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⚠️NO EN VENTA AÚN🚨Manual completo ENTRENAMIENTO ACTUAL DEL CORE. Mas rendimiento y salud. Menos lesiones. De la investigación a la práctica (¡próximamente!)

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Descripción

 

Conoce al detalle en profundidad y aplica un entrenamiento de CORE más eficaz y eficiente. Aplicable al 100%, el vínculo eficiente del laboratorio al gimnasio. No necesitas buscar información extra, todo está reflejado en este libro. Todas tus dudas resueltas en este libro.

Manual COMPLETO DEL ENTRENAMIENTO ACTUAL DEL CORE. Mas rendimiento y salud. Menos lesiones. De la investigación a la práctica.

¿Te cuestionas si el entrenamiento del CORE?  

Como Educador Físico Deportivo, Licenciado/Graduado o estudiante en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte (CCAFYDE), ¿cómo llevas a cabo el entrenamiento del CORE en los siguientes campos?:
    1. ¿en entrenamiento personal?
    2. ¿en la preparación física de tus deportistas de alto rendimiento o recreativos
    3. ¿en readaptación deportiva?
    4. ¿en la prevención de lesiones?
    5. ¿en el ejercicio físico orientado a la mejora de la salud?
    6. ¿en la materia de Educación Física o TAFAD con tus alumnos?
    7. ¿en poblaciones especiales a través de la Receta Deportiva?  
Como deportista de alto rendimiento o recreativo, para tu conocimiento personal, ¿tu forma de entrenar es una pérdida de tiempo, está bien enfocada y equilibrada con el resto de tu entrenamiento? ¿realizas ejercicios cuyo riesgo supera los beneficios para la salud y te predisponen a lesiones de columna y otras estructuras corporales? 

¿Me dejas un comentario de valoración del libro tras leerlo aquí abajo por favor? Ayuda a que otros posibles lectores corroboren si merece la pena o no adquirirlo. Muchas gracias.

Mas de 500 páginas (547 hojas) y 500 ejercicios con progresiones y regresiones, con 409 referencias utilizadas (hasta el 2020)

  • Incluye juegos y retos individuales, por parejas y colectivos de preparación física en el entrenamiento moderno del CORE. 
  • Con muchísimos datos y variables que te ayudarán a elegir los ejercicios y a construir tus progresiones con una solidez y rigurosidad científica para ti y para tus deportistas/clientes/pacientes.
    Aplicable al 100%, el vínculo eficiente del laboratorio al gimnasio. No necesitas buscar información extra, todo está reflejado en este libro.
  • Constituye una parte de la formación que imparto en los cursos oficiales de las Consejerías de Educación y Deporte en diferentes CCAA (Madrid, Valencia) y en de los Máster Universitarios y Congresos de Facultades CCAFYDE para Profesionales del Deporte. Libro actualizado y muy ampliado, con muchísima más información, imposible de aportar en un bloque de 5 horas dentro de un curso intensivo de 20 horas donde imparto CORE, Fuerza, Entrenamiento en suspensión y HIIT.
  • Miles de horas y muchos meses de trabajo, de madrugones a las 5 de la mañana, de dedicarle todo mi tiempo, conocimientos y experiencia de 30 años. Me he dejado la piel y mi tiempo en años de trabajo para poder terminar, editar y publicar esta guía con toda la evidencia científica actual y mi experiencia profesional de más de 30 años en el campo del entrenamiento y la preparación física de cientos de deportistas de todas las edades y alumnos de EF y TAFAD. Teoría y práctica aplicable actualizada en una solo libro completo, detallado y exhaustivo.
  • Estadísticas del libro: Fecha de inicio, la primera palabra escrita fue el 10 de octubre de 2016. Un total de 5.753 revisiones, 129.197 minutos (2.153 horas, teniendo en cuenta que un Grado CCAFYDE acumula 7.500 h) y 86.307 palabras (un libro tiene 250 palabras por hoja, lo que da a un lugar de 345 páginas sin contar fotografía, gráficas, dibujos aclaratorios, etc.).
  • ‼️Mas de 700 emails recibidos en las primeras 24h en RRSS para reservar su copia del libro «ENTRENAMIENTO DEL CORE» en pre-venta. Actualmente más de 900 peticiones. 🚴‍♀️🏃‍♂️🏃‍♀️¡CORRE, no te quedes sin tu libro!‼️
  • Puedes compartirlo con aquel compañero/a que creas pueda estar interesado.

