Manual completo ENTRENAMIENTO ACTUAL DEL CORE. Mas rendimiento y salud. Menos lesiones. De la investigación a la práctica (LIBRO IMPRESO gran formato a todo color)

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Descripción

Conoce al detalle en profundidad y aplica un entrenamiento de CORE más eficaz y eficiente. Aplicable al 100%, el vínculo eficiente del laboratorio al gimnasio, pista o campo deportivo. No necesitas buscar información extra, todo está reflejado en este libro. Todas tus dudas resueltas en este manual completo.

LIBRO IMPRESO gran formato a todo color – Manual COMPLETO DEL ENTRENAMIENTO ACTUAL DEL CORE. Mas rendimiento y salud. Menos lesiones. De la investigación a la práctica.

¿Te cuestionas el entrenamiento del CORE?  

Como Educador Físico Deportivo, Licenciado/Graduado o estudiante en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte (CCAFYDE), ¿cómo llevas a cabo el entrenamiento del CORE en los siguientes campos?:
    1. ¿en entrenamiento personal?
    2. ¿en la preparación física de tus deportistas de alto rendimiento o recreativos de un deporte determinado?
    3. ¿en readaptación deportiva?
    4. ¿en la prevención de lesiones?
    5. ¿en el ejercicio físico orientado a la mejora de la salud?
    6. ¿en la materia de Educación Física o TAFAD con tus alumnos?
    7. ¿en poblaciones especiales, enfermedades y patologías a través de la Receta Deportiva?  
Como deportista de alto rendimiento o recreativo, para comprender mejor cómo tu entrenador trabaja o podría trabajar contigo, ¿tu forma de entrenar está bien enfocada y equilibrada con el resto de tu entrenamiento? ¿realizas ejercicios cuyo riesgo supera los beneficios para la salud y te predisponen a lesiones de columna y otras estructuras corporales? Un libro que puedes recomendar a tu entrenador para trabajar juntos, de forma que tu entrenador planifica y tu ejecutas la rutina. Un deportista informado es un deportista motivado, pero la base del conocimiento para adaptar el entrenamiento al deportista es tarea del entrenador.

Casi 600 páginas (560 hojas), 500 ejercicios con progresiones y regresiones, y 539 referencias utilizadas (hasta julio del 2020)

  • Incluye juegos y retos individuales, por parejas y colectivos de preparación física en el entrenamiento moderno del CORE. 
  • Con muchísimos datos y variables que te ayudarán a elegir los ejercicios y a construir tus progresiones con una solidez y rigurosidad científica para ti y para tus deportistas de cualquier deporte o especialidad / clientes de entrenamiento / pacientes o poblaciones especiales. Aplicable al 100%, el vínculo eficiente del laboratorio al gimnasio, pista o campo deportivo. No necesitas buscar información extra, todo está reflejado en este libro.
  • Constituye una parte de la formación que imparto en los cursos oficiales de las Consejerías de Educación y Deporte en diferentes CCAA (Madrid, Valencia) y en de los Máster Universitarios y Congresos de Facultades CCAFYDE para Profesionales del Deporte. Libro actualizado y muy ampliado, con muchísima más información, imposible de aportar en un bloque de 5 horas dentro de un curso intensivo de 20 horas donde imparto CORE, Fuerza, Entrenamiento en suspensión y HIIT.
  • Miles de horas y 4 años de trabajo, de madrugones a las 5 de la mañana, de dedicarle todo mi tiempo, conocimientos y experiencia de 30 años. Me he dejado la piel y mi tiempo en años de trabajo para poder terminar, editar y publicar este libro con toda la evidencia científica actual y mi experiencia profesional de más de 30 años en el campo del entrenamiento y la preparación física de cientos de deportistas de todas las edades y miles de alumnos de EF y TAFAD. Teoría y práctica aplicable actualizada en una solo libro completo, detallado y exhaustivo.

Estadísticas del libro:
– Únicamente se puede contabilizar el tiempo destinado a la escritura y modificación del libro publicado mediante el soporte informático utilizado.
– Todos los datos estadísticos reseñados en esta página no incluyen el tiempo dedicado a la búsqueda, selección y recopilación de los estudios científicos al realizar un rastreo en las diferentes bases biomédicas de un tema específico (“Bracing” versus “Hollowing”). Tampoco incluye las traducciones asociadas del inglés, la lectura, asimilación y extracción de la información que más útil resulte, la grabación de miles de horas de vídeos de entrenamiento, la selección de los ejercicios y la toma de fotografías, la redacción de los artículos del blog relacionados, la reflexión sobre la estructura del libro, las gestiones sobre su edición, la revisión de la maquetación y la publicación editorial, etc.
– Todo ello hace incalculable e inabarcable el inmenso tiempo en años invertido en el libro que tiene usted en sus manos. Este tiempo no puede ser contabilizado, ya que normalmente toda la información anterior se extrae en archivos separados a este documento original publicado.
– Tampoco hay que olvidar, que un libro comienza mucho antes de escribir la primera palabra, es producto de la investigación, la lectura y la experiencia de la práctica profesional acumulada anteriormente durante décadas de trabajo.
– Obviando esta matización tan significativa, que multiplica desproporcionadamente el tiempo invertido en escribir este libro, las cifras en números de este manual son las siguientes:

