Josemi ENTRENADOR PERSONAL MADRID | Entrenamiento Personal y Nutrición
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¿Por que entrenar en casa?, ¿qué ventajas y desventajas tienes?, ¿de qué material puedes disponer reciclando objetos que tienes en casa o construyéndolo tu mismo con un ínfimo presupuesto?. Tu guía de “hazlo tu mismo” del fitness. Ya no tienes excusas. Esta guía te servirá de ayuda en varias situaciones, tanto si no tienes prespuesto, como para viajes de fin de semana o estancias de hotel por trabajo.
Índice de Contenidos del Artículo
Entrenar fuerza con el peso corporal
Entrenar fuerza con tu propio peso corporal es en el 2017, según la popular publicación anual de la ACSM (Colegio americano de Medicina del deporte), la tendencia Fitness situada en 2º posición, mientras el entrenamiento de fuerza se situa como la tendencia en 5ª posición. Las “Tendencias del Fitness” es una publicacion que acumula ya una tradicción de 11 años, y aunque es una guía que presenta deficiencias (nº de personas encuestadas, países encuestados, etc.), si nos da una referencia sobre la popularidad de unas u otras actividades físicas.

Ventajas de entrenar en casa
- Ahorras tiempo: no pierdes tiempo en desplazamientos, ni en aparcar. Entre ida y vuelta puedes ahorrar 1 hora para poder dedicarla a otras cosas. Algo que para muchos puede significar ir menos estresado en su agenda diaria.
- No tienes que adaptar tu vida a los horarios del centro. Puedes entrenar siempre: 365 días, 7 días a la semana y 24 h al día.
- El material siempre está libre, nunca está ocupado por otros usuarios,
- Si tienes niños muy pequeños, y no dispones de canguro, entrenar en casa puede significar la diferencia entre entrenar o no entrenar.
Desventajas de entrenar en casa
- Necesitas una inversión económica inicial, pero sólo si quieres tener material industrial y no auto-construido o casero. Aunque este aspecto siempre depende de tu objetivo.
- Dependiendo del objetivo necesitas más o menos espacio, aunque tampoco necesitas disponer ni mucho menos de una habitación específica.
- Si eres de las personas que necesitas motivación, y no tienes mucha fuerza de voluntad para el ejercicio, no ver a otras personas entrenar en un ambiente de entrenamiento, te puede hacer más difícil mantener la constancia diaria.
Material de entrenamiento casero
- Vídeo bricolaje construcción TRX
- Catálogo gratis de más de 150 ejercicios de Entrenamiento en Suspensión: “La Guía definitiva con 19 vídeos”
Ejercicios y rutinas de entrenamiento sin material
- Dominadas en casa sin barra
- BURPEES ¡17 tipos! | Ejercicio de Calistenia TOP: Salud y Forma Física
- El escalador (mountain climber): un cardioacelerador tipo “navaja suiza”
- Entrenamiento de fuerza sin pesas SIN MATERIAL: “Rutina Greenpeace”
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TODOS LOS ARTÍCULOS DEL BLOG ordenados por CATEGORÍAS

