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Manual completo ENTRENAMIENTO ACTUAL DEL CORE. Mas rendimiento y salud. Menos lesiones. De la investigación a la práctica.

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Descripción

Conoce al detalle en profundidad y aplica un entrenamiento de CORE más eficaz y eficiente. Aplicable al 100%, el vínculo eficiente del laboratorio al gimnasio, pista o campo deportivo. No necesitas buscar información extra, todo está reflejado en este libro. Todas tus dudas resueltas en este manual completo.

Manual COMPLETO DEL ENTRENAMIENTO ACTUAL DEL CORE. Mas rendimiento y salud. Menos lesiones. De la investigación a la práctica.

¿Te cuestionas el entrenamiento del CORE?  

Como Educador Físico Deportivo, Licenciado/Graduado o estudiante en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte (CCAFYDE), ¿cómo llevas a cabo el entrenamiento del CORE en los siguientes campos?:
    1. ¿en entrenamiento personal?
    2. ¿en la preparación física de tus deportistas de alto rendimiento o recreativos de un deporte determinado?
    3. ¿en readaptación deportiva?
    4. ¿en la prevención de lesiones?
    5. ¿en el ejercicio físico orientado a la mejora de la salud?
    6. ¿en la materia de Educación Física o TAFAD con tus alumnos?
    7. ¿en poblaciones especiales, enfermedades y patologías a través de la Receta Deportiva?  
Como deportista de alto rendimiento o recreativo, para comprender mejor cómo tu entrenador trabaja o podría trabajar contigo, ¿tu forma de entrenar está bien enfocada y equilibrada con el resto de tu entrenamiento? ¿realizas ejercicios cuyo riesgo supera los beneficios para la salud y te predisponen a lesiones de columna y otras estructuras corporales? Un libro que puedes recomendar a tu entrenador para trabajar juntos, de forma que tu entrenador planifica y tu ejecutas la rutina. Un deportista informado es un deportista motivado, pero la base del conocimiento para adaptar el entrenamiento al deportista es tarea del entrenador.

Casi 600 páginas (578 hojas), 500 ejercicios con progresiones y regresiones, y 539 referencias utilizadas (hasta julio del 2020)

  • Incluye juegos y retos individuales, por parejas y colectivos de preparación física en el entrenamiento moderno del CORE. 
  • Con muchísimos datos y variables que te ayudarán a elegir los ejercicios y a construir tus progresiones con una solidez y rigurosidad científica para ti y para tus deportistas de cualquier deporte o especialidad / clientes de entrenamiento / pacientes o poblaciones especiales. Aplicable al 100%, el vínculo eficiente del laboratorio al gimnasio, pista o campo deportivo. No necesitas buscar información extra, todo está reflejado en este libro.
  • Constituye una parte de la formación que imparto en los cursos oficiales de las Consejerías de Educación y Deporte en diferentes CCAA (Madrid, Valencia) y en de los Máster Universitarios y Congresos de Facultades CCAFYDE para Profesionales del Deporte. Libro actualizado y muy ampliado, con muchísima más información, imposible de aportar en un bloque de 5 horas dentro de un curso intensivo de 20 horas donde imparto CORE, Fuerza, Entrenamiento en suspensión y HIIT.
  • Miles de horas y 4 años de trabajo, de madrugones a las 5 de la mañana, de dedicarle todo mi tiempo, conocimientos y experiencia de 30 años. Me he dejado la piel y mi tiempo en años de trabajo para poder terminar, editar y publicar este libro con toda la evidencia científica actual y mi experiencia profesional de más de 30 años en el campo del entrenamiento y la preparación física de cientos de deportistas de todas las edades y alumnos de EF y TAFAD. Teoría y práctica aplicable actualizada en una solo libro completo, detallado y exhaustivo.

