El “EJERCICIO ES MEDICINA” es una fabulosa iniciativa de la OMS (Organización mundial de la Salud), con el asesoramiento del ACSM (Colegio americano de medicina del deporte) y la AMA (Asociación americana de medicina).

Por fin se le da la importancia que merece al ejercicio y a la actividad física, no sólo como arma de mejora de la salud y como prevención, sino también como tratamiento de muchas enfermedades crónicas.

Me gusta la recomendación de la ACSM, que señala que los profesionales en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte trabajen con los médicos de atención primaria, formando un equipo multidisciplinar.

Como crítica, dentro de los muchísimos patrocinadores, aunque no me sorprende, he encontrado a la omnipresente Coca-Cola, que siempre procura contribuir “altruistamente” a las campañas de vida sana (obviamente para que nuestro subconsciente identifique Coca-Cola con Salud).

La inactividad física es un problema de rápido crecimiento en salud pública y contribuye a enfermedades crónicas y de la salud muy diversas: obesidad, enfermedades del corazón, diabetes, hipertensión, cáncer, depresión,  ansiedad, artrosis, osteoporosis, etc. Además de mejorar la salud general del paciente, aumentar la actividad física ha demostrado ser eficaz en el tratamiento y la prevención de enfermedades crónicas.

Se debería hacer mucho más para incorporar la actividad física y el ejercicio en los centros sanitarios, dotándolos de profesionales formados en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Se ahorraría presupuesto en sanidad, y altos costes económicos, personales y emocionales en atención sanitaria y discapacidad de la población. El esfuerzo por hacer que la actividad física sea un “signo vital” que se evalúe de manera rutinaria en cada interacción del paciente con la atención de su salud

Además no se olvida la necesidad no sólo de promover el deporte en los centro de salud, sino también en los centros educativos, y en las empresas, y que es tarea ineludible de los políticos hacer frente a esta gravísima epidemia.

• La inactividad física según datos directos de medición, sitúa ya al Sedentarismo como la primera causa de muerte (Blair, BMJ 2009).
• Más de la mitad de adultos (un 56%), no cumplen con las recomendaciones de 2008 de actividad física.
• El 36% de adultos no hacen ningún tipo de actividad física en su tiempo libre.
• El 40% de los médicos de atención primaria y el 36% de los estudiantes de medicina NO cumplen con las recomendaciones de 2008 sobre actividad física. Médicos inactivos físicamente tienen menos probabilidades de ofrecer asesoramiento sobre ejercicio físico y proporcionan modelos menos creíbles para la adopción de comportamientos saludables.
  

DATOS SOBREPESO Y SEDENTARISMO en ESPAÑA (2011)

ESTUDIO ENRICA del Departamento de Medicina Preventiva y Salud Pública de la Facultad de Medicina (Universidad Autónoma de Madrid), patrocinado por el Ministerio de Sanidad español. Muy completo e interesante. En el enlace tienes tu descarga directa al PDF.

• ¡¡EL 62% de los españoles tienen EXCESO DE PESO!!: el 39% sobrepeso y el 23% obesidad. Es realmente drámatico, en la época de nuestros padres esto no ocurría. La comida basura y el sofa están cambiando nuestra salud a pasos agigantados. Nuestra sociedad se está convirtiendo en una sociedad enferma, y la esperanza y la calidad de vida, si no se toman medidas urgentes, empezará a invertirse. Disminuir las horas de Educación Física en los centros educativos, y llenar sus cafeterías de gominolas, bollos, zumos industriales, y toda clase de “Pseudo-comidas” químicas e hiperazucaradas convierten a nuestros niños en enfermos metabólicos. 
• El 44,6% ciudadanos NO REALIZA EJERCICIO FÍSICO. ¿Qué te cuesta buscar un ratito al día para cuidarte?. Sólo con quitarte el tiempo de la TV, podrías buscar ese hueco. 1 hora al día es sólo un 4% de tu tiempo. Es más importante cuidar de tu cuerpo, que tener la casa o el coche tan limpios como un escaparate.
  
  

  Riesgo Sedentarismo | Josemi Entrenador Personal Madrid 

1. 60 minutos o más de actividades físicas todos los días (moderada o intensa actividad física aeróbica).
2. Actividad física intensa al menos 3 días/sem.
3. Actividad de fortalecimiento muscular y fortalecimiento de la densidad ósea al menos 3 días/sem.

1. 150 min/sem de moderada intensidad, o 75 min/sem de intensa actividad física aeróbica.
2. Actividades de fortalecimiento muscular que involucren los grandes grupos musculares, y se desarrollen en 2 o más días/sem.

1. Seguir la guía para adultos, o ser físicamente tan activo como sea posible. Evitar la inactividad.
2. Ejercicios que mantengan o mejoren el equilibrio si el riesgo de caída es alto.

Moderada intensidad: trabajar lo suficientemente intenso para aumentar tu ritmo cardíaco y romper a sudar, pudiendo aún mantener una conversación. Ejemplos: caminar a paso ligero, bailes de salón o jardinería. Por ejemplo 30 minutos, 5 días a la semana.

Intensa/Vigorosa intensidad: causa una respiración rápida y un incremento sustancial de la frecuencia cardiaca. Ejemplos: running, aeróbic, saltos a la comba, etc.

1) Las investigaciones muestran que un bajo nivel de actividad física expone al paciente a un mayor riesgo de morir que el tabaquismo, la obesidad, la hipertensión o el colesterol alto, y para los hombres de mayor edad, la actividad física regular puede disminuir el riesgo de muerte en un 40%.

2) Las personas activas de 80 años tienen un riesgo menor de muerte que las personas inactivas de 60 años.

3) La actividad física regular puede:

• Reducir la mortalidad y el riesgo de cáncer de mama recurrente en aprox. un 50%.
• Reducir el riesgo de cáncer de colon en un 60%.
• Reducir el riesgo de desarrollar Alzheimer en un 40%.
• Reducir la incidencia de enfermedades del corazón y la presión arterial elevada en un 40%.
• Reducir el riesgo de accidente cerebrovascular en un 27%.
• Reducir el riesgo de desarrollar diabetes de tipo II en un 58%
• Ser el doble de eficaz en el tratamiento de la diabetes tipo II que la receta de insulina y puede ahorrar 1650 euros por persona y año en comparación con el coste del tratamiento farmacológico estándar.
• Disminuir la depresión tan eficazmente como Prozac o la terapia conductual.

4) Los adultos con una mayor fuerza muscular tienen un riesgo 20% menor de mortalidad (riesgo 33% menor de mortalidad específica por cáncer) que los adultos con poca fuerza muscular.

5) Un bajo nivel de condición física es un factor de riesgo mayor para la mortalidad que la obesidad leve-moderada. Es mejor estar en forma y con sobrepeso que los sedentarios con un menor porcentaje de grasa corporal.

6) La actividad física regular ha demostrado que consigue mayores puntuaciones en Selectividad para los adolescentes.

7) En la escuela primaria y secundaria, la actividad física regular puede disminuir los incidentes disciplinarios que involucran violencia en un 59%, y disminuir expulsiones de la escuela en un 67%.

Comparación Sedentario y Deportista (grasa y músculo) | Josemi Entrenador Personal Madrid