ÍNDICE DEL BLOG: TODOS LOS ARTÍCULOS
La “hoja de ruta de este Blog” para que puedas sacar más partido a tu lectura. Aquí te encontrarás todas los artículos publicados ordenados por categorías.
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Remos invertidos para entrenar la espalda (4 vídeos – 4 alternativas)
En este artículo vas a poder acceder a 4 cápsulas multimedia en formato vídeo del “remo invertido”, con explicaciones verbales y progresiones sencillas (y muy aplicables) de este patrón motor, utilizando diferentes equipamientos según tus posibilidades y fuerza. Ofrecer alternativas de ejercicio físico que se encuentren al alcance de toda la población es más prioritario para combatir la pandemia del sedentarismo y las enfermedades asociadas, que cualquier otra herramienta sanitaria existente.
0 comentarios 
Press vertical invertido – Entrenamiento fuerza (torso) – Vídeo
Ejercicio multiarticular muy interesante para aumentar nuestra fuerza de empuje en el tren superior con grandes cargas, sin material, mediante el movimiento de press vertical de extensión.
1 comentario 
Foam roller miofascial para aumentar la flexibilidad sin disminuir el rendimiento
Incrementa la flexibilidad sin perjudicar tu rendimiento con el rodillo de espuma. Trabajo miofascial de calidad y económico.
1 comentario 
Entrenamiento completo desde mi casa celebrando el #DEFC2020. ¡8 tomas falsas! de las grabaciones
Sesión completa de entrenamiento de fuerza y cardiorespiratorio en casa y sin apenas material. Explicaciones del circuito y ejercicio en vivo y en directo para poder seguir desde tu casa a ritmo de tu música favorita.
1 comentario 
¿El entrenamiento del CORE en superficies inestables es un medio más eficaz que en superficies estables?
Revisión sobre la eficacia del entrenamiento de fuerza en superficies inestables en comparación con las superficies estables y su efecto sobre la estabilidad del CORE en diferentes tareas motoras
1 comentario 
¿Necesitas un Entrenador Personal?, ¿con titulación universitaria CCAFYDE, un influencer, un antiguo deportista de élite, o un profesional de otro colectivo? Nadal y Gasol te responden (“El País”)
Contratar los servicios de un buen entrenador personal es recomendable si buscas conseguir tus objetivos, en menos tiempo, con seguridad y salud. Te ahorra meses de actividades equivocadas o mal realizadas que desembocan en lesiones y en frustración al no conseguir tus propósitos. Es una inversión en salud y en la mejora de tu rendimiento deportivo.
0 comentarios 
Entrenamiento Concurrente. Una receta científica para cada objetivo en rendimiento y salud
¿Cómo optimizar tu entrenamiento concurrente de fuerza y resistencia cardiovascular para garantizar las mejores adaptaciones fisiológicas de la fuerza, potencia, resistencia, composición corporal (desarrollo muscular y oxidación de grasa) y del rendimiento según la modalidad deportiva?
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Remos invertidos para entrenar la espalda (4 vídeos – 4 alternativas)
En este artículo vas a poder acceder a 4 cápsulas multimedia en formato vídeo del “remo invertido”, con explicaciones verbales y progresiones sencillas (y muy aplicables) de este patrón motor, utilizando diferentes equipamientos según tus posibilidades y fuerza. Ofrecer alternativas de ejercicio físico que se encuentren al alcance de toda la población es más prioritario para combatir la pandemia del sedentarismo y las enfermedades asociadas, que cualquier otra herramienta sanitaria existente.

Press vertical invertido – Entrenamiento fuerza (torso) – Vídeo
Ejercicio multiarticular muy interesante para aumentar nuestra fuerza de empuje en el tren superior con grandes cargas, sin material, mediante el movimiento de press vertical de extensión.

Foam roller miofascial para aumentar la flexibilidad sin disminuir el rendimiento
Incrementa la flexibilidad sin perjudicar tu rendimiento con el rodillo de espuma. Trabajo miofascial de calidad y económico.

Entrenamiento completo desde mi casa celebrando el #DEFC2020. ¡8 tomas falsas! de las grabaciones
Sesión completa de entrenamiento de fuerza y cardiorespiratorio en casa y sin apenas material. Explicaciones del circuito y ejercicio en vivo y en directo para poder seguir desde tu casa a ritmo de tu música favorita.

¿El entrenamiento del CORE en superficies inestables es un medio más eficaz que en superficies estables?
Revisión sobre la eficacia del entrenamiento de fuerza en superficies inestables en comparación con las superficies estables y su efecto sobre la estabilidad del CORE en diferentes tareas motoras

¿Necesitas un Entrenador Personal?, ¿con titulación universitaria CCAFYDE, un influencer, un antiguo deportista de élite, o un profesional de otro colectivo? Nadal y Gasol te responden (“El País”)
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Entrenamiento Concurrente. Una receta científica para cada objetivo en rendimiento y salud
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