Estadísticas del libro:
– Únicamente se puede contabilizar el tiempo destinado a la escritura y modificación del libro publicado mediante el soporte informático utilizado.
– Todos los datos estadísticos reseñados en esta página no incluyen el tiempo dedicado a la búsqueda, selección y recopilación de los estudios científicos al realizar un rastreo en las diferentes bases biomédicas de un tema específico («Bracing» versus «Hollowing»). Tampoco incluye las traducciones asociadas del inglés, la lectura, asimilación y extracción de la información que más útil resulte, la grabación de miles de horas de vídeos de entrenamiento, la selección de los ejercicios y la toma de fotografías, la redacción de los artículos del blog relacionados, la reflexión sobre la estructura del libro, las gestiones sobre su edición, la revisión de la maquetación y la publicación editorial, etc.
– Todo ello hace incalculable e inabarcable el inmenso tiempo en años invertido en el libro que tiene usted en sus manos. Este tiempo no puede ser contabilizado, ya que normalmente toda la información anterior se extrae en archivos separados a este documento original publicado.
– Tampoco hay que olvidar, que un libro comienza mucho antes de escribir la primera palabra, es producto de la investigación, la lectura y la experiencia de la práctica profesional acumulada anteriormente durante décadas de trabajo.
– Obviando esta matización tan significativa, que multiplica desproporcionadamente el tiempo invertido en escribir este libro, las cifras en números de este manual son las siguientes:

  • Fecha de inicio: la primera palabra escrita fue el 10 de octubre de 2016.
  • Fecha final: la última palabra escrita fue el 16 de julio de 2020 (4 años).
  • Número de palabras: 96.661 palabras.
  • Número de páginas: Un libro tiene 250 palabras por hoja, lo que da a un lugar a 387 páginas sin incluir fotografías, gráficas y dibujos explicativos, etc.
  • Total de revisiones: 6.476 revisiones.
  • Horas invertidas: 168.525 minutos (2.808 horas, teniendo en cuenta que un Grado CCAFYDE acumula 7.500 h).
  • ¿Versión del libro en papel?: la VERSIÓN IMPRESA  tardará más de un mes en publicarse (agosto 2020), dado el tiempo de maquetación e impresión requerida por la Editorial Círculo Rojo. Hay que tener en cuenta que, el precio de un libro impreso de este número de páginas, con gran cantidad de fotografías a color no puede ser económico por coste lógicos de producción ajenas al autor, lo que muy posiblemente duplique el precio de la versión digital. De todas formas, creo que queda compensado por el esfuerzo de poder contar con una obra de consulta profunda con toda la investigación actual, y siendo totalmente aplicable de forma práctica al entrenamiento.
  • ‼️Mas de 700 emails recibidos en las primeras 24h en RRSS para reservar su copia del libro «ENTRENAMIENTO DEL CORE» en pre-venta. Actualmente más de 1.000 peticiones guardadas en una lista de correos para avisarles a su publicación. 🚴‍♀️🏃‍♂️🏃‍♀️¡CORRE, no te quedes sin tu libro!‼️
  • Comparte esta página con aquel compañero/a que creas pueda estar interesado y puedes dejarme un comentario en esta página si valoras mi trabajo.

«COLECCIÓN CIENCIAS DEL DEPORTE” (7 Tomos)

Este libro es el primer tomo de una ambiciosa colección a medio plazo (tengo una gran parte ya escrita durante todos estos años, trabajando como una hormiguita en cualquier hueco que me encontraba libre, pegado al ordenador todo el día):

1. ENTRENAMIENTO DEL CORE
2. ENTRENAMIENTO DE FUERZA
3. ENTRENAMIENTO EN SUSPENSIÓN
4. ENTRENAMIENTO DE HIIT
5. ENTRENAMIENTO PARA LA REDUCCIÓN DE GRASA
6. ENTRENAMIENTO PARA LA REDUCCIÓN DE LA CELULITIS
7. EJERCICIO FÍSICO Y SALUD EN TODAS LAS ETAPAS DE LA VIDA.