«COLECCIÓN CIENCIAS DEL DEPORTE” (7 Tomos)

Este libro es el primer tomo de una ambiciosa colección a medio plazo (tengo una gran parte ya escrita durante todos estos años, trabajando como una hormiguita en cualquier hueco que me encontraba libre, pegado al ordenador todo el día):

1. ENTRENAMIENTO DEL CORE
2. ENTRENAMIENTO DE FUERZA
3. ENTRENAMIENTO EN SUSPENSIÓN
4. ENTRENAMIENTO DE HIIT
5. ENTRENAMIENTO PARA LA REDUCCIÓN DE GRASA
6. ENTRENAMIENTO PARA LA REDUCCIÓN DE LA CELULITIS
7. EJERCICIO FÍSICO Y SALUD EN TODAS LAS ETAPAS DE LA VIDA.

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Índice del libro

ÍNDICE DEL LIBRO
PRÓLOGO del DR. PEDRO J. BENITO PEINADO (Profesor INEF Madrid)
CAPÍTULO 1 – ANATOMÍA DEL CORE
1. Anatomía y biomecánica del CORE. Concepto funcional.
2. Concepto actual de estabilidad. Modelo.
3. Ventajas de un CORE estable y acondicionado.
CAPÍTULO 2 – CONTROVERSIAS EN EL ENTRENAMIENTO SALUDABLE DEL CORE: EJERCICIOS DE TIPO CRUNCH E HIPOPRESIVOS
4. Trabajo abdominal clásico y patología lumbar asociada. ¿Son los ejercicios tradicionales de crunch tipo curl-up y sit-up lesivos?
5. Abdominales Hipopresivos.
CAPÍTULO 3 – CONTROVERSIAS EN LA ACTIVACIÓN MUSCULAR GENERAL O SELECTIVA DEL RECTO ABDOMINAL (PORCIÓN SUPERIOR E INFERIOR). DIFERENCIAS ENTRE EJERCICIOS DE TORSO O PIERNAS.
6. Activación muscular general o selectiva del recto abdominal (porción superior e inferior). Diferencias entre ejercicios de torso o piernas. ¿Podemos aislar el recto abdominal superior respecto al inferior?
CAPÍTULO 4 – ACTIVACIÓN MUSCULAR EN DIFERENTES EJERCICIOS DE CORE: IMPLICACIONES PRÁCTICAS y JERERQUÍA DE EJERCICIOS. ESQUEMAS DECISIONALES.
7. ¿Qué estudia la ciencia en relación al CORE? Qué ejercicios, población y qué trabajos aplicados analiza con mayor frecuencia.
8. Comparativa entre la activación muscular de diferentes ejercicios. Ranking de jerarquía de activación.
8.1. Ejercicios de aislamiento abdominal. 4 formas de progresar hacia su independencia. ¿Existe justificación para su uso?
8.2. Variantes de ejercicios de crunch tradicionales de aislamiento versus aparatos comerciales portables (incluyendo la rueda abdominal).
8.3. Máquinas versus elásticos. ¿Podemos sustituir las máquinas de gimnasio para abdominales?
8.4. Plataformas vibratorias: antecedentes y estado actual (Lau 2011. Lisón 2012. Menayo 2017).
8.5. Entrenamiento del Core en superficies inestables: posicionamiento científico actual en rehabilitación, readaptación deportiva, prevención de lesiones, salud y rendimiento deportivo.
8.6. Ejercicios de aislamiento (crunch) y planchas versus integración dinámicos (activando la musculatura distal de deltoides y glúteos con movimiento de brazos y/o piernas).
8.7. Ejercicios básicos de fuerza con peso libre multiarticulares bilaterales o unilaterales.
8.8. ¿Cuáles son los “mejores ejercicios” en activación muscular? Ranking EMG del CORE entre 52 ejercicios.
9. Ejercicios con la mayor activación muscular del CORE según el análisis desarrollado en el libro (Del Castillo 2020).
10. Esquemas decisionales para el entrenamiento del CORE.
CAPÍTULO 5 – EVALUACIÓN DEL CORE
11. Evaluación del CORE. Test y baterías específicas.
12. Ejemplos prácticos de evaluación del CORE.
13. ¿Cómo construir tus baremos contextualizados a cada población?
CAPÍTULO 6 – DISEÑO DE LA SESIÓN (listas de control, vídeos, Excel, etc.)
14. El calentamiento del entrenamiento del CORE.
15. La respiración. ¿Qué fases se utilizan para activar el core antes de empezar un ejercicio?
