EL EJERCICIO ES MEDICINA: ¡¡PRESCRIPCIÓN PARA TU SALUD EN UN CLICK!!

Ejercicio es medicina - Josemi Entrenador Personal Madrid

 

Josemi ENTRENADOR PERSONAL MADRID | Entrenamiento Personal y Nutrición
 Actualizado: 20/03/2017


“TU RECETA DE EJERCICIO”

 

El “EJERCICIO ES MEDICINA” es una fabulosa iniciativa de la OMS (Organización mundial de la Salud), con el asesoramiento del ACSM (Colegio americano de medicina del deporte) y la AMA (Asociación americana de medicina).

Por fin se le da la importancia que merece al ejercicio y a la actividad física, no sólo como arma de mejora de la salud y como prevención, sino también como tratamiento de muchas enfermedades crónicas.

Me gusta la recomendación de la ACSM, que señala que los profesionales en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte trabajen con los médicos de atención primaria, formando un equipo multidisciplinar.

 

Como crítica, dentro de los muchísimos patrocinadores, aunque no me sorprende, he encontrado a la omnipresente Coca-Cola, que siempre procura contribuir “altruistamente” a las campañas de vida sana (obviamente para que nuestro subconsciente identifique Coca-Cola con Salud).

 

Exercise is medicine | Josemi Entrenador Personal Madrid

“Exercise is Medicine” | Josemi Entrenador Personal Madrid

 

EPIDEMIA DE INACTIVIDAD MUNDIAL ALARMANTE, EL MAYOR PROBLEMA DE SALUD PÚBLICA DEL SIGLO XXI

 

La inactividad física es un problema de rápido crecimiento en salud pública y contribuye a enfermedades crónicas y de la salud muy diversas: obesidad, enfermedades del corazón, diabetes, hipertensión, cáncer, depresión,  ansiedad, artrosis, osteoporosis, etc. Además de mejorar la salud general del paciente, aumentar la actividad física ha demostrado ser eficaz en el tratamiento y la prevención de enfermedades crónicas.

 

Se debería hacer mucho más para incorporar la actividad física y el ejercicio en los centros sanitarios, dotándolos de profesionales formados en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Se ahorraría presupuesto en sanidad, y altos costes económicos, personales y emocionales en atención sanitaria y discapacidad de la población. El esfuerzo por hacer que la actividad física sea un “signo vital” que se evalúe de manera rutinaria en cada interacción del paciente con la atención de su salud

Además no se olvida la necesidad no sólo de promover el deporte en los centro de salud, sino también en los centros educativos, y en las empresas, y que es tarea ineludible de los políticos hacer frente a esta gravísima epidemia.

 

DATOS INACTIVIDAD en USA extrapolables a otros países desarrollados (2009)

  • La inactividad física según datos directos de medición, sitúa ya al Sedentarismo como la primera causa de muerte (Blair, BMJ 2009).
  • Más de la mitad de adultos (un 56%), no cumplen con las recomendaciones de 2008 de actividad física.
  • El 36% de adultos no hacen ningún tipo de actividad física en su tiempo libre.
  • El 40% de los médicos de atención primaria y el 36% de los estudiantes de medicina NO cumplen con las recomendaciones de 2008 sobre actividad física. Médicos inactivos físicamente tienen menos probabilidades de ofrecer asesoramiento sobre ejercicio físico y proporcionan modelos menos creíbles para la adopción de comportamientos saludables.

 

DATOS SOBREPESO Y SEDENTARISMO en ESPAÑA (2011)

ESTUDIO ENRICA del Departamento de Medicina Preventiva y Salud Pública de la Facultad de Medicina (Universidad Autónoma de Madrid), patrocinado por el Ministerio de Sanidad español. Muy completo e interesante. En el enlace tienes tu descarga directa al PDF.

  • ¡¡EL 62% de los españoles tienen EXCESO DE PESO!!: el 39% sobrepeso y el 23% obesidad. Es realmente drámatico, en la época de nuestros padres esto no ocurría. La comida basura y el sofa están cambiando nuestra salud a pasos agigantados. Nuestra sociedad se está convirtiendo en una sociedad enferma, y la esperanza y la calidad de vida, si no se toman medidas urgentes, empezará a invertirse. Disminuir las horas de Educación Física en los centros educativos, y llenar sus cafeterías de gominolas, bollos, zumos industriales, y toda clase de “Pseudo-comidas” químicas e hiperazucaradas convierten a nuestros niños en enfermos metabólicos. 
  • El 44,6% ciudadanos NO REALIZA EJERCICIO FÍSICO. ¿Qué te cuesta buscar un ratito al día para cuidarte?. Sólo con quitarte el tiempo de la TV, podrías buscar ese hueco. 1 hora al día es sólo un 4% de tu tiempo. Es más importante cuidar de tu cuerpo, que tener la casa o el coche tan limpios como un escaparate.
     