DETALLES DEL PRODUCTO

  • Autor: Jose Miguel del Castillo Molina
  • Copyright®: registro SafeCreative 2006074340712 (todos los derechos reservados)
  • ISBN: 978-84-09-22319-0
  • Edición: 1ª Edición
  • Publicado: 12 de junio de 2020. Ampliación el 30 de julio 2020 (actualización ofrecida de forma gratuita a los compradores anteriores).
  • Idioma: Español
  • Páginas: 578
  • Formato de archivo: PDF descargable digital (multimedia)
  • Tamaño de archivo: 104 MB

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Índice del libro

ÍNDICE DEL LIBRO
*** PRÓLOGO: Dr. P.J. BENITO PEINADO. Profesor Titular de la Facultad de Ciencias de la Actividad Física y del deporte (INEF Madrid) en las asignaturas de Fisiología del Ejercicio y el Entrenamiento con cargas del Departamento de Salud y Rendimiento Humano.
*** RESEÑA: D. LORENZO DEL POZO. Readaptador de la Selección Española de Fútbol. Preparador Físico CETDI Aragón Esquí Alpino (Centro que proporciona deportistas de alto nivel a los equipos nacionales y olímpicos que representarán a España en los grandes eventos deportivos internacionales).

CAPÍTULO 1 – ANATOMÍA DEL CORE
1. Anatomía y biomecánica del CORE. Concepto funcional.
2. Concepto actual de estabilidad. Modelo.
3. Ventajas de un CORE estable y acondicionado.
CAPÍTULO 2 – CONTROVERSIAS EN EL ENTRENAMIENTO SALUDABLE DEL CORE: EJERCICIOS DE TIPO CRUNCH E HIPOPRESIVOS
4. Trabajo abdominal clásico y patología lumbar asociada. ¿Son los ejercicios tradicionales de crunch tipo curl-up y sit-up lesivos?
5. Abdominales Hipopresivos, suelo pélvico, incontinencia urinaria y embarazo.
CAPÍTULO 3 – CONTROVERSIAS EN LA ACTIVACIÓN MUSCULAR GENERAL O SELECTIVA DEL RECTO ABDOMINAL (PORCIÓN SUPERIOR E INFERIOR). DIFERENCIAS ENTRE EJERCICIOS DE TORSO O PIERNAS.
6. Activación muscular general o selectiva del recto abdominal (porción superior e inferior). Diferencias entre ejercicios de torso o piernas. ¿Podemos aislar el recto abdominal superior respecto al inferior?
CAPÍTULO 4 – ACTIVACIÓN MUSCULAR EN DIFERENTES EJERCICIOS DE CORE: IMPLICACIONES PRÁCTICAS y JERERQUÍA DE EJERCICIOS. ESQUEMAS DECISIONALES.
7. ¿Qué estudia la ciencia en relación al CORE? Qué ejercicios, población y qué trabajos aplicados analiza con mayor frecuencia.
8. Comparativa entre la activación muscular de diferentes ejercicios. Ranking de jerarquía de activación.
8.1. Ejercicios de aislamiento abdominal. 4 formas de progresar hacia su independencia. ¿Existe justificación para su uso?
8.2. Variantes de ejercicios de crunch tradicionales de aislamiento versus aparatos comerciales portables (incluyendo la rueda abdominal).
8.3. Máquinas versus elásticos. ¿Podemos sustituir las máquinas de gimnasio para abdominales?
8.4. Plataformas vibratorias: antecedentes y estado actual (Lau 2011. Lisón 2012. Menayo 2017).
8.5. Entrenamiento del Core en superficies inestables: posicionamiento científico actual en rehabilitación, readaptación deportiva, prevención de lesiones, salud y rendimiento deportivo.
8.6. Ejercicios de aislamiento (crunch) y planchas versus integración dinámicos (activando la musculatura distal de deltoides y glúteos con movimiento de brazos y/o piernas).
8.7. Ejercicios básicos de fuerza con peso libre multiarticulares bilaterales o unilaterales.
8.8. ¿Cuáles son los “mejores ejercicios” en activación muscular? Ranking EMG del CORE entre 52 ejercicios.
8.9. Revisión sistemática de activación muscular en ejercicios de CORE (Oliva-Lozano y Muyor 2020).
9. Ejercicios con la mayor activación muscular del CORE según el análisis desarrollado en el libro (Del Castillo 2020).
10. Esquemas decisionales para el entrenamiento del CORE.
CAPÍTULO 5 – EVALUACIÓN DEL CORE