16. Técnica correcta de las planchas.
17. Diseño de una sesión de CORE: 13 variables. Frecuencia semanal, duración de la sesión, momento del entrenamiento, tipos de rutinas, número de ejercicios, tipos de ejercicios, orden de entrenamiento, velocidad de ejecución, técnica, duración del ejercicio o repeticiones, pausas, organización sesión y medios materiales.
18. Variables de progresión.
CAPÍTULO 7 – ETAPAS DE ENTRENAMIENTO
19. Etapas y fases o niveles de entrenamiento.
CAPÍTULO 8 – CLASIFICACIÓN DE EJERCICIOS EN REHABILITACIÓN, READAPTACIÓN DEPORTIVA, PREVENCIÓN DE LESIONES, SALUD Y ENTRENAMIENTO.
20. Clasificación de ejercicios de CORE.
CAPÍTULO 9 – ENTRENAMIENTO EN ATLETAS
21. Entrenamiento de CORE en atletas. Estado y perspectivas actuales de los profesionales.
22. Periodización del entrenamiento del CORE. Mesociclos de pretemporada, temporada, postemporada y fuera de temporada.
23. Tipo de fibras mayoritarias en la musculatura del CORE. Relación con el volumen y la intensidad de entrenamiento.
24. Principio de especificidad deportivo del CORE.
25. Conexión mente-músculo: Enfoque interno o foco interno atencional. Instrucciones verbales.
CAPÍTULO 10 – EJERCICIOS EN PLANCHAS ESTÁTICAS Y DINÁMICAS
26. Guía rápida de entrenamiento individual del CORE.
27. Tipos de planchas: estáticas y dinámicas.
28. La técnica del semáforo en ejercicios de CORE en función del riesgo espinal.
29. Planchas frontales estáticas.
30. Planchas frontales dinámicas.
31. Planchas laterales estáticas.
32. Planchas laterales dinámicas.
33. Planchas supinas estáticas.
34. Planchas supinas dinámicas.
CAPÍTULO 11 – FILOSOFÍA ANTIMOVIMIENTO.
35. Filosofía del CORE anti-movimiento. “Los 3 o 4 antis” (anti-extensión, anti-flexión, anti-flexión lateral, anti-rotación).
CAPÍTULO 12 – PREVENCIÓN DE LESIONES Y DOLOR LUMBAR EN ACTIVIDADES COTIDIANAS, DEPORTISTAS RECREATIVOS Y DE ÉLITE.
36. Prevención de lesiones, del dolor de espalda y la lesión lumbar en deportistas.
37. Entrenamiento de CORE con dolor lumbar.
38. Levantamiento de cargas desde el suelo y uso de cinturón.
39. Flexión y/o rotación lumbar en deportistas.
40. Fuerza y/o velocidad en la columna lumbar en deportistas que debe producir una gran fuerza, velocidad o potencia con una postura desviada de la columna vertebral.
CAPÍTULO 13 – EJERCICIOS Y PROGRESIONES ANTIMOVIMIENTO.
41. Claves en el diseño de ejercicios anti-movimiento multiplanares.
42. Ejercicios y progresiones anti-movimiento en todos los planos.
42.1. Progresión I de ejercicios anti-movimiento. Mapa-plantilla general: clasificación por grupos.
42.2. Progresión II de ejercicios anti-movimiento. Ejemplo de sesiones de entrenamiento.
CAPÍTULO 14 – EJERCICIOS ANTIMOVIMIENTO LÚDICOS EN FORMATO RETO.
43. Ejercicios anti-movimiento lúdicos en formato reto colectivos por parejas e individuales. Ejemplos aplicables.
43.1. Materiales recomendables para los ejercicios.
43.2. Juegos colectivos para el calentamiento.
43.3. Juegos individuales. Retos en vídeo.
43.4. Juegos por parejas o individuales.
REFERENCIAS
409 referencias utilizadas como documentación en la elaboración del libro.
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Recuerda consultar siempre con los profesionales del ejercicio, los Licenciados en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte.

«Ningún libro, material o rutina online sustituye a los conocimientos y adaptación de tu Preparador Físico» (Del Castillo 2020).

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