    Riesgo Sedentarismo | Josemi_Entrenador Personal Madrid

    Riesgo Sedentarismo | Josemi Entrenador Personal Madrid 

 

El estilo de vida es el responsable del 43% de reducción de la mortalidad, ¡muy por encima de la genética y del medio ambiente! (Subirats, 2012).

 

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RECOMENDACIONES BÁSICAS SOBRE ACTIVIDAD FÍSICA (2008)

 

Niños y adolescentes (6-17 años) – ¡¡GUÍA PARA LOS PADRES!! –

  1. 60 minutos o más de actividades físicas todos los días (moderada o intensa actividad física aeróbica).
  2. Actividad física intensa al menos 3 días/sem.
  3. Actividad de fortalecimiento muscular y fortalecimiento de la densidad ósea al menos 3 días/sem.

     

Adultos (18-64 años)

  1. 150 min/sem de moderada intensidad, o 75 min/sem de intensa actividad física aeróbica.
  2. Actividades de fortalecimiento muscular que involucren los grandes grupos musculares, y se desarrollen en 2 o más días/sem.

     

Población mayor (+65 años)

  1. Seguir la guía para adultos, o ser físicamente tan activo como sea posible. Evitar la inactividad.
  2. Ejercicios que mantengan o mejoren el equilibrio si el riesgo de caída es alto.


Moderada intensidad: trabajar lo suficientemente intenso para aumentar tu ritmo cardíaco y romper a sudar, pudiendo aún mantener una conversación. Ejemplos: caminar a paso ligero, bailes de salón o jardinería. Por ejemplo 30 minutos, 5 días a la semana.

 

Intensa/Vigorosa intensidad: causa una respiración rápida y un incremento sustancial de la frecuencia cardiaca. Ejemplos: running, aeróbic, saltos a la comba, etc.

 

  • Ejercicio es salud | Josemi Entrenador Personal Madrid

 

LOS BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA


Muchos estudios de investigación han demostrado los beneficios de la actividad física regular.
Se requiere 150 minutos por semana de actividad física de intensidad moderada para lograr estos beneficios para la salud.

 

1) Las investigaciones muestran que un bajo nivel de actividad física expone al paciente a un mayor riesgo de morir que el tabaquismo, la obesidad, la hipertensión o el colesterol alto, y para los hombres de mayor edad, la actividad física regular puede disminuir el riesgo de muerte en un 40%.


2) Las personas activas de 80 años tienen un riesgo menor de muerte que las personas inactivas de 60 años.


3) La actividad física regular puede:

  • Reducir la mortalidad y el riesgo de cáncer de mama recurrente en aprox. un 50%.
  • Reducir el riesgo de cáncer de colon en un 60%.
  • Reducir el riesgo de desarrollar Alzheimer en un 40%.
  • Reducir la incidencia de enfermedades del corazón y la presión arterial elevada en un 40%.
  • Reducir el riesgo de accidente cerebrovascular en un 27%.
  • Reducir el riesgo de desarrollar diabetes de tipo II en un 58%
  • Ser el doble de eficaz en el tratamiento de la diabetes tipo II que la receta de insulina y puede ahorrar 1650 euros por persona y año en comparación con el coste del tratamiento farmacológico estándar.
  • Disminuir la depresión tan eficazmente como Prozac o la terapia conductual.

 

4) Los adultos con una mayor fuerza muscular tienen un riesgo 20% menor de mortalidad (riesgo 33% menor de mortalidad específica por cáncer) que los adultos con poca fuerza muscular.


5) Un bajo nivel de condición física es un factor de riesgo mayor para la mortalidad que la obesidad leve-moderada. Es mejor estar en forma y con sobrepeso que los sedentarios con un menor porcentaje de grasa corporal.


6) La actividad física regular ha demostrado que consigue mayores puntuaciones en Selectividad para los adolescentes.


7) En la escuela primaria y secundaria, la actividad física regular puede disminuir los incidentes disciplinarios que involucran violencia en un 59%, y disminuir expulsiones de la escuela en un 67%.

 

Comparación Sedentario y Deportista (grasa y músculo) | Josemi Entrenador Personal Madrid

Comparación Sedentario y Deportista (grasa y músculo) | Josemi Entrenador Personal Madrid

 
 
 

INFORMACIÓN Y RECOMENDACIONES PARA UN EJERCICIO SEGURO CON UNA VARIEDAD DE CONDICIONES DE SALUD


Os dejo con esta pequeña-gran joya para una atención más completa en el campo del ejercicio físico orientado a la Salud. Haz click en el enlace y descárgate tu PDF 😉
PRESCRIPCIÓN DE EJERCICIO PARA 45 CONDICIONES DE SALUD O ENFERMEDAD:

 