11. Evaluación del CORE. Test y baterías específicas.
12. Ejemplos prácticos de evaluación del CORE.
13. ¿Cómo construir tus baremos contextualizados a cada población?
CAPÍTULO 6 – DISEÑO DE LA SESIÓN (listas de control, vídeos, Excel, etc.)
14. El calentamiento del entrenamiento del CORE.
15. La respiración. ¿Qué fases se utilizan para activar el core antes de empezar un ejercicio?
16. Técnica correcta de las planchas.
17. Diseño de una sesión de CORE: 13 variables. Frecuencia semanal, duración de la sesión, momento del entrenamiento, tipos de rutinas, número de ejercicios, tipos de ejercicios, orden de entrenamiento, velocidad de ejecución, técnica, duración del ejercicio o repeticiones, pausas, organización sesión y medios materiales.
18. Variables de progresión.
CAPÍTULO 7 – ETAPAS DE ENTRENAMIENTO
19. Etapas y fases o niveles de entrenamiento.
CAPÍTULO 8 – CLASIFICACIÓN DE EJERCICIOS EN REHABILITACIÓN, READAPTACIÓN DEPORTIVA, PREVENCIÓN DE LESIONES, SALUD Y ENTRENAMIENTO.
20. Clasificación de ejercicios de CORE.
CAPÍTULO 9 – ENTRENAMIENTO EN ATLETAS
21. Entrenamiento de CORE en atletas. Estado y perspectivas actuales de los profesionales.
22. Periodización del entrenamiento del CORE. Mesociclos de pretemporada, temporada, postemporada y fuera de temporada.
23. Tipo de fibras mayoritarias en la musculatura del CORE. Relación con el volumen y la intensidad de entrenamiento.
24. Principio de especificidad deportivo del CORE.
25. Conexión mente-músculo: Enfoque interno o foco interno atencional. Instrucciones verbales.
CAPÍTULO 10 – EJERCICIOS EN PLANCHAS ESTÁTICAS Y DINÁMICAS
26. Guía rápida de entrenamiento individual del CORE.
27. Tipos de planchas: estáticas y dinámicas.
28. La técnica del semáforo en ejercicios de CORE en función del riesgo espinal.
29. Planchas frontales estáticas.
30. Planchas frontales dinámicas.
31. Planchas laterales estáticas.
32. Planchas laterales dinámicas.
33. Planchas supinas estáticas.
34. Planchas supinas dinámicas.
CAPÍTULO 11 – FILOSOFÍA ANTIMOVIMIENTO.
35. Filosofía del CORE anti-movimiento. “Los 3 o 4 antis” (anti-extensión, anti-flexión, anti-flexión lateral, anti-rotación).
CAPÍTULO 12 – PREVENCIÓN DE LESIONES Y DOLOR LUMBAR EN ACTIVIDADES COTIDIANAS, DEPORTISTAS RECREATIVOS Y DE ÉLITE.
36. Prevención de lesiones, del dolor de espalda y la lesión lumbar en deportistas.
37. Entrenamiento de CORE con dolor lumbar.
38. Levantamiento de cargas desde el suelo y uso de cinturón.
39. Flexión y/o rotación lumbar en deportistas.
40. Fuerza y/o velocidad en la columna lumbar en deportistas que debe producir una gran fuerza, velocidad o potencia con una postura desviada de la columna vertebral.
CAPÍTULO 13 – EJERCICIOS Y PROGRESIONES ANTIMOVIMIENTO.
41. Claves en el diseño de ejercicios anti-movimiento multiplanares.
42. Ejercicios y progresiones anti-movimiento en todos los planos.
42.1. Progresión I de ejercicios anti-movimiento. Mapa-plantilla general: clasificación por grupos.
42.2. Progresión II de ejercicios anti-movimiento. Ejemplo de sesiones de entrenamiento.
CAPÍTULO 14 – EJERCICIOS ANTIMOVIMIENTO LÚDICOS EN FORMATO RETO.
43. Ejercicios anti-movimiento lúdicos en formato reto colectivos por parejas e individuales. Ejemplos aplicables.
43.1. Materiales recomendables para los ejercicios.
43.2. Juegos colectivos para el calentamiento.
43.3. Juegos individuales. Retos en vídeo.
43.4. Juegos por parejas o individuales.
REFERENCIAS
539 referencias utilizadas como documentación en la elaboración del libro.
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Recuerda consultar siempre con los Educadores Físico Deportivos, Licenciados en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, los profesionales del ejercicio:

