Combinado de HIIT y Fuerza de Pierna para Perder Peso y Ganar Salud

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Josemi ENTRENADOR PERSONAL MADRID | Entrenamiento Personal y Nutrición

 

En el vídeo de hoy dividimos el entrenamiento en dos partes, una de Fuerza del tren Inferior y otra Cardio-Metabólica también con predominancia del tren inferior.

Sesión completa para tus piernas que incide en diferentes vías metabólicas, lo que favorece un entrenamiento más integral con mayores beneficios.

 

1. TRAINING PIERNA OUTDOOR

  • Sentadilla Búlgara y Elevación Cadera
  • 3-6 series
  • 60″ Recup/serie
  • 3 días/sem L-X-V (HIIT sólo 2 días L-V)
Fuerza-Josemi-Entrenador-Personal-Madrid

 

 

 

 

 
 

 

2. HIIT 5 DECRECIENTE INDOOR

  • Patada Frontal Kick-Boxing: incidiendo más en la frecuencia que en la técnica pura de este movimiento. Recuerda no bajar los brazos abajo, descubres tu rostro ante contras, y además cansa menos 😉
  • DENSIDAD 1:1
  • 5 Series x 50″-45″-40″-35″-30″ ON 
  • 5 Pausas x 50″-45″-40″-35″-30″ OFF
Guantes-Boxeo-Josemi-Entrenador-Personal-Madrid

 

 

 

 

 

 
 

 

PAUTAS Y CONSEJOS PARA HACER LA SESIÓN MÁS AMENA Y DIVERTIDA

 

Es un EJEMPLO de Entrenamiento Combinado. Recuerda que puedes hacer ambos trabajos de Pierna y HIIT, de forma Indoor (en gimnasio o en casa) u Outdoor.

¡Tu eliges porque no necesitas material! El Plato de degustación tiene ya sus ingredientes cuidadosamente seleccionados pero tu eres el encargado de armar el plato eligiendo la decoración (gimnasio, casa, parque, terraza, campo, área recreativa, ático, azotea, etc.).

 

No te olvides de montar tu lista de reproducción individualizada porque el sonido de la música aumenta la motivación según los estudios. Si en este aspecto te apetece ahorra tiempo, elige en Youtube, Spotify una Lista de reproducción ya creada, de las cientos que existen y dale al play. 

 

Respecto a la Aplicación para realizar el HIIT y el entrenamiento de Fuerza. Yo utilizo varias: HIIT interval training, Tabata, etc.

 

 
 

 

VÍDEO Combinado de HIIT y FUERZA de Pierna para PERDER PESO y Ganar SALUD: «Combo Pierna-HIIT»

 

 

 
 

MÁS INFORMACIÓN… 

Tienes muchísima más información en otros rincones de este Blog que amplía la información y las referencias científicas aplicadas en este vídeo. Visítalas en los siguientes enlaces, ¡estás en tu casa!.

 

 

Refrigerio sano aconsejado:

 

  1. Una botella de agua fresca
  2. Ración  de queso fresco batido 0%
  3. Puñado de frutos secos secos crudos
  4. una pieza de fruta

 

Todo mezclado y… ¡¡a tu butaca o sofá preferido!! 😉

 
 
 
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TODOS LOS ARTÍCULOS DEL BLOG ordenados por CATEGORÍAS 

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La «hoja de ruta de este Blog» para que puedas sacar más partido a tu lectura. Aquí te encontrarás todas los artículos publicados ordenados por categorías.

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Remos invertidos para entrenar la espalda (4 vídeos – 4 alternativas)

En este artículo vas a poder acceder a 4 cápsulas multimedia en formato vídeo del «remo invertido», con explicaciones verbales y progresiones sencillas (y muy aplicables) de este patrón motor, utilizando diferentes equipamientos según tus posibilidades y fuerza. Ofrecer alternativas de ejercicio físico que se encuentren al alcance de toda la población es más prioritario para combatir la pandemia del sedentarismo y las enfermedades asociadas, que cualquier otra herramienta sanitaria existente.

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Press vertical invertido – Entrenamiento fuerza (torso) – Vídeo

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Foam roller miofascial para aumentar la flexibilidad sin disminuir el rendimiento

Incrementa la flexibilidad sin perjudicar tu rendimiento con el rodillo de espuma. Trabajo miofascial de calidad y económico.

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Sesión completa de entrenamiento de fuerza y cardiorespiratorio en casa y sin apenas material. Explicaciones del circuito y ejercicio en vivo y en directo para poder seguir desde tu casa a ritmo de tu música favorita.

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