  • Ejercicio y Alzheimer
  • Ejercicio con Esclerosis Lateral Amiotrófica (ELA)
  • Ejercicio con Anemia
  • Ejercicio con Aneurisma
  • Ejercicio con Angina de pecho
  • Ejercicio con Ansiedad y Depresión
  • Ejercicio con Artrosis
  • Ejercicio con Asma
  • Ejercicio con Fibrilación Auricular
  • Ejercicio con Daño Cerebral
  • Ejercicio con Cáncer
  • Ejercicio tras Transplante de Corazón
  • Ejercicio con Parálisis Cerebral
  • Ejercicio con Fallo Cardiaco Crónico
  • Ejercicio con Enfermedad Obstructiva Pulmonar Crónica
  • Ejercicio con Enfermedad Restrictiva Pulmonar Crónica
  • Ejercicio con Discapacidad Psíquica
  • Ejercicio tras Cirugía de injerto de Bypass Coronario Arterial
  • Ejercicio con Fibrosis Cística
  • Ejercicio con Enfermedad Metabólica de etapa final
  • Ejercicio con Epilepsia
  • Ejercicio con Fragilidad
  • Ejercicio con Fibromialgia
  • Ejercicio seguro con un Adulto Sano
  • Ejercicio seguro con una Persona Mayor Saludable
  • Ejercicio con Pérdida de Audicción
  • Ejercicio tras un Ataque Cardiaco
  • Ejercicio con Hiperlipidemia
  • Ejercicio con Hipertensión Arterial
  • Ejercicio durante Pérdida de Peso
  • Ejercicio con Dolor de Espalda bajo
  • Ejercicio tras Transplante de Pulmón o Corazón-Pulmón
  • Ejercicio con Esclerosis Múltiple
  • Ejercicio con Distrofia Muscular
  • Ejercicio con Osteoporosis
  • Ejercicio con un Marcapasos o Desfibrilador Cardiaco implantable
  • Ejercicio con Parkinson
  • Ejercicio con Enfermedad Arterial Periférica
  • Ejercicio con Polio o Síndrome Post-Polio
  • Ejercicio seguro durante el Embarazo
  • Ejercicio con Derrame Cerebral
  • Ejercicio con Diabetes tipo 1
  • Ejercicio con Diabetes tipo 2
  • Ejercicio con Enfermedad Valvular Cardiaca
  • Ejercicio con Discapacidad Visual
 

DESCARGA TU PDF RECOPILACIÓN ACSM

 
 

REFERENCIAS

FUENTE ORIGINAL (extracto): Síntesis de muchísima más información en inglés clasificada sobre SALUD, ENTRENAMIENTO, LESIONES, ENFERMEDADES, etc. de la ACSM en exerciseismedicine.org

– Blair SN. Physical inactivity: the biggest public health problem of the 21st century. Br J Sports Med. 2009 Jan;43(1):1-2.

– Gregory W. Heath et al. Exercise is Medicine™: A pilot study linking primary care with community physical activity support. ScienceDirect (11 junio 2015)

– Subirats Bayego E, Subirats Vila G, Soteras Martínez I. [Exercise prescription: indications, dosage and side effects] Med Clin (Barc). 2012 Jan 21;138(1):18-24.

 

Por último, un vídeo en relación con la cita anterior, y que se resume en una frase “No esperes a tener 50 años para empezar a hacer ejercicio, cuanto antes empieces mejor llevarás los años”.

 

 

 

 

 



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  • Pablo Mend 11/01/2015, 17:54

    Muy buen artículo. Impactante el dato del % de médicos que no realizan actividad física. Así me explico el comportamiento anormal de algunos de ellos prescribiendo la exención de actividad física para jóvenes de 15 años en mis clases de EF por asma, sin darse cuenta de que están prescribiendo un mal mayor

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    • Jose Miguel Del Castillo Molina Jose Miguel Del Castillo Molina 11/01/2015, 18:27

      Hola Pablo,
      Si a mi me ocurre exactamente lo mismo en EF, cuando encima yo soy asmático por alergia al polen, y el 30% de los deportistas de élite según encuestas lo son.
      Un abrazo y gracias!

      Reply
  • José Vicente gomez 03/10/2018, 18:10

    Que gran articulo que nos da guías para leerles a la personas niños, jóvenes, adultos mayores y médicos. Que formulan al paciente hacer ejercicio pero no les dicen que ejercicios hacer.
    La mayoría opta por caminar pero los ejercicios fisico no ordenan por que también son. Sedentarios
    Un abrazo y cordial saludo

    Reply
    • Jose Miguel Del Castillo Molina Jose Miguel Del Castillo Molina 12/12/2018, 07:39

      Hola Jose Vicente,
      Es un problema de coordinación, se soluciona aplicando la “receta deportiva”, que ya está instaurada en varias localidades/provincias. Funciona cuando el médico prescribe ejercicio físico al paciente y lo deriva al profesional del ejercicio físico (CCAFYDE/INEF).
      Un abrazo y gracias por comentar.

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