Josemi ENTRENADOR PERSONAL MADRID | Entrenamiento Personal y Nutrición
CONSIGUE VOLAR EN TU ENTRENAMIENTO – Multisaltos de Pierna ¡muy divertidos!
Siempre decimos que para que un entrenamiento sea efectivo el punto principal de base sobre el que descansa el resto de variables es la continuidad. Sin continuidad, no hay adaptación, y sin adaptación, no hay mejora. Para conseguir estar motivado es muy importante no sólo tener los objetivos a corto, medio y largo plazo claros, sino divertirnos y disfrutar con lo que hacemos.
Hay probamos un material nuevo, mestizaje de entrenamiento en suspensión, gomas elásticas y vuelos. Es súper divertido disfrutando como cuando éramos niños, y tan eficiente que podemos entrenar los gestos deportivos y el rendimiento de los atletas de muchos deportes (artes marciales, baloncesto, fútbol, esquí, etc.).
Todo en uno con cientos de posibilidades y combinaciones, y jugando con la gravedad como los astronautas. La sensación de estar en el aire y de flotar es increíble. Además es muy adaptable a niños, personas obesas, con problemas de movilidad o lesiones, pudiendo trabajar con ellos ejercicios impensables por si sólos.
Objetivos
– Incrementa tu fuerza muscular.
– Desarrolla tu fuerza explosiva con el trabajo de pliometría (empleando el CEA o Ciclo de estiramiento-acortamiento).
– Trabaja y refuerza todos los musculos estabilizadores, tanto de zona abdominal como los de la espalda.
– Incrementa tu Resistencia cardiovascular, aeróbica y anaeróbica.
– Mejora tu composición corporal, desarrollando músculo y quemando grasa. Quema calorías de forma intensa tanto durante como después del entrenamiento.
– Aumenta tu movilidad articular, mejora la fortaleza de tus tendones y ligamentos.
– Desarrolla tu velocidad de reacción del sistema nervioso.
– Incrementa tu coordinación y equilibrio.
– Reduce la presion articular evitando lesiones al poder disminuir el peso corporal.
– Y todo en un ENTRENAMIENTO MUY DIVERTIDO.
Rutina de Multisaltos de pierna | Fuerza-resistencia Metabólica
- 4 Ejercicios explosivos-reactivos.
- 2-3 vueltas al circuito.
- 3-5 series / ejercicio.
- 15-30 repeticiones / serie.
- 30-60″ recuperación / serie.
Ejercicios
- Skipping resistido estático: movimiento con mucha frecuencia de zancada. Brazo adelantado contralateral a la pierna elevada. Mirada al frente y elevación de rodillas. Apoyo de antepie (metatarso).
- Sentadilla-salto lateral: Realizar saltos laterales aterrizando con sentadillas de recepción. La mirada hacia adelante (recuerda que el cuello es la “”llave de la columna vertebral”). Utiliza la técnica correcta en la sentadilla con la espalda recta, y sin redondear la zona lumbar en ningún momento. Ten cuidado al saltar sobre un terreno irregular especialmente, de no juntar las rodillas en el interior manteniendo las rodillas en línea con caderas y tobillos.
- Zancada-salto: bracea alternativamente de forma contralateral a la pierna adelantada. No bajes la mirada, flexional ambas rodillas durante el aterrizaje y la espalda recta durante todo el ejercicio, mediante una contracción activa de la zona central del core, activando tus abdominales.
- Salto-rana vertical: Salto profundo con las piernas abiertas a tocar el suelo con las manos y realizar un salto vertical con los brazos en extensión por encima de la cabeza. Movimiento explosivo, que mejora también tu flexibilidad. Si tu movilidad articular en las caderas no es buena, evita bajar en exceso para no flexional la espalda baja. Cuanto mayor apertura de piernas en la sentadilla, más profunda puede hacerse la bajada.
Vídeo “Consigue volar en tu entrenamiento”
► Material de entrenamiento: GOFLO Spain
► Suplementación del Equipo EntrenaCiencia: Bulkpowders (código descuento 20%: JOSEMI20)
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