«Ningún libro, material o rutina online sustituye a los conocimientos y adaptación de tu Preparador Físico/Entrenador CCAFYDE» (Del Castillo 2020).

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  1. ernestcat (propietario verificado)

    Un libro básico para tener en tu biblioteca, con más de 450 referencias bibliográficas, libro muy gráfico y al mismo tiempo con todo el contenido teórico perfectamente organizado. Un básico para cualquier CAFyE.

  2. Esther Casas Bestard (propietario verificado)

    Enorme trabajo y enorme calidad. Muy bien documentado, actualizado y de gran valor. Aporta muchas referencias (bibliográficas, fotos, enlace a vídeos…) con vocación didáctica que te empuja a trabajarlo contigo mism@ y con los demás sabiendo que lo haces con BASE y respetando tu cuerpo. Muchas gracias.

  3. América De Dios Álvarez (propietario verificado)

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    Excelente trabajo dirigido a los profesionales de la Educación Física y el Deporte, que además resulta una lectura muy interesante para deportistas y público en general que quieran aprender el funcionamiento del Core, y mejorar su estado de salud mediante su entrenamiento, evitando lesiones y mejorando su forma física.

  4. Jorge Prendes García (propietario verificado)

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    Hace años que buscaba un libro de estas características. Considero que no hay un libro en español, sobre Core, que se le pueda equiparar. Infinidad de referencias bibliográficas, infografías de calidad, rigor y evidencia científica. Es un manual que estará en un lugar preferente de mi librería personal. Imprescindible en nuestro ámbito. Mi más sincera enhorabuena al autor, hay muchísimo trabajo y dedicación tras este libro.

  5. Francisco Florido López (propietario verificado)

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    Gran libro con evidencias científicas, entretenido, didáctico, practico y con base científica.

  6. M. José Cardellat (propietario verificado)

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    Aún no lo he terminado, es bastante extenso y completo. Todo lo que he ido leyendo es de mucho valor, aportando referencias y estudios científicos, y se puede aplicar al trabajo de tu día a día con tus clientes, en el caso de que sea entrenador/a como yo.

  7. Ernesto de la Vega (propietario verificado)

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    Excelente contenido práctico y referenciado científicamente.

  8. Lorenzo G. (propietario verificado)

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    Muy recomendable!

  9. Félix (propietario verificado)

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    Libro documentado, didáctico y útil para el entrenamiento personal

  10. Bautista San Martín Garrido (propietario verificado)

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    Es una revisión bibliográfica muy interesante donde el autor además aporta su punto de vista. Las ilustraciones detallan el contenido. Merece la pena

  11. Francisco Javier Villar Macías (propietario verificado)

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    Muy buen libro, basado en evidencia y actualizado. Es básico para cualquier entrenador y conocer como trabajar de forma eficiente esta parte tan importante del cuerpo humano. Aparte el autor muy atento ante posibles dudas que surjan al leerlo.

  12. Juan Manuel Real Sanmartin (propietario verificado)

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    Muy bueno, y esperando más ediciones de otras temáticas.

  13. PERE VICENT SAEZ PEREZ (propietario verificado)

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    Un trabajo muy serio y riguroso con aplicaciones claras para todo tipo de persona interesada.

