Según iba avanzando la temporada

Comencé un periodo mixto donde combinaba la fuerza-submáxima con fuerza-resistencia mediante ejercicios de corte funcional y planteando progresiones técnicas mediante cargas de tipo olímpico (Clean, push-press, etc.), dando entrada paulatina a medios más funcionales.

La parte cardiovascular empezaba a tomar más predominio y la de fuerza se mantenía. En cardio después de mantener un sistema uniforme Continuo al principio de la temporada, pasé en esta fase a cambios de ritmo con Fartleks, Interval-Training con diferentes protocolos, Tábata, Canada,… para hacerlo variado, eficiente y muy divertido (variantes del actualmente popular HIIT, que no ha inventado nada que ya no existiera, salvo nuevas investigaciones que demuestran su eficacia en la quema de grasa).

Al final de la temporada

A partir de mayo entré de lleno en un periodo de entrenamiento funcional puro de una duración de 12 semanas con circuitos de ejercicios de fuerza globales y dinámicos con mayor complejidad técnica y alta implicación de impacto metabólico durante 2 o 3 días/semanales. LLegando en julio a no existir pausas de recuperación intermedios mediante el empleo de series gigantes de hasta 5 ejercicios funcionales seguidos.

Como medios materiales, a parte de la riqueza motriz que produce el trabajo con autocargas, también empleé barras olímpicas, entrenamiento en suspensión con polea, sacos de arena y sacos de agua lastrados (sandbag y aquabag), anillas de gimnasia, fitball, bosu, gomas elásticas, balones medicinales y discos con doble agarre, kettlebells, cardan cross, arrastres y empujes tipo trineo, etc.

En relación al trabajo cardiovascular, era inversamente proporcional al trabajo de fuerza, mientras iba disminuyendo el de fuerza aumentaba el de cardio, con volumenes semanales de hasta 6 h semanales. Aunque yo este apartado lo controlé por kcal semanales quemadas que es más preciso que con tiempo (cuando el trabajo era de corte aeróbico, ya que en el trabajo anaeróbico el EPOC -consumo oxígeno post ejercicio 24/48h- hace que el grueso de la quema de calorías no se produzca intra-ejercicio y por tanto sea más difícil de valorar).
Es necesario recordar, que según van disminuyendo las reservas de glucógeno muscular y hepático por una dieta más restrictiva en cuanto al aporte de carbohidratos, en los métodos variables de cambio de ritmo el rendimiento físico es mucho menor, por la falta de sustratos energéticos (Glucógeno intramuscular) para utilizar en el metabolismo anaeróbico (Glucolisis Anaeróbica Láctica).

En cuanto a la alimentación en este último periodo tenía que ser ligeramente hipocalórica al principio hasta llegar a julio con un deficit calórico cercano a valores de mi ritmo metabólico basal que rondaba las 1650 kcal/día. Esta disminución progresiva siempre, se hacía manteniendo proteinas y grasas sanas, y disminuyendo glúcidos.