  • Fecha de inicio: la primera palabra escrita fue el 10 de octubre de 2016.
  • Fecha final: la última palabra escrita fue el 16 de julio de 2020 (4 años).
  • Número de palabras: 96.661 palabras.
  • Número de páginas: Un libro tiene 250 palabras por hoja, lo que da a un lugar a 387 páginas sin incluir fotografías, gráficas y dibujos explicativos, etc.
  • Total de revisiones: 6.476 revisiones.
  • Horas invertidas: 168.525 minutos (2.808 horas, teniendo en cuenta que un Grado CCAFYDE acumula 7.500 h).
  • Esta versión del libro en papel: La VERSIÓN IMPRESA ha tardado más en publicarse (16 de noviembre 2020), dado el tiempo dedicado a una maquetación artesanal profesional por un lado, y a la impresión de la Editorial Círculo Rojo por otro lado. Hay que tener en cuenta que, el precio de un libro impreso de este número de páginas, en formato de gran tamaño de 19,5 x 26,5 cm (la mayoría de los libros que se editan son de 14,8×21 cm hasta 17 x 24 cm) y con gran cantidad de fotografías a color no puede ser económico por coste lógicos de producción ajenas al autor, por lo que duplica el precio (49,25 €) de la versión digital. De todas formas, creo que queda compensado por el esfuerzo de poder contar con una obra de consulta profunda con toda la investigación actual, un manual exhaustivo totalmente aplicable de forma práctica al entrenamiento.
  • ‼️Mas de 700 emails recibidos en las primeras 24h en RRSS para reservar su copia del libro “ENTRENAMIENTO DEL CORE” en pre-venta. Actualmente más de 1.000 peticiones guardadas en una lista de correos para avisarles a su publicación. 🚴‍♀️🏃‍♂️🏃‍♀️¡CORRE, no te quedes sin tu libro!‼️ Si se acaba la primera edición, tendrás que esperar a la impresión de una futura reedición. 
  • Comparte esta página con aquel compañero/a que creas pueda estar interesado y puedes dejarme un comentario en esta página si valoras mi trabajo.

“COLECCIÓN CIENCIAS DEL DEPORTE” (7 Tomos)

Este libro es el primer tomo de una ambiciosa colección a medio plazo (tengo una gran parte ya escrita durante todos estos años, trabajando como una hormiguita en cualquier hueco que me encontraba libre, pegado al ordenador todo el día):

1. ENTRENAMIENTO DEL CORE
2. ENTRENAMIENTO DE FUERZA
3. ENTRENAMIENTO EN SUSPENSIÓN
4. ENTRENAMIENTO DE HIIT
5. ENTRENAMIENTO PARA LA REDUCCIÓN DE GRASA
6. ENTRENAMIENTO PARA LA REDUCCIÓN DE LA CELULITIS
7. EJERCICIO FÍSICO Y SALUD EN TODAS LAS ETAPAS DE LA VIDA.

DETALLES DEL LIBRO IMPRESO EN PAPEL

  • Autor: Jose Miguel del Castillo Molina
  • Formato del libro: IMPRESO EN PAPEL
  • Depósito legal: AL 2223-2020
  • ISBN: 978-84-1374-644-9
  • Edición: 1ª Edición
  • Publicado: 16 de noviembre de 2020. El contenido es el mismo que la versión digital, aunque varía la presentación utilizando un formato vertical (papel), en lugar de horizontal (digital).
  • Idioma: Español
  • Tipo Papel: FOTOGRAFÍA A TODO COLOR (115 gr).
  • Formato: Tapa blanda
  • Tamaño: grande de 19,5 x 26,5 cm
  • Páginas: 560
  • Precio: 49.25€ + Gastos de envío

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Índice del libro en papel

ÍNDICE DEL LIBRO PAPEL
*** PRÓLOGO: Dr. P.J. BENITO PEINADO. Profesor Titular de la Facultad de Ciencias de la Actividad Física y del deporte (INEF Madrid) en las asignaturas de Fisiología del Ejercicio y el Entrenamiento con cargas del Departamento de Salud y Rendimiento Humano.
*** RESEÑA: D. LORENZO DEL POZO. Readaptador de la Selección Española de Fútbol. Preparador Físico CETDI Aragón Esquí Alpino (Centro que proporciona deportistas de alto nivel a los equipos nacionales y olímpicos que representarán a España en los grandes eventos deportivos internacionales).

CAPÍTULO 1 – ANATOMÍA DEL CORE
1. Anatomía y biomecánica del CORE. Concepto funcional.
2. Concepto actual de estabilidad. Modelo.
3. Ventajas de un CORE estable y acondicionado.
CAPÍTULO 2 – CONTROVERSIAS EN EL ENTRENAMIENTO SALUDABLE DEL CORE: EJERCICIOS DE TIPO CRUNCH E HIPOPRESIVOS
4. Trabajo abdominal clásico y patología lumbar asociada. ¿Son los ejercicios tradicionales de crunch tipo curl-up y sit-up lesivos?
5. Abdominales Hipopresivos, suelo pélvico, incontinencia urinaria y embarazo.
CAPÍTULO 3 – CONTROVERSIAS EN LA ACTIVACIÓN MUSCULAR GENERAL O SELECTIVA DEL RECTO ABDOMINAL (PORCIÓN SUPERIOR E INFERIOR). DIFERENCIAS ENTRE EJERCICIOS DE TORSO O PIERNAS.
6. Activación muscular general o selectiva del recto abdominal (porción superior e inferior). Diferencias entre ejercicios de torso o piernas. ¿Podemos aislar el recto abdominal superior respecto al inferior?
CAPÍTULO 4 – ACTIVACIÓN MUSCULAR EN DIFERENTES EJERCICIOS DE CORE: IMPLICACIONES PRÁCTICAS y JERERQUÍA DE EJERCICIOS. ESQUEMAS DECISIONALES.
7. ¿Qué estudia la ciencia en relación al CORE? Qué ejercicios, población y qué trabajos aplicados analiza con mayor frecuencia.
8. Comparativa entre la activación muscular de diferentes ejercicios. Ranking de jerarquía de activación.
8.1. Ejercicios de aislamiento abdominal. 4 formas de progresar hacia su independencia. ¿Existe justificación para su uso?
8.2. Variantes de ejercicios de crunch tradicionales de aislamiento versus aparatos comerciales portables (incluyendo la rueda abdominal).
8.3. Máquinas versus elásticos. ¿Podemos sustituir las máquinas de gimnasio para abdominales?
8.4. Plataformas vibratorias: antecedentes y estado actual (Lau 2011. Lisón 2012. Menayo 2017).
8.5. Entrenamiento del Core en superficies inestables: posicionamiento científico actual en rehabilitación, readaptación deportiva, prevención de lesiones, salud y rendimiento deportivo.
8.6. Ejercicios de aislamiento (crunch) y planchas versus integración dinámicos (activando la musculatura distal de deltoides y glúteos con movimiento de brazos y/o piernas).
8.7. Ejercicios básicos de fuerza con peso libre multiarticulares bilaterales o unilaterales.
8.8. ¿Cuáles son los “mejores ejercicios” en activación muscular? Ranking EMG del CORE entre 52 ejercicios.
8.9. Revisión sistemática de activación muscular en ejercicios de CORE (Oliva-Lozano y Muyor 2020).
9. Ejercicios con la mayor activación muscular del CORE según el análisis desarrollado en el libro (Del Castillo 2020).
10. Esquemas decisionales para el entrenamiento del CORE.
CAPÍTULO 5 – EVALUACIÓN DEL CORE
11. Evaluación del CORE. Test y baterías específicas.
12. Ejemplos prácticos de evaluación del CORE.
13. ¿Cómo construir tus baremos contextualizados a cada población?
CAPÍTULO 6 – DISEÑO DE LA SESIÓN (listas de control, vídeos, Excel, etc.)
14. El calentamiento del entrenamiento del CORE.
15. La respiración. ¿Qué fases se utilizan para activar el core antes de empezar un ejercicio?
16. Técnica correcta de las planchas.
17. Diseño de una sesión de CORE: 13 variables. Frecuencia semanal, duración de la sesión, momento del entrenamiento, tipos de rutinas, número de ejercicios, tipos de ejercicios, orden de entrenamiento, velocidad de ejecución, técnica, duración del ejercicio o repeticiones, pausas, organización sesión y medios materiales.
18. Variables de progresión.
CAPÍTULO 7 – ETAPAS DE ENTRENAMIENTO
19. Etapas y fases o niveles de entrenamiento.
CAPÍTULO 8 – CLASIFICACIÓN DE EJERCICIOS EN REHABILITACIÓN, READAPTACIÓN DEPORTIVA, PREVENCIÓN DE LESIONES, SALUD Y ENTRENAMIENTO.
20. Clasificación de ejercicios de CORE.
CAPÍTULO 9 – ENTRENAMIENTO EN ATLETAS
21. Entrenamiento de CORE en atletas. Estado y perspectivas actuales de los profesionales.