  14. Pablo M. (propietario verificado)

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    Excelente libro y excelente profesional. Y con actualizaciones del libro, genial. Si lo recomiendo. Muchas gracias.

  15. Miguel Ángel Toledano Rubio (propietario verificado)

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    Enorme publicación de un profesional contrastado de la actividad física, con un rigor científico y metodológico fuera de toda duda. Recomendable ésta y otras publicaciones de su cosecha que te proporcionarán recursos de una valía incalculable.

  16. Esteban de las Heras García (propietario verificado)

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    Libro fundamental sobre el entrenamiento del core. Fundamentado en numerosos estudios. Josemi es un profesional TOP y todos sus productos son garantía de calidad. ¡Háganse con el libro!

  17. Tomás Hernández Barreda (propietario verificado)

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    Manual de consulta. Muy util. Muy recomendable!!!

  18. alfonso m. (propietario verificado)

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    Me parece un libro muy completo en todos los aspectos, tanto en investigación como en campo práctico argumentando todo lo conocido hasta ahora. Muy buen trabajo y un muy buen libro que recomiendo tener.

  19. Diego Vázquez Cazorla (propietario verificado)

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    Recomendable 100%. Libro muy interesante para profesionales del deporte, una herramienta buenísima creada bajo la evidencia científica y con mucho trabajo detrás. Enhorabuena

  20. Sergio (propietario verificado)

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    Libro muy completo, trata todos los aspectos relacionados con el entrenamiento del CORE desde una perspectiva científica. Además aporta un gran número de imágenes que hacen que sea muy práctico y útil.

  21. Erika (propietario verificado)

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    Excelente información, lo recomiendo al 100%

  22. IÑIGO ALTUNA FRANCESENA (propietario verificado)

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    Un gran libro y un gran trabajo de José Miguel del Castillo. Completísimo y muy ilustrativo. Básico para la comprensión de todo lo relacionado con el CORE. Extremadamente recomendable.

  23. Xabier R. (propietario verificado)

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    Libro imprescindible para cualquier Educador Físico Deportivo. Trabajo de Core basado en las más actuales evidencias científicas. Tan interesante que las páginas van pasando solas!

  24. Xurxo P. (propietario verificado)

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    Muy buen libro.

  25. Roberto del Amo Zazo (propietario verificado)

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    Libro básico que aporta todo el recorrido teórico y práctico sobre core, con un amplio espectro desde salud, entrenamiento hasta rendimiento, para usuario y para profesionales de la AFyD. Seguid de cerca a Josemi en redes porque es una fuente de conocimiento permanente

  26. Lorenzo Benito del Pozo (propietario verificado)

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    De lectura obligatoria para todo profesional de la PF ,y el entrenamiento .

  27. Federico Dalinger (propietario verificado)

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    Excelente trabajo de Josemi, lo super recomiendo!!

  28. Jesús (propietario verificado)

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    El libro sobre abdominales más completo que he leído.

  29. Juan Del Valle Menendez (propietario verificado)

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    Fantástico libro.

  30. Astor G. (propietario verificado)

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    Muy recomendable sin duda alguna una buena compra muy útil .

  31. RAUL (propietario verificado)

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    Muy recomendable y completo. 100% buena compra!

  32. Jon L. (propietario verificado)

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    Muy completo, esplicaciones detalladas

  33. Sergio Diaz Morales (propietario verificado)

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    Genial libro

  34. Roberto Portillo García (propietario verificado)

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    Un libro muy recomendable para cualquier entrenador ya que, aporta muchísimas aplicaciones prácticas y evidencia científica enfocada tanto a personas principiantes que quieren aumentar su movilidad y funcionalidad hacia actividades de la vida cotidiana, como a deportistas que quieren mejorar su rendimiento a través de ejercicios funcionales que posteriormente puedan ayudarle a desarrollar diferentes patrones de movimiento que requiera su deporte con la máxima eficacia y transferencia.

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