Josemi ENTRENADOR PERSONAL MADRID | Entrenamiento Personal y Nutrición 
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Press vertical invertido – Entrenamiento fuerza (torso)

Movimientos de “empujar” un peso, para alejarlo del cuerpo. Press de hombro y todas sus variaciones.

• Alejarla hacia abajo (fondos en paralelas).
• Elevarla sobre la cabeza (press vertical invertido).

Entrenamiento de fuerza de muy alta intensidad sin material (exceptuando los dos primeros ejercicios en barras paralelas). 

El objetivo es aportar herramientas para trabajar la fuerza sin necesidad de invertir presupuesto económico, solo con el peso del propio cuerpo, convirtiéndose en un reto desafiante para la mayor parte de los deportistas.

Gran trabajo muscular para el deltoides, trapecio y el tríceps braquial principalmente. Además, el core genera un momento de fuerza anti-extensión para poder estabilizar la columna vertebral.

En definitiva, un ejercicio multiarticular muy interesante para aumentar nuestra fuerza de empuje en el tren superior con grandes cargas sin material mediante el movimiento de press vertical de extensión.

Siempre hay que resaltar la necesidad de ejecutar una progresión cuidadosa, con una planificación en la dinámica de cargas dosificada para evitar sobrecargas o lesiones en los hombros.

Ejercicios en progresión del vídeo de menor a mayor intensidad

FONDOS EN PARALELAS

1. Barras paralelas.
2. Fonderas.

FONDOS EN APOYO VERTICAL INVERTIDO

1. En «V» sobre suelo (opción correcta e incorrecta exagerando la posición técnica defectuosa del cuello en hiperextensión y lumbar en hiperflexión).
2. Con apoyo de rodillas elevado en banco.
3. En «L» elevado sobre cajón.
4. En apoyo vertical invertido sobre pared. 

Al final del vídeo, un guiño con mucho cariño a mis hijos, Sara y Marcos «al estilo de Alfred Hitchcock», para que se acuerden de su padre cuando el día de mañana falte (que espero que sea dentro de muchos, muchos años). Siempre disfruto incorporando en mis trabajos profesionales, pequeñas dosis de mi perfil humano, me resulta mas enriquecedor y real. No todo es ejercicio físico en la vida, aunque en mi caso, tiña casi mis 24 horas.

NOTA: este vídeo está grabado antes de mi lesión actual del nervio radial (C6, C7, C8, T1) que ya está en fase mas avanzada de recuperación después de 2 meses y medio de trabajo (principios de noviembre 2019). El ejercicio es medicina, y siempre he recuperado mis lesiones con una progresión cuidadosa y adaptación de la dinámica de cargas y de la técnica del patrón motor a la lesión correspondiente. De una lesión deportiva casi nadie se muere, sin embargo, de un infarto de miocardio sí. Longevidad y discapacidad son dos variables modificables con tu estilo de vida. Una parte es la genética y otra es lo que hagas en tu día a día para cuidarte.

¿Cómo podemos progresar en cada ejercicio?

El listado de orden de los 24 tipos de progresiones no presenta jerarquía, son opciones para llevar a un punto superior la intensidad del entrenamiento.

Más ejercicios de fuerza del tren superior

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TODOS LOS ARTÍCULOS DEL BLOG ordenados POR CATEGORÍAS

ÍNDICE DEL BLOG: TODOS LOS ARTÍCULOS

Publicado: 25/12/2013

La «hoja de ruta de este Blog» para que puedas sacar más partido a tu lectura. Aquí te encontrarás todas los artículos publicados ordenados por categorías.

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Remos invertidos para entrenar la espalda (4 vídeos – 4 alternativas)

Publicado: 24/09/2019

En este artículo vas a poder acceder a 4 cápsulas multimedia en formato vídeo del «remo invertido», con explicaciones verbales y progresiones sencillas (y muy aplicables) de este patrón motor, utilizando diferentes equipamientos según tus posibilidades y fuerza. Ofrecer alternativas de ejercicio físico que se encuentren al alcance de toda la población es más prioritario para combatir la pandemia del sedentarismo y las enfermedades asociadas, que cualquier otra herramienta sanitaria existente.

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Press vertical invertido – Entrenamiento fuerza (torso) – Vídeo

Publicado: 21/02/2020

Ejercicio multiarticular muy interesante para aumentar nuestra fuerza de empuje en el tren superior con grandes cargas, sin material, mediante el movimiento de press vertical de extensión.

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Foam roller miofascial para aumentar la flexibilidad sin disminuir el rendimiento

Publicado: 07/04/2020

Incrementa la flexibilidad sin perjudicar tu rendimiento con el rodillo de espuma. Trabajo miofascial de calidad y económico.

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Entrenamiento completo desde mi casa celebrando el #DEFC2020. ¡8 tomas falsas! de las grabaciones

Publicado: 30/04/2020

Sesión completa de entrenamiento de fuerza y cardiorespiratorio en casa y sin apenas material. Explicaciones del circuito y ejercicio en vivo y en directo para poder seguir desde tu casa a ritmo de tu música favorita.

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¿El entrenamiento del CORE en superficies inestables es un medio más eficaz que en superficies estables?

Publicado: 15/06/2020

Revisión sobre la eficacia del entrenamiento de fuerza en superficies inestables en comparación con las superficies estables y su efecto sobre la estabilidad del CORE en diferentes tareas motoras

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