22. Periodización del entrenamiento del CORE. Mesociclos de pretemporada, temporada, postemporada y fuera de temporada.
23. Tipo de fibras mayoritarias en la musculatura del CORE. Relación con el volumen y la intensidad de entrenamiento.
24. Principio de especificidad deportivo del CORE.
25. Conexión mente-músculo: Enfoque interno o foco interno atencional. Instrucciones verbales.
CAPÍTULO 10 – EJERCICIOS EN PLANCHAS ESTÁTICAS Y DINÁMICAS
26. Guía rápida de entrenamiento individual del CORE.
27. Tipos de planchas: estáticas y dinámicas.
28. La técnica del semáforo en ejercicios de CORE en función del riesgo espinal.
29. Planchas frontales estáticas.
30. Planchas frontales dinámicas.
31. Planchas laterales estáticas.
32. Planchas laterales dinámicas.
33. Planchas supinas estáticas.
34. Planchas supinas dinámicas.
CAPÍTULO 11 – FILOSOFÍA ANTIMOVIMIENTO.
35. Filosofía del CORE anti-movimiento. “Los 3 o 4 antis” (anti-extensión, anti-flexión, anti-flexión lateral, anti-rotación).
CAPÍTULO 12 – PREVENCIÓN DE LESIONES Y DOLOR LUMBAR EN ACTIVIDADES COTIDIANAS, DEPORTISTAS RECREATIVOS Y DE ÉLITE.
36. Prevención de lesiones, del dolor de espalda y la lesión lumbar en deportistas.
37. Entrenamiento de CORE con dolor lumbar.
38. Levantamiento de cargas desde el suelo y uso de cinturón.
39. Flexión y/o rotación lumbar en deportistas.
40. Fuerza y/o velocidad en la columna lumbar en deportistas que debe producir una gran fuerza, velocidad o potencia con una postura desviada de la columna vertebral.
CAPÍTULO 13 – EJERCICIOS Y PROGRESIONES ANTIMOVIMIENTO.
41. Claves en el diseño de ejercicios anti-movimiento multiplanares.
42. Ejercicios y progresiones anti-movimiento en todos los planos.
42.1. Progresión I de ejercicios anti-movimiento. Mapa-plantilla general: clasificación por grupos.
42.2. Progresión II de ejercicios anti-movimiento. Ejemplo de sesiones de entrenamiento.
CAPÍTULO 14 – EJERCICIOS ANTIMOVIMIENTO LÚDICOS EN FORMATO RETO.
43. Ejercicios anti-movimiento lúdicos en formato reto colectivos por parejas e individuales. Ejemplos aplicables.
43.1. Materiales recomendables para los ejercicios.
43.2. Juegos colectivos para el calentamiento.
43.3. Juegos individuales. Retos en vídeo.
43.4. Juegos por parejas o individuales.
REFERENCIAS
539 referencias utilizadas como documentación en la elaboración del libro.

Recuerda consultar siempre con los Educadores Físico Deportivos, Licenciados en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, los profesionales del ejercicio:

“Ningún libro, material o rutina online sustituye a los conocimientos y adaptación de tu Preparador Físico/Entrenador CCAFYDE” (Del Castillo 2020).

[VERSIÓN COMPLETA EN PAPEL]

Información adicional

Peso1.850 kg
Dimensiones34 × 22 × 3.5 cm

3 valoraciones en Manual completo ENTRENAMIENTO ACTUAL DEL CORE. Mas rendimiento y salud. Menos lesiones. De la investigación a la práctica (LIBRO IMPRESO gran formato a todo color)

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  1. Ricardo André Birrento Aguiar (propietario verificado)

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    Excelente. Posiblemente el mejor libro escrito en español sobre el entrenamiento del Core

  2. Jorge P. (propietario verificado)

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    Este manual será imprescindible en el ámbito de la Actividad Física. Llevaba años esperando un libro que enfocara de esta manera el estudio del Core. Investigación científica rigurosa y exhaustiva, junto con una aplicación práctica sumamente útil. Calidad de impresión a color. Mi valoración sobre este libro es un 10.

  3. Iván C. (propietario verificado)

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