Combinado de HIIT y Fuerza de Pierna para Perder Peso y Ganar Salud

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Tiempo de lectura: 2 minutos
Josemi ENTRENADOR PERSONAL MADRID | Entrenamiento Personal y Nutrición

 

En el vídeo de hoy dividimos el entrenamiento en dos partes, una de Fuerza del tren Inferior y otra Cardio-Metabólica también con predominancia del tren inferior.

Sesión completa para tus piernas que incide en diferentes vías metabólicas, lo que favorece un entrenamiento más integral con mayores beneficios.

 

1. TRAINING PIERNA OUTDOOR

  • Sentadilla Búlgara y Elevación Cadera
  • 3-6 series
  • 60″ Recup/serie
  • 3 días/sem L-X-V (HIIT sólo 2 días L-V)
Fuerza-Josemi-Entrenador-Personal-Madrid

 

 

 

 

 
 

 

2. HIIT 5 DECRECIENTE INDOOR

  • Patada Frontal Kick-Boxing: incidiendo más en la frecuencia que en la técnica pura de este movimiento. Recuerda no bajar los brazos abajo, descubres tu rostro ante contras, y además cansa menos 😉
  • DENSIDAD 1:1
  • 5 Series x 50″-45″-40″-35″-30″ ON 
  • 5 Pausas x 50″-45″-40″-35″-30″ OFF
Guantes-Boxeo-Josemi-Entrenador-Personal-Madrid

 

 

 

 

 

 
 

 

PAUTAS Y CONSEJOS PARA HACER LA SESIÓN MÁS AMENA Y DIVERTIDA

 

Es un EJEMPLO de Entrenamiento Combinado. Recuerda que puedes hacer ambos trabajos de Pierna y HIIT, de forma Indoor (en gimnasio o en casa) u Outdoor.

¡Tu eliges porque no necesitas material! El Plato de degustación tiene ya sus ingredientes cuidadosamente seleccionados pero tu eres el encargado de armar el plato eligiendo la decoración (gimnasio, casa, parque, terraza, campo, área recreativa, ático, azotea, etc.).

 

No te olvides de montar tu lista de reproducción individualizada porque el sonido de la música aumenta la motivación según los estudios. Si en este aspecto te apetece ahorra tiempo, elige en Youtube, Spotify una Lista de reproducción ya creada, de las cientos que existen y dale al play. 

 

Respecto a la Aplicación para realizar el HIIT y el entrenamiento de Fuerza. Yo utilizo varias: HIIT interval training, Tabata, etc.

 

 
 

 

VÍDEO Combinado de HIIT y FUERZA de Pierna para PERDER PESO y Ganar SALUD: “Combo Pierna-HIIT”

 

 

 
 

MÁS INFORMACIÓN… 

Tienes muchísima más información en otros rincones de este Blog que amplía la información y las referencias científicas aplicadas en este vídeo. Visítalas en los siguientes enlaces, ¡estás en tu casa!.

 

 

Refrigerio sano aconsejado:

 

  1. Una botella de agua fresca
  2. Ración  de queso fresco batido 0%
  3. Puñado de frutos secos secos crudos
  4. una pieza de fruta

 

Todo mezclado y… ¡¡a tu butaca o sofá preferido!! 😉

 
 
 
 
 

TODOS LOS ARTÍCULOS DEL BLOG ordenados por CATEGORÍAS 

Índice Blog Josemi Entrenador Personal Madrid

ÍNDICE DEL BLOG: TODOS LOS ARTÍCULOS

Tiempo de lectura: 14 minutos La “hoja de ruta de este Blog” para que puedas sacar más partido a tu lectura. Aquí te encontrarás todas los artículos publicados ordenados por categorías.

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Remos invertidos para entrenar la espalda (4 vídeos – 4 alternativas)

Tiempo de lectura: 4 minutos En este artículo vas a poder acceder a 4 cápsulas multimedia en formato vídeo del “remo invertido”, con explicaciones verbales y progresiones sencillas (y muy aplicables) de este patrón motor, utilizando diferentes equipamientos según tus posibilidades y fuerza. Ofrecer alternativas de ejercicio físico que se encuentren al alcance de toda la población es más prioritario para combatir la pandemia del sedentarismo y las enfermedades asociadas, que cualquier otra herramienta sanitaria existente.

