espalda (4 vídeos – 4 alternativas)
En este artículo vas a poder acceder a 4 cápsulas multimedia en formato vídeo del “remo invertido”, con explicaciones verbales y progresiones sencillas (y muy aplicables) de este patrón motor, utilizando diferentes equipamientos según tus posibilidades y fuerza. Ofrecer alternativas de ejercicio físico que se encuentren al alcance de toda la población es más prioritario para combatir la pandemia del sedentarismo y las enfermedades asociadas, que cualquier otra herramienta sanitaria existente.
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Press vertical invertido – Entrenamiento fuerza (torso) – Vídeo
Ejercicio multiarticular muy interesante para aumentar nuestra fuerza de empuje en el tren superior con grandes cargas, sin material, mediante el movimiento de press vertical de extensión.
1 comentario 
Foam roller miofascial para aumentar la flexibilidad sin disminuir el rendimiento
Incrementa la flexibilidad sin perjudicar tu rendimiento con el rodillo de espuma. Trabajo miofascial de calidad y económico.
1 comentario 
Entrenamiento completo desde mi casa celebrando el #DEFC2020. ¡8 tomas falsas! de las grabaciones
Sesión completa de entrenamiento de fuerza y cardiorespiratorio en casa y sin apenas material. Explicaciones del circuito y ejercicio en vivo y en directo para poder seguir desde tu casa a ritmo de tu música favorita.
1 comentario 
¿El entrenamiento del CORE en superficies inestables es un medio más eficaz que en superficies estables?
Revisión sobre la eficacia del entrenamiento de fuerza en superficies inestables en comparación con las superficies estables y su efecto sobre la estabilidad del CORE en diferentes tareas motoras
1 comentario 
¿Necesitas un Entrenador Personal?, ¿con titulación universitaria CCAFYDE, un influencer, un antiguo deportista de élite, o un profesional de otro colectivo? Nadal y Gasol te responden (“El País”)
Contratar los servicios de un buen entrenador personal es recomendable si buscas conseguir tus objetivos, en menos tiempo, con seguridad y salud. Te ahorra meses de actividades equivocadas o mal realizadas que desembocan en lesiones y en frustración al no conseguir tus propósitos. Es una inversión en salud y en la mejora de tu rendimiento deportivo.
0 comentarios 
Entrenamiento Concurrente. Una receta científica para cada objetivo en rendimiento y salud
¿Cómo optimizar tu entrenamiento concurrente de fuerza y resistencia cardiovascular para garantizar las mejores adaptaciones fisiológicas de la fuerza, potencia, resistencia, composición corporal (desarrollo muscular y oxidación de grasa) y del rendimiento según la modalidad deportiva?
1 comentario 
Ejercicios de Tríceps (muy intensos) sin material (o con poco material)
Nueve ejercicios de tríceps de alta intensidad, para entrenar esta musculatura extensora de forma completa y variada, en el gimnasio o en casa
1 comentario 
El Ejercicio es Ciencia del Deporte y Medicina (Proyecto para el #DMAF y #DEFC 2021)
Proyecto “El Ejercicio es Ciencia del Deporte y Medicina”
– DÍA MUNDIAL DE LA ACTIVIDAD FÍSICA (6 abril).
– DÍA DE LA EDUCACIÓN FÍSICA (28 abril).
0 comentarios 
Entrenamiento HIIT en casa (interválico de alta intensidad)
Entrenamiento en casa (interválico de alta intensidad) – HIIT.
Esta rutina esta especialmente recomendada para un nivel de deportista avanzado, ya acostumbrado al trabajo con ejercicios complejos de coordinación, y de corte metabólico exigentes como el Man maker, el Devil Press y zancadas laterales con toque al centro.
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Remos invertidos para entrenar la espalda (4 vídeos – 4 alternativas)
En este artículo vas a poder acceder a 4 cápsulas multimedia en formato vídeo del “remo invertido”, con explicaciones verbales y progresiones sencillas (y muy aplicables) de este patrón motor, utilizando diferentes equipamientos según tus posibilidades y fuerza. Ofrecer alternativas de ejercicio físico que se encuentren al alcance de toda la población es más prioritario para combatir la pandemia del sedentarismo y las enfermedades asociadas, que cualquier otra herramienta sanitaria existente.
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Entrenamiento Concurrente. Una receta científica para cada objetivo en rendimiento y salud
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Ejercicios de Tríceps (muy intensos) sin material (o con poco material)
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Entrenamiento HIIT en casa (interválico de alta intensidad)
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Esta rutina esta especialmente recomendada para un nivel de deportista avanzado, ya acostumbrado al trabajo con ejercicios complejos de coordinación, y de corte metabólico exigentes como el Man maker, el Devil Press y zancadas laterales con toque al centro.