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Press vertical invertido – Entrenamiento fuerza (torso) – Vídeo

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Foam roller miofascial para aumentar la flexibilidad sin disminuir el rendimiento

Tiempo de lectura: < 1 minuto Incrementa la flexibilidad sin perjudicar tu rendimiento con el rodillo de espuma. Trabajo miofascial de calidad y económico.

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Entrenamiento completo desde mi casa celebrando el #DEFC2020. ¡8 tomas falsas! de las grabaciones

Tiempo de lectura: < 1 minuto Sesión completa de entrenamiento de fuerza y cardiorespiratorio en casa y sin apenas material. Explicaciones del circuito y ejercicio en vivo y en directo para poder seguir desde tu casa a ritmo de tu música favorita.

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¿El entrenamiento del CORE en superficies inestables es un medio más eficaz que en superficies estables?

Tiempo de lectura: 21 minutos Revisión sobre la eficacia del entrenamiento de fuerza en superficies inestables en comparación con las superficies estables y su efecto sobre la estabilidad del CORE en diferentes tareas motoras

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¿Necesitas un Entrenador Personal?, ¿con titulación universitaria CCAFYDE, un influencer, un antiguo deportista de élite, o un profesional de otro colectivo? Nadal y Gasol te responden (“El País”)

Tiempo de lectura: 14 minutos Contratar los servicios de un buen entrenador personal es recomendable si buscas conseguir tus objetivos, en menos tiempo, con seguridad y salud. Te ahorra meses de actividades equivocadas o mal realizadas que desembocan en lesiones y en frustración al no conseguir tus propósitos. Es una inversión en salud y en la mejora de tu rendimiento deportivo.

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Tiempo de lectura: 28 minutos ¿Cómo optimizar tu entrenamiento concurrente de fuerza y resistencia cardiovascular para garantizar las mejores adaptaciones fisiológicas de la fuerza, potencia, resistencia, composición corporal (desarrollo muscular y oxidación de grasa) y del rendimiento según la modalidad deportiva?

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Ejercicios de Tríceps (muy intensos) sin material (o con poco material)

Tiempo de lectura: 5 minutos Nueve ejercicios de tríceps de alta intensidad, para entrenar esta musculatura extensora de forma completa y variada, en el gimnasio o en casa

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Tiempo de lectura: 6 minutos Proyecto “El Ejercicio es Ciencia del Deporte y Medicina”
– DÍA MUNDIAL DE LA ACTIVIDAD FÍSICA (6 abril).
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Tiempo de lectura: 2 minutos Entrenamiento en casa (interválico de alta intensidad) – HIIT.
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“SEDENTARIOS DE GIMNASIO” – Guía para ser (mucho) más activos | Periódico ABC

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mata más que el tabaquismo y que el consumo excesivo de alcohol. Esta guía incluye el nº de pasos recomendable al día en 2021, así como estrategias y actividades para ser mucho más activo.

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Radiografía del “Entrenador personal óptimo”: cualidades y competencias necesarias para ser un líder efectivo en el ejercicio

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¿Qué cualidades son importantes para ser un entrenador personal exitoso? Justificación de la selección del cliente/deportista/paciente. Lealtad del cliente. Capacitación. Características negativas.

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CIRUGÍA DE AUMENTO DE PECHO Y EJERCICIO FÍSICO EN MUJERES DEPORTISTAS

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TODO SOBRE TU CORE: su anatomía, beneficios, enfoque actual y 9 ejercicios definitivos

Tiempo de lectura: 6 minutos Artículo redactado para la “revista SportLife” sobre el entrenamiento del CORE. Diseño de una sesión de entrenamiento y 9 ejercicios imprescindibles.

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“LA DIETA DE LA LONGEVIDAD (SALUDABLE)”

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¿RECETA DEPORTIVA EN ESPAÑA? ¡Ya disponible en 2